- Papildai
- Žolelių vaistas
- Aromaterapija ir eteriniai aliejai
- Masažo terapija
Pirmas žvilgsnis
Geriausias apskritai: „Amazon“ lėtos Fe geležies tabletės
"Jie yra lėtai išsiskiriantys, ilgesnį laiką tiekiantys geležį, kad sumažėtų bet koks galimas virškinimo trakto šalutinis poveikis".
Geriausia su vitaminu C: grynos kapsulės „Iron-C“ svetainėje vitacost.com
"Kartu su vitaminu C tiekia 15 miligramų geležies, perpus mažiau geležies glicinato ir perpus mažiau geležies aspartato."
Geriausias skystis: „Floradix Iron“ + žolelės „Amazon“
„Floradix yra lengvai absorbuojamas, augalinis, skystas geležies papildas, kuriame be žolelių ekstraktų, vaisių sulčių ir vitaminų C bei B komplekso yra organinės geležies.“
Geriausias planšetinis kompiuteris: Feosolis su „Bifera“ geležies kapsulėmis „Amazon“
"Siūlo tiek hemą, tiek ne hemą turinčią geležį, kuri padeda pagerinti absorbciją, tuo pačiu sumažinant minimalų virškinimo trakto šalutinį poveikį."
Geriausias organinis produktas: naujas „Amazon“ geležies kompleksas
Siūlo devynis mg viso maisto fermentuoto geležies fumarato geležies ir galingų probiotikų pieno rūgšties bakterijų pavidalu, kurie padės išvengti virškinimo komplikacijų “.
Geriausia guma: „BeLive Iron Gummies“ iš „Amazon“
"Jie ne tik skanūs dėl savo dirbtinės spalvos ir be skonio vynuogių skonio, bet ir siūlo 10 mg geležies vienoje porcijoje su dviem guminukais."
Geriausias veganas: „MegaFood Blood Builder Minis“ adresu vitaminhoppe.com
"Kiekviena dviejų tablečių dozė skatina absorbciją 25 miligramus geležies ir vitamino C".
Geriausias biudžetas: „Amazon Elements Iron“ „Amazon“
"Labai efektyviai padidina geležies kiekį be jokio virškinimo šalutinio poveikio".
Geležis yra būtinas mineralas, kurio reikia mūsų organizmui augti ir vystytis. Iš esmės tai yra kuras, kurį mūsų kūnas naudoja gamindamas hemoglobiną - raudonųjų kraujo kūnelių baltymą, atsakingą už deguonies pernešimą iš plaučių į visas kūno dalis, ir mioglobiną - baltymą, kuris aprūpina raumenis deguonimi. Be to, labai svarbu gaminti hormonus ir jungiamąjį audinį.
Dauguma žmonių reikalingą geležį pasisavina be papildų. Tačiau tam tikroms žmonių grupėms labiau būdingas geležies trūkumas, ypač tiems, kurių dietos nepakanka, pavyzdžiui, veganams ir vegetarams. Taip pat dažniau trūksta paauglių mergaičių ir moterų, kurių mėnesinės yra sunkios, nėščios moterys ir paaugliai, kūdikiai (ypač jei jie yra neišnešioti arba turintys mažą svorį), dažni kraujo donorai ir žmonės, sergantys vėžiu, virškinimo trakto sutrikimais ar širdies nepakankamumu. A
Geležies trūkumas yra vienas iš labiausiai paplitusių mitybos trūkumų pasaulyje, pasireiškiantis maždaug 2 milijardams žmonių. Neturėdamas pakankamos geležies, žmogus gali išsivystyti geležies stokos anemiją. Nors trumpalaikis geležies trūkumas gali būti nepastebėtas - dėl to, kad organizmas sunaudos jau sukauptą geležį, - simptomai gali atsirasti, kai geležis išseks iš organizmo. Dažni simptomai yra didelis nuovargis, išblyškusi oda, trapūs nagai, apsvaigimas, galvos svaigimas, šaltos pėdos ar rankos ir dusulys. Širdies problemos, tokios kaip greitas ar nereguliarus širdies plakimas, taip pat yra galimas geležies trūkumo pasireiškimas.
Prieš pradėdami vartoti geležies priedą, turėtumėte sužinoti, ar trūksta geležies, kurį galima nustatyti atlikus paprastą kraujo tyrimą gydytojo kabinete. Jei nustatysite, kad trūksta geležies, prieš pradėdami vartoti priedą turėtumėte nepamiršti kelių dalykų. Kalcį vartokite atskirai, nes tai gali sutrikdyti geležies absorbciją. Apsvarstykite galimybę vartoti geležį su vitaminu C, nes tai gali pagerinti geležies absorbciją. Be to, gali pasireikšti kai kurie šalutiniai poveikiai, iš kurių dažniausiai yra vidurių užkietėjimas.
Čia yra geriausi geležies papildai:
Mūsų geriausi pasirinkimai
Geriausias apskritai: lėtos geležies geležies tabletės
Pirkite „Amazon“ Pirkite CVS Pirkite Riteaid.comLėtos Fe geležies tabletės yra gydytojo rekomenduojamos, labai stiprios geležies tabletės, kurios efektyviai išneš 45 miligramus elementinės geležies - tai atitinka 142 miligramus geležies sulfato. Vienas iš puikiausių jų dalykų yra tai, kad jie lėtai išsiskiria, per ilgesnį laiką tiekdami geležį, kad sumažėtų galimas virškinimo trakto šalutinis poveikis, įskaitant pykinimą, diskomfortą pilve ar vidurių užkietėjimą.Šios lengvai praryjamos tabletės yra skirtos naudoti kasdien, jų galima įsigyti beveik visur, be to, jos yra biudžetinės.
