Vidurių užkietėjimas yra labai dažna problema ir manoma, kad tai kasmet sukelia maždaug 2 milijonus gydytojų vizitų. Daugelis dirgliosios žarnos sindromą (DŽS) turinčių žmonių patiria viduriavimą, tačiau mažoje grupėje pagrindiniai rūpesčiai yra vidurių užkietėjimas (IBS-C) arba pakaitinis vidurių užkietėjimas ir viduriavimas (IBS-A). Laimei, yra keli būdai, kaip vidurių užkietėjimą galima veiksmingai gydyti arba jo apskritai išvengti. Daugeliu atvejų pakeitus mitybą ir aktyvumą viskas vėl pajudės.
Richard Eskite Photography / „Getty Images“Dietinių skaidulų pridėjimas
Žmonės su vidurių užkietėjimu (įskaitant tuos, kurių viduriuose yra vidurių užkietėjimas) dažnai raginami į savo mitybą įtraukti daugiau skaidulų. Tačiau žmonėms, sergantiems IBS, pluošto rūšis yra labai svarbi. Yra dvi skaidulų rūšys: tirpi ir netirpi. Tirpios skaidulos turi keletą privalumų, kurie taip pat gali sumažinti IBS simptomus: jie gali padėti išvengti spazmų, nes jie išlaiko gaubtinę žarną ir sugeria vandenį, o tai padeda išvengti išmatų per kietos ir sunkios praeities. Dietoje turėtų būti pakankamai skaidulų, kad išmatos būtų minkštos ir neskausmingai bei lengvai praeitų. Iš pradžių pereinant prie dietos, kurioje yra daugiau skaidulų, gali padidėti dujų kiekis ir pilvo pūtimas, tačiau šie simptomai turėtų sumažėti per kelias savaites, kai organizmas koreguojamas. Skaidulų papildai taip pat yra veiksmingas būdas pridėti skaidulų į dietą.
Gerkite pakankamai vandens
Dehidratacija yra plačiai paplitusi problema; daugelis žmonių net nežino, kad jie yra dehidruoti. Lėtinė dehidracija gali sukelti vidurių užkietėjimą. Norėdami išlikti hidratuotas, gerkite vandenį kiekvieną dieną (rekomenduojama 8 stiklines po 8 uncijas) ir venkite kofeino turinčių gėrimų, kurie sausina. Geriausia lėtai gurkšnoti vandenį visą dieną, ypač prieš mankštą, fizinio krūvio metu ir po jo.
Pratimai
Pratimų trūkumas yra dar vienas dažnas chroniško vidurių užkietėjimo veiksnys. Daugelis iš mūsų žino, kad mankšta yra svarbi mūsų bendrajai sveikatai, tačiau ji taip pat gali būti naudinga norint palengvinti vidurių užkietėjimą. JAV generalinis chirurgas daugumai savaitės dienų rekomenduoja bent 30 minučių mankštos, kad pagerėtų bendra sveikata. Tačiau norint pamatyti didelę naudą sveikatai nereikia daug: net greitas ėjimas yra geriau nei jokio aerobinio aktyvumo.
Atsarginkite vidurius
Stiprus vidurių užkietėjimas gali paskatinti kai kuriuos žmones pradėti vartoti vidurius. Vidurių laisvinamieji vaistai yra lengvai prieinami be recepto, tačiau juos reikia vartoti atsargiai, nes piktnaudžiaujant jie gali būti labai kenksmingi storajai žarnai. Laikui bėgant vidurius laisvinantys vaistai sugadins storosios žarnos nervus, todėl storoji žarna negalės susitraukti ir pati praleisti išmatų. Per didelis klizmų vartojimas yra susijęs su tuo pačiu nepageidaujamu poveikiu storosios žarnos nervams. Keletas maisto produktų laikomi natūraliais vidurių laisvinamaisiais vaistais (pvz., Džiovintų slyvų sultys, figos, saldymedis ir rabarbarai), ir nors žmonės, kurių viduryje vyrauja IBS, norės jų išvengti, jie gali būti naudingi žmonėms, kuriems yra vidurių užkietėjimas.
Vengti vidurių užkietėjimo komplikacijų
Lėtinis vidurių užkietėjimas gali sukelti tokių komplikacijų kaip hemorojus ar rečiau išangės įtrūkimai.
Hemorojus. Hemorojus iš tikrųjų yra venų varikozės forma, kuri gali atsirasti įtempus žarnyną. Simptomai yra niežėjimas, deginimas, skausmas ir kraujavimas. Kraujavimas iš hemorojaus dažniausiai būna ryškiai raudonas ir dažniau matomas ant tualetinio popieriaus nei dubenyje. Kraujavimą iš tiesiosios žarnos visada tikrinkite gydytojas, net jei įtariate, kad tai yra dėl hemorojaus.
Išangės įtrūkimai. Plyšys yra išangės kanalo gleivinės plyšimas ar opa, kuri yra paskutinė tiesiosios žarnos dalis prieš išangę. Plyšio simptomai yra skausmingas tuštinimasis, ryškiai raudonas kraujas tualeto žarnoje ar ant tualetinio popieriaus, išangės gumbas ar patinusi odos žyma. Plyšiai gydomi mažinant išangės kanalo spaudimą, užtikrinant, kad išmatos būtų minkštos ir palengvintų diskomfortą ar kraujavimą. IBS tai nėra labai įprasta, tačiau svarbu nepamiršti, nes sunkių išmatų įtempimas gali prisidėti prie šios problemos.
Vidurių užkietėjimą paprastai galima pašalinti naudojant aukščiau nurodytus metodus. Be to, skaidulos, vanduo ir fiziniai pratimai taip pat yra veiksmingos priemonės užkertant kelią vidurių užkietėjimui.
Tirpūs pluošto šaltiniai
- Miežiai
- rudieji ryžiai
- Serbentai
- Džiovintos pupelės
- Fig
- prancūziška duona
- Švieži žirniai
- Metilceliuliozė (Citrucel)
- Avižų sėlenos
- Avižiniai dribsniai
- Makaronai
- Ikibiotinis pluoštas (pvz., „Benefiber“)
- Slyvos
- Psyllium lukštai (Metamucil)
- Razinos
- Ryžiai
- Rauginta duona
- Sojos
Žodis iš „Wellwell“
Vidurių užkietėjimas yra varginantis, tačiau paprastai nesukelia komplikacijų. Daugeliu atvejų, atlikus keletą paprastų pakeitimų, pvz., Valgyti skaidulas, gerti vandenį, mankštintis ir skirti laiko eiti į tualetą, gali padėti palengvinti vidurių užkietėjimą. Vidurių laisvinamieji vaistai ir kiti be recepto įsigyti vaistai tam tikrą laiką gali padėti, tačiau jie neturėtų būti vartojami reguliariai be gydytojo nurodymo. Jei gyvenimo būdo pakeitimai neduoda rezultatų, pasitarkite su gydytoju, kad sužinotumėte, ką dar galima padaryti.
.jpg)
