Kuo skiriasi sielvartas per COVID-19

Martinas Novakas / „Getty Images“

Pagrindiniai išsinešimai

• Naujas tyrimas parodė, kad žmonės patiria vis daugiau psichinės sveikatos problemų, tuo pačiu liūdėdami dėl artimo žmogaus mirties dėl COVID-19, palyginti su mirtimi prieš pandemiją ar dėl natūralių priežasčių.
• COVID-19 metu sielvartą papildo įvairūs veiksniai, pvz., Nuolatinių nuostolių dydis aplink mus ir negalėjimas dalyvauti tradiciniuose asmeniniuose gedulo ritualuose.
• Gydymo procese gali padėti įžeminimo pratimų atlikimas arba kreiptis į artimąjį palaikyti.

Visoje COVID-19 pandemijoje daugelis iš mūsų buvo priversti keisti savo ritualus ir tvarką. Socialinio atsiribojimo gairės ypač apsunkino saugų susivienijimą gedint artimojo netekties, todėl sielvarto procese įvyko kardinalių pokyčių.

Nors išgyventi sielvartą jau yra sunkus procesas, Australijos Kurtino universiteto tyrimai parodė, kad žmonės, sielvartaujantys dėl COVID-19 mirusio artimo žmogaus, patiria sustiprėjusius psichologinius simptomus, lyginant su sielvartaujančiais asmenimis, mirusiais prieš pandemiją ar dėl natūralių priežasčių. Įtraukti simptomai.

• Atskyrimo kančia
• Neveikiantis sielvartas
• Potrauminis stresas

Tyrimas surinko internetinių apklausų duomenis iš suaugusiųjų JAV 2020 m. Lapkričio pradžioje. Jis buvo paskelbtas internete sausio mėnSkausmo ir simptomų valdymo žurnalas.

Tyrėjai rašė, kad šio tyrimo išvados rodo, jog reikia laiku suteikti paramą ir priežiūrą, kad žmonės galėtų sielvartauti dėl COVID-19 mirusiųjų. „Skubiai reikalingos veiksmingos ir ekonomiškos strategijos, kaip nustatyti, apriboti ir gydyti funkcinius sutrikimus, kuriuos patiria žmonės, netekę COVID-19“, - rašė jie.

Kuo skiriasi sielvartas per COVID-19

JAV nuo COVID-19 komplikacijų mirė daugiau nei 500 000 žmonių. Kelly Rabenstein-Donohoe, „PsyD“, licencijuota psichologė, labai gerai pasakoja, kad pandemijos metu dėl didelių asmeninių nuostolių žmonės patiria sielvartą, taip pat nuolat girdi apie kitų nuostolius.

„Buvo gana pastovi baisių žinių srovė, kurią mums sunku apdoroti“, - sako ji. "Kai mes girdime [liūdną] istoriją, tai mus veikia viduje, tarsi tai nutiktų mūsų pačių gyvenimui".

Žmonės, patyrę sielvartą COVID-19 metu, gali patirti komplikuotą sielvartą, kuris yra ilgas sielvarto laikotarpis, kuris nepraeina po kelių mėnesių. Komplikuoto sielvarto simptomai yra šie:

• Sutelkite dėmesį į mažą dalyką, išskyrus savo artimo žmogaus mirtį
• Turite problemų vykdydami įprastą tvarką
• Patirkite depresiją, gilų liūdesį, kaltę ar savęs kaltinimą

Kodėl sielvartas daro įtaką mūsų veikimui

Vykdomoji valdžia padeda mums atkreipti dėmesį, organizuoti ir prisiminti detales. 2014 m. Tyrimas, paskelbtasPsichiatrinių tyrimų žurnalasnustatė, kad komplikuotas sielvartas gali paveikti asmens pažinimo gebėjimus, įskaitant jų vykdomąją funkciją.

Sausio mėn. Tyrimaspabrėžia, kad reikia tinkamai spręsti sielvartą, kad jis nepakenktų žmonių gebėjimams tvarkyti savo kasdienį gyvenimą. "Dėmesys funkcinių sutrikimų nustatymui ir gydymui gali būti svarbus palengvinant sielvartaujančių asmenų visišką dalyvavimą socialiniame ir ekonominiame gyvenime pandemijos metu ir po jos", - rašė mokslininkai.

"Sielvartas daro įtaką jūsų gebėjimui naudoti priekinę žievę, kuri yra jūsų vykdomoji įstaiga, dėl tokiu būdu plūstančio kortizolio skubėjimo", - sako Rabenstein-Donohoe. "[Kortizolis] mums sako, kad viskas yra didesnė nei yra, ir tai mums padeda išgyventi teisingai, tačiau metus išgyvenome."

Siekdama padėti valdyti šią vykdomąją funkciją, Rabenstein-Donohoe rekomenduoja žmonėms praktikuoti dėmesingumą. „Kai girdime„ dėmesingumą “, mes galvojame apie kvėpavimo technikas ar ramų pasisėdėjimą, kuris kartais sustiprina nerimo jausmus ar akimirkos intensyvumą“, - sako ji. "Tai dažnai padeda atlikti įžeminimo pratimus. Taigi, dalykai, kurie yra už jūsų ribų, [pavyzdžiui] praleidžia ne daugiau kaip 30 sekundžių ar minutę sau sakydami:" Tai yra skaitiklis. Aš paliečiu prekystalį ".

Ką tai reiškia tau

Jei per COVID-19 pandemiją patiriate nuostolių, gijimo procesas dabar gali pasijusti sunkesnis nei anksčiau. Jei jaučiatės priblokštas, pabandykite įžeminimo pratimus, rašykite žurnalą apie savo patirtį ar kreipkitės į draugą ar mylimąjį, kuris padėtų jums liūdėti.

Ryšys su bendruomene yra labai svarbus

Nors COVID-19 sutrikdė asmeninius gedulo ritualus, Kolumbijos universiteto Irvingo medicinos centro (Niujorkas) medicinos psichologijos docentė, daktarė Elizabeth Loran skatina savo pacientus tęsti gedulo ryšius.

„Patarimai vis dar yra tokie patys, kaip ieškoti savo bendruomenės ir ieškoti ryšio su kitais ir žmonėmis, su kuriais galėtumėte pasikalbėti ir sulaukti palaikymo“, - sako Wellan Loran. Dabar Loran su pacientais galvoja apie būdus, kaip jie vis tiek gali virtualiai susisiekti su artimaisiais.

„Dar niekada per mano karjerą nebuvo sunku surengti laidotuvių, ar sunku buvo pasėdėti Šivą, ar po netekties buvo sunku eiti pamatyti šeimos“, - sako ji.Loranas savo pacientams užduoda tokius klausimus: „Ar yra vaikystės draugas, kuriam galėtum paskambinti, su kuriuo galėtum pakalbėti apie prisiminimus?“ padėti jiems rasti būdą, kaip išgyventi savo sielvartą, palaikant kitiems.

Kolumbijos universiteto Komplikuoto sielvarto centras pateikia šiuos pasiūlymus, kaip palaikyti ryšį dirbant ir gyvenant sielvartui.

• Kreipkitės pagalbos iš šeimos, draugų, mentorių, dvasinių lyderių ar religinių lyderių
• Būkite lankstus ir kūrybingas, jei norite gauti palaikymą telefonu, el. Paštu, teksto pranešimais ir vaizdo skambučiais
• Kalbėkite apie savo išgyvenimus ir jausmus artimiesiems ir draugams, jei jums tai naudinga
• Rašykite apie savo patirtį ir pasidalykite ja su kitais per socialinius tinklus ir kitas vietas

Venkite savęs kaltinimo žaidimo

Tyrimai, atlikti dar prieš COVID-19 pandemiją, anksčiau parodė, kad žmonės dažnai kaltina save arba jaučiasi kalti, kai artimas žmogus miršta. Savęs kaltinimas ir kaltė yra įveikos mechanizmai, kuriuos kai kurie žmonės naudoja apdorodami sielvartą, tačiau paprastai gydymo procesas tampa tik sudėtingesnis.

Tie, kurie neteko artimo žmogaus dėl COVID-19, taip pat gali išgyventi maitintojo kaltę - gailestį išgyventi, kai kiti to nepadarė, ypač jei jie išgyveno virusą, o kiti - ne.

Loranas rekomenduoja žmonėms vengti teiginių „kas būtų, jei būtų“, susijęs su patikrinimu ar pagalba dabar jau mirusiam asmeniui. „Iš tikrųjų galite sukelti savęs kaltinimą ir gėdą dėl to, kas iš esmės yra nekontroliuojamas praradimas, ir tai gali padaryti tą nuostolį sunkesnį“, - sako ji. "Nėra teisingo liūdesio būdo, ir [mirtys nėra] tai, ką žmonės gali kontroliuoti".