Magnio sulfatas, plačiau žinomas kaip „Epsom“ druska, jau 1618 m. Buvo vartojamas mediciniškai įvairioms ligoms gydyti, įskaitant raumenų skausmą, širdies aritmiją, astmą, nėštumo komplikacijas ir vidurių užkietėjimą.
Be šių privalumų, tyrimai parodė, kad kai kuriems asmenims magnis gali būti naudingas kaip natūralus nerimo gydymas, nors reikalingi išsamesni tyrimai.
tonigenes / „Getty Images“
Kas yra „Epsom“ druskos?
Magnio sulfatas yra cheminis junginys, sudarytas iš magnio, sieros ir deguonies, kurio formulė MgSO4. Pavadinimas „Epsom druska“ reiškia karštą druskingą šaltinį Epsom mieste, Surrey mieste, Anglijoje, kur jis pirmą kartą buvo atrastas.
Magnis vaidina gyvybiškai svarbų vaidmenį žmogaus organizmo struktūrose ir funkcijose bei dalyvauja daugiau nei 300 biocheminių reakcijų. Suaugusio žmogaus organizme yra apie 25 gramai magnio, o skelete yra apie 50–60% magnio. Likusi dalis yra minkštuosiuose audiniuose, pirmiausia raumenyse.
Natūrali priemonė nuo nerimo
Remiantis sisteminga 18 tyrimų, paskelbtų 2006 m., ApžvalgaMaistinių medžiagų, viena iš priežasčių, kodėl magnis gali padėti sumažinti nerimą, yra ta, kad jis gali pagerinti smegenų veiklą. Tyrimai rodo, kad magnis vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant neurotransmiterius, kurie siunčia pranešimus visose smegenyse ir kūne.
Taip pat manoma, kad magnis veikia smegenų dalį, vadinamą pagumburio, kuri padeda reguliuoti hipofizę ir antinksčius. Šios liaukos yra atsakingos už jūsų reakciją į stresą.
Kitas tyrimas iš Prancūzijos įvertino 264 pacientus, sergančius generalizuotu nerimo sutrikimu, ir nustatė, kad statistiškai reikšmingas jų skaičius pagerėjo vartojant magnio kartu su dviem augalų ekstraktais.
Magnio trūkumas gali sustiprinti nerimo simptomus. Todėl, kai magnio papildai pašalina šį trūkumą, nerimas tampa lengviau valdomas.
Asmenims, turintiems magnio trūkumą, stresas gali padidinti daugelio sveikatos sutrikimų, įskaitant širdies ligas, riziką. Be to, stresas, nesvarbu, ar fizinis stresas (įskaitant karštį, šaltį, krūvį, traumą ar operaciją), emocinis stresas (įskaitant jaudulį, nerimą ar depresiją), iš tikrųjų padidina organizmo magnio poreikį
Mokslininkai jau seniai žinojo, kad yra nerimo ir depresijos ryšys, nes daug depresija sergančių žmonių taip pat kenčia nuo nerimo. Magnio sulfatas buvo sėkmingai naudojamas depresijai gydyti jau 1921 m. Suaugusiesiems yra atvirkštinė koreliacija tarp magnio vartojimo ir psichinių būsenų, tokių kaip nerimas ir depresija.
Magnis reikalingas kaip kofermentas triptofanui paversti serotoninu, neuromediatoriumi, pripažintu pagrindiniu psichinę sveikatą ir nuotaiką lemiančiu veiksniu. Tyrimai rodo, kad magnio papildai gali padėti išvengti depresijos ir gali būti naudingi kaip pagalbinė terapija. Tačiau tyrimai nerodo jokio poveikio neramumui po gimdymo.
Magnis yra būtinas melatonino - hormono, reguliuojančio miegą, gamybai. Tyrimai parodė, kad papildai magniu gali būti naudingi nemigai ir kitiems miego sutrikimams gydyti.
Esamo magnio poveikio nerimui tyrimo kokybė paprastai nėra pakankama. Norint dar labiau patvirtinti magnio papildų veiksmingumą esant nerimui, reikalingi gerai suplanuoti atsitiktinių imčių kontroliuojami tyrimai.
Ar magnis absorbuojamas per odą?
Transderminis magnis, vartojamas per odą (pvz., Su vonia ar mirkymu), dar nėra moksliškai įrodytas kaip veiksmingas. Todėl ateityje tyrimai turėtų būti sutelkti į didesnį skaičių žmonių, kuriems skiriama didesnė koncentracija, pavyzdžiui, ilgesnį laiką vartojamo magnio kremo.
Nors diskutuojama apie vietinę absorbciją, daugybė tyrimų rodo geriamojo terapinio ar profilaktinio magnio papildų veiksmingumą. Magnio papildai taip pat naudingi vartojant tokius vaistus kaip diuretikai ir protonų siurblio inhibitoriai.
Kiti privalumai
Nepakankamas magnio kiekis buvo siejamas su daugybe klinikinių būklių. Tai nenuostabu, nes reikiamas magnio vaidmuo šimtuose esminių biocheminių reakcijų. Yra gerų įrodymų, kad papildomas magnis naudojamas:
- Įvairios širdies aritmijos
- Migrenos galvos skausmas
- Medžiagų apykaitos sindromas
- Diabetas / diabetinės komplikacijos
- Priešmenstruacinis sindromas
- Hiperlipidemija
- Astma
- Miego sutrikimai
Magnis taip pat turėtų būti laikomas papildoma priemone nuo depresijos, dėmesio trūkumo sutrikimo, kataraktos prevencijos ir daugybės kitų ligų.
Kaip juo naudotis
Yra keletas būdų, kaip naudoti magnio sulfatą, naudojant šiltas vonias, papildus ar vietines procedūras.
„Epsom“ druskos vonia
Daugelis žmonių sutinka, kad mirkymas „Epsom“ druskos vonioje pagerina jų nuotaiką dėl padidėjusio organizmo magnio kiekio. Tačiau, kaip pranešta anksčiau, tai niekada nebuvo pagrįsta. Taigi, nors šilta „Epsom“ druskos vonia gali būti raminanti, poveikis atrodo labiau psichologinis.
Štai paprastas receptas, kaip pasigaminti saugios, naminės vonios druskos, naudojant „Epsom“ druską, ir dar vienas, norint pasimėgauti atpalaiduojančiu mirkymu:
- Vonios kristalai: sumaišykite 2 puodelius „Epsom“ druskos su keliais lašais mėgstamo aromato, kad sukurtumėte pasirinktinį vonios kristalą. Jei norite, įlašinkite kelis lašus maistinių dažų arba 1/2 arbatinio šaukštelio glicerino, kruopščiai išmaišykite ir laikykite sandariame inde.
- Mirkymo tirpalas: įpilkite 2 puodelius Epsom druskos į vandenį standartinio dydžio vonioje; mirkykite mažiausiai 12 minučių tris kartus per savaitę. Norėdami gauti papildomą malonumą, įlašinkite kelis lašus eukalipto aliejaus, kad gautumėte gaivų kvapą.
Vanduo turi būti labai šiltas - ne karštas, bet patogus liesti. Epsom druską turėtumėte pridėti, kol vanduo bėga, kad jis ištirptų.
Papildai
Daugelis žmonių stebisi, ar geriamojo magnio papildų Epsom druska yra tas pats, kas vonioms naudojama Epsom druska. Pačioje Epsomo druskoje yra tik natūraliai randami mineralai magnis ir sulfatas. Tačiau vonios druskoje gali būti kitų ingredientų, priklausančių patentuotam mišiniui.
Magnio sulfatas, esantis geriamuosiuose prieduose, ir naudojamas maudytis, nėra tas pats.
Magnio papildų yra įvairių formų, įskaitant magnio oksidą, magnio citratą ir magnio chloridą. Skirtingų magnio papildų magnio absorbcija skiriasi. Gerai skystyje ištirpusios magnio formos geriau absorbuojamos žarnyne nei mažiau tirpios.
Atlikus nedidelius tyrimus nustatyta, kad aspartato, citrato, laktato ir chlorido formose esantis magnis absorbuojamas visapusiškiau ir yra daugiau biologiškai prieinamas nei magnio oksidas ir magnio sulfatas.
Vienas tyrimas parodė, kad labai didelės cinko dozės iš papildų (142 mg per parą) gali sutrikdyti magnio absorbciją ir sutrikdyti magnio pusiausvyrą organizme.
Rekomenduojamas papildomo magnio suvartojimo lygis suaugusiam vyrui yra 350 mg per parą, suaugusioms moterims - 267 mg. Tačiau dauguma amerikiečių negauna pakankamai magnio iš savo dietos, o tai, kaip jau buvo minėta anksčiau, gali sukurti daugybę sveikatos problemos.
Kaip ir bet kuris papildas, prieš pradėdami vartoti magnio režimą, žmonės turėtų pasitarti su savo gydytoju.
Kiti naudojimo būdai
Kadangi magnis vaidina svarbų vaidmenį atliekant šimtus biocheminių funkcijų visame kūne, nenuostabu, kad jis naudojamas daugybei sveikatos sutrikimų gydyti ar užkirsti jiems kelią. Jie įtraukia:
- Astma
- Osteoporozė
- Mėšlungis
- Nėštumo komplikacijos (preeklampsija / eklampsija, gydoma į veną)
- Širdies ir kraujagyslių sveikata
- Migrenos galvos skausmas
- Metabolinis sindromas / cukrinis diabetas
- Miego sutrikimai / neramių kojų sindromas
- Lėtinė inkstų liga
- Glaukoma / katarakta
Medicinoje magnio sulfatas taip pat gali būti švirkščiamas tam tikroms sveikatos būklėms gydyti, tokioms kaip hipomagnezemija (mažas magnio kiekis kraujyje) ir nėštumo priepuoliai dėl preeklampsijos ar eklampsijos. Magnio sulfatas įšvirkščiamas į raumenis arba į veną leidžiamas klinikoje ar ligoninėje.
Tačiau JAV maisto ir vaistų administracija (FDA) patarė sveikatos priežiūros specialistams nenaudoti magnio sulfato injekcijos ilgiau nei penkias ar septynias dienas, kad būtų sustabdytas priešlaikinis nėštumas. Šis vaisto vartojimas yra nenurodytas, o tai reiškia, kad tai nėra FDA patvirtintas vaisto vartojimas.
Magnio sulfato injekcija žmonėms, kurie nėščia ilgiau nei šį laikotarpį, gali sukelti mažą kalcio kiekį ir kaulų problemas besivystančiam kūdikiui ar vaisiui, įskaitant osteopeniją ir lūžius.
Galimas šalutinis poveikis
Per didelis magnio kiekis iš maisto nekelia pavojaus sveikų žmonių sveikatai, nes inkstai pašalina perteklinį kiekį šlapime. Tačiau didelė magnio dozė iš maisto papildų ar vaistų dažnai sukelia viduriavimą, kurį gali lydėti pykinimas ir pilvo spazmai.
Labai didelės magnio turinčių vidurius laisvinančių vaistų ir antacidinių vaistų dozės (paprastai daugiau kaip 5000 mg per parą magnio per parą) buvo susijusios su toksišku magniu, įskaitant mirtiną hipermagnesemiją (padidėjęs magnio kiekis kraujyje) 28 mėnesių berniukui ir pagyvenusiems žmonėms. vyras.
Be viduriavimo, magnio perdozavimo simptomai gali būti:
- Žemas kraujo spaudimas
- Pykinimas
- Vėmimas
- Veido paraudimas
- Šlapimo susilaikymas
- Depresija
- Širdies sustojimas
- Nereguliarus širdies plakimas
Toksiškumo magniui rizika padidėja sutrikus inkstų veiklai ar inkstų nepakankamumui, nes sumažėja arba prarandama galimybė pašalinti magnio perteklių.
Žodis iš „Wellwell“
Magnio sulfatas arba Epsomo druska gali būti naudingi kai kuriems nerimą keliantiems žmonėms, tačiau reikia išsamesnių tyrimų. Nors „Epsom“ druskos vonios gali padėti numalšinti stresą, nėra įtikinamų įrodymų, kad per odą absorbuojamas magnis yra naudingas.
Didelės magnio dozės iš maisto papildų ar vaistų gali sukelti viduriavimą, kurį gali lydėti pykinimas ir pilvo spazmai. Prieš pradėdami vartoti magnio režimą, žmonės turėtų pasitarti su savo gydytoju.
-is-diagnosed.jpg)
.jpg)