Geriausia su vitaminu C: grynos kapsulės Iron-C
„Vitacost“ sutikimas. Pirkite „Vitacost“ Pirkite Pharmaca.com„Pure Encapsulations“ yra labai vertinama vitaminų ir papildų pramonės įmonė, siūlanti aukštos kokybės, hipoalerginius maisto papildus, turinčius veganų, glitimo ir GMO. Geležies vartojimas kartu su vitaminu C, dar vadinamu askorbo rūgštimi, gali skatinti absorbciją.
Kiekviena jų geležies-C kapsulė tiekia 15 miligramų geležies, perpus mažiau geležies glicinato ir perpus mažiau geležies aspartato, kartu su vitaminu C, askorbo rūgštimi, todėl optimaliai absorbuojama. Atsižvelgiant į tai, kad jis nėra lėtas išsiskyrimas ir siūlo mažesnę geležies dozę, rekomenduojama vartoti po vieną ar dvi kapsules per parą.
Geriausias skystis: „Floradix Iron“ + žolelės
Pirkite „Amazon“ Pirkite „Vitamin Shoppe“ Pirkite IHerbSkrandyje gali būti lengviau vartoti geležį. „Floradix“ yra lengvai įsisavinamas, augalinis, skystas geležies papildas, kuriame be žolelių ekstraktų, vaisių sulčių, vitaminų C ir B komplekso yra organinės geležies.
Rekomenduojama dozė yra 10 mililitrų du kartus per dieną, suteikiant 15 miligramų elementinės geležies. Turėkite omenyje, kad jei esate labai mažakraujystė, tikriausiai to nepakaks norint atkurti geležies kiekį.
Geriausia tabletė: Feosolis su „Bifera“ geležies kapsulėmis
Pirkite „Amazon“ Pirkite „Vitacost“ Pirkite Riteaid.com„Feosol Complete with Bifera“ yra kartą per dieną pagaminta geležies kapsulė, siūlanti 28 miligramus švelnaus geležies. Skirtingai nuo kitų geležies papildų, jame yra hemo ir ne hemo geležies, kuri padeda pagerinti absorbciją, tuo pačiu sumažinant virškinimo trakto šalutinį poveikį.
Geriausias organinis produktas: naujas skyriaus geležies kompleksas
Pirkite „Amazon“ Pirkite „Vitamin Shoppe“ Pirkite Pureformulas.comNaujas skyrius yra prekės ženklas, skirtas visiems, norintiems įsigyti aukštos kokybės sertifikuotų ekologiškų vitaminų ir papildų. Jų geležies kompleksas yra vieną kartą per parą gaminamas priedas, siūlantis 9 miligramus viso maisto fermentuoto geležies fumarato geležies ir galingų probiotikų pieno rūgšties bakterijų pavidalu, kurie padės išvengti virškinimo komplikacijų.
Be to, yra papildomų maistinių medžiagų, įskaitant vitaminą C, vitaminą E, folatus ir B12, taip pat vaistažoles, tokias kaip imbieras, ciberžolė ir pipirmėtė, kurios palaiko stresą, energiją ir virškinimą.
Geriausia guma: „BeLive Iron Gummies“
Pirkite „Amazon“Gali būti sunku priversti vaikus (ar net užsispyrusius suaugusiuosius) vartoti geležies papildą. „BeLive Iron Gummies“ yra geriausias žaidimų keitiklis tiems, kurie turi atsparumą kapletams ar kapsulėms. Jie ne tik skanūs dėl savo dirbtinės spalvos ir be skonio vynuogių skonio, bet ir du miltinius patiekalus siūlo 10 miligramų geležies - be vitamino C, vitamino A, folio rūgšties, cinko ir vitamino B komplekso (B3, B5, B6, B12).
Svarbiausia yra tai, kad jie yra lengvas ir efektyvus būdas pristatyti mineralą lengvai virškinamu ir skaniu būdu. Ventiliatoriai tvirtina, kad juos lengva patirti skrandyje ir virškinimo sistemoje, ir rečiau jie sukelia vidurių užkietėjimą.
Geriausias veganas: „MegaFood Blood Builder Minis“
Pirkite „Vitamin Shoppe“ Pirkite „Vitacost“„MegaFood“ yra puiki papildų kompanija, jau 50 metų gaminanti aukštos kokybės pilnaverčius maisto papildus. Jų „Blood Builder Mini“ tabletėse nėra glitimo, pieno produktų, sojos ir GMO, be to, jos yra sertifikuotos kaip veganiškos ir košerinės.
Kiekviena dviejų tablečių dozė suteikia 25 miligramus geležies, vitamino C absorbcijai skatinti ir folio rūgštį bei B12 sveikai raudonųjų kraujo kūnelių gamybai, gaunamą iš burokėlių, apelsinų ir brokolių.
Geriausias biudžetas: „Amazon Elements Iron“
Pirkite „Amazon“Geležis gali būti ypač brangus priedas, kainuojantis daugiau nei 30 USD per mėnesį. Jei ieškote kažko šiek tiek labiau taupančio biudžetą, siūlome „Amazon Elements Iron“, siūlantį šešių mėnesių tiