Kas yra socialinio nerimo sutrikimas?

Socialinio nerimo sutrikimas (SAD), dar vadinamas socialine fobija, yra nerimo sutrikimo tipas, kai žmonės bijo ir vengia kitų teismo. BAD skiriasi nuo laukiamų nervų, kuriuos daugelis gali jausti laukdami tam tikrų socialinių situacijų. Turintys socialinio nerimo turi didžiulius simptomus, kurie sukelia didelį nerimą ir sutrikimą.

Manoma, kad 12,1% JAV suaugusiųjų tam tikru gyvenimo momentu patiria socialinio nerimo sutrikimą.

Socialinio nerimo sutrikimo simptomai

Socialinio nerimo sutrikimas gali paveikti asmenį prieš socialinę situaciją, jos metu ir (arba) po jos. Simptomai gali būti suskirstyti tarp fizinių ir emocinių ar elgesio simptomų.

Fizinis

Fiziniai BAD simptomai yra šie:

• Paraudimas
• Prakaitavimas
• Greitas širdies plakimas
• Drebulys
• Skrandžio sutrikimas ir (arba) pykinimas
• Sunku sulaikyti kvėpavimą
• Apsvaigimas

Emocinis ar elgesio

Emociniai ar elgesio simptomai yra:

• Vengiama socialinės padėties
• Venkite būti dėmesio centre
• Leiskite laiką nerimaudami dėl to, kaip jie atrodo kitiems
• Intensyvus nerimas prieš socialinę situaciją
• Per daug analizuojanti socialinė padėtis
• Remdamiesi praeities socialine patirtimi

Jei jūs ar artimas žmogus kovoja su socialinio nerimo sutrikimu, susisiekite su Piktnaudžiavimo medžiagomis ir psichinės sveikatos paslaugų administracijos (SAMHSA) nacionaline pagalbos linija telefonu 1-800-662-4357, jei norite gauti informacijos apie palaikymo ir gydymo įstaigas jūsų vietovėje.

Daugiau psichinės sveikatos išteklių rasite mūsų nacionalinėje pagalbos linijos duomenų bazėje.

Priežastys

Socialinio nerimo sutrikimo priežastys dažnai apima kelių veiksnių sąveiką. Tyrimai parodė, kad šis sutrikimas paprastai prasideda vaikystėje ar paauglystėje, tačiau gali pasireikšti vėliau gyvenime ir vienodai veikia vyrus ir moteris.

Kai kurios galimos BAD priežastys:

• Genetiniai veiksniai
• Ribota socialinė patirtis
• Per daug apsaugantys tėvai
• Patyčių ar viešo žeminimo istorija

Socialinio nerimo sutrikimo nustatymas

Socialinio nerimo sutrikimas kiekvienam asmeniui gali pasireikšti skirtingai, kai kuriems pasireiškia matomi išoriniai simptomai, tokie kaip paraudimas, drebulys ir prakaitavimas, o kiti jaučia daugiau vidinių nerimo ir baimės simptomų.

Yra daugybė internetinių atrankos testų, kurie padės jums nustatyti, ar tai yra socialinio nerimo sutrikimas. Patikrinimo klausimus galite užduoti sau:

• Ar jūs patiriate stiprią ir nuolatinę baimę, kad kas nors jus įvertins?
• Ar bijoma situacija sukelia panikos priepuolį?
• Ar labai stengiatės nedalyvauti socialiniuose renginiuose?
• Ar jūsų simptomai trukdė kasdieniam gyvenimui?

Nors internetinis atrankos įrankis negali jūsų diagnozuoti, jis gali suteikti jums idėją apie tai, ką gali patirti kažkas, turintis BAD, ir pateikti duomenis, kuriuos turėtumėte susitarti su savo gydytoju.

Norėdami tiksliai žinoti, ar patiriate daugiau nei „tipinį“ nerimą dėl socialinių situacijų, sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas gali padėti, aptardamas su jumis jūsų simptomus ir elgesį.

Gydymas

Nors BAD jaučiasi nevaldomas, būkite tikri, kad yra galimybių. Tikslas yra kontroliuoti simptomus ir gebėjimą veikti nepatogiose situacijose.

Yra keletas psichoterapinių metodų, įskaitant kognityvinę elgesio terapiją, sistemingą desensibilizaciją ir socialinių įgūdžių lavinimą.

Kognityvinė elgesio terapija

Kognityvinė elgesio terapija arba CBT yra terapijos forma, naudojama gydant BAD, taip pat kitus nerimo sutrikimus, įskaitant obsesinį-kompulsinį sutrikimą (OKS).

CBT yra terapija, kuri padės asmeniui atpažinti mintis ir elgesį, susijusį su BAD, ir padės užginčyti bei pakeisti šias mintis ir elgesį. Terapeutai pateiks įrankius, kurie pakeis baime pagrįstas mintis ir veiksmus adaptyvesniais.

Sisteminė desensibilizavimo terapija

Sisteminė desensibilizacijos terapija taip pat vadinama poveikio terapija, kai pacientai susiduria su savo baimėmis ir gauna priemonių jai įveikti. Terapija prasidės nuo įvairių baimių įsivaizdavimo ir galiausiai pacientas palaipsniui ją palies realiame gyvenime.

Tipiški socialinio nerimo sutrikimo desensibilizavimo pratimai gali būti hierarchija, apimanti:

• Klausdamas kažkieno laiko
• Kalbėtis su kuo nors lifte
• Duoti kam nors komplimentą

Galų gale, siekdami:

• Išeina pietauti su grupe
• Dalies priėmimas savo namuose

Socialinių įgūdžių mokymas

Kitas įprastas socialinio nerimo sutrikimo gydymas yra socialinių įgūdžių lavinimas, kai žmonės ugdo socialinius įgūdžius ir praktikuoja poveikio terapiją grupiniuose vaidmenų žaidimuose. Šis požiūris gali būti naudingas kai kuriems asmenims, turintiems socialinio nerimo sutrikimų. Nors vaikai gerai gydosi kartu su tėvais, ekspertai nustato, kad suaugusieji gali dirbti vienas su kitu su terapeutu ar grupės terapijos sąlygomis ir gauti teigiamų rezultatų.

Socialinių įgūdžių mokymas apima kasdienį vaidmenų žaidimą, siekiant įveikti nerimą, suvaldyti nerimą, gauti grįžtamąjį ryšį ir jaustis tokiose situacijose. Vaidmenų žaidimo temų pavyzdžiai:

• Praktikuojamas sunkus pokalbis su viršininku
• Praktikuokite vieną pokalbį pasimatymo metu
• Praktika prisidėti prie grupinių pokalbių

Vaistas

Bendradarbiaukite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, kad nustatytumėte, ar vaistai jums tinka. Vaistai pasirodė esąs naudingi pirmoje gydymo linijoje.

Selektyvūs serotonino reabsorbcijos inhibitoriai (SSRI) paprastai naudojami tam tikriems BAD simptomams ir kitoms psichinėms ligoms sumažinti. Svarbu žinoti apie šalutinį šių vaistų poveikį ir bendradarbiauti su savo gydytoju, jei nuspręsite nustoti vartoti vaistus, nes SSRI reikia mažinti.

Socialinio nerimo sutrikimui dažniausiai naudojami SSRI yra:

• Paxil CR (paroksetinas)
• Luvox CR (fluvoksaminas)
• „Zoloft“ (sertralinas)
• „Lexapro“ (escitalopramas)
• Celexa (citalopramas)
• Prozac (fluoksetinas)

Įveikti

Socialinis nerimas gali būti didžiulis, varginantis sutrikimas, galintis sugadinti žmogaus kasdienybę. Tai sakant, yra būdų, kaip susitvarkyti ir sumažinti naštą. Nors kreiptis į gydymą gali būti teisingas žingsnis, yra ir būdų, kaip susitvarkyti už terapeuto kabineto ribų.

Praktikuokite skaidrumą

Leiskite sau būti atviram ir sąžiningam aplinkinių žmonių atžvilgiu. Dalindamiesi savo kovomis, galite labiau pasitikėti savimi, žinodami, kad kažkas yra ir rūpinasi, ir galite padėti, jei jaučiatės priblokšti.

Savęs priežiūros praktikos

Savirūpinimas yra didžiulis, kovojant su daugeliu psichinių ligų. Kiekvienam žmogui savirūpinimas atrodys skirtingai, atsižvelgiant į tai, ko reikia jūsų kūnui ir protui. Tie, kurie turi socialinio nerimo sutrikimų, gali rasti atpalaiduojančią, raminančią veiklą, kuri gali padėti sumažinti stresą ir sutvarkyti kūną.

Savarankiškos socialinio nerimo praktikos gali apimti:

• Gilaus kvėpavimo praktikos
• Meditacija
• Žurnalai
• Joga

Būk vienas žingsnis į priekį

Jei kovojate su socialinio nerimo sutrikimu, turėtumėte pratinti būti žingsniu priekyje kasdieniame gyvenime. Pasiruoškite susitikimams ir pristatymams būdami anksti, prireikus vartodami vaistus, skirdami laiko savęs priežiūrai ir kitais būdais, kaip susitvarkyti ir pasiruošti nemaloniai situacijai.

Žodis iš „Wellwell“

Socialinio nerimo sutrikimas gali jaustis izoliuotas, tačiau jis yra dažnesnis, nei jūs manote. Gera žinia ta, kad yra daugybė būdų, kaip perimti šį sutrikimą į savo rankas ir kreiptis į gydymą. Tam gali prireikti darbo, bet jūs turite galimybę įveikti šį sutrikimą.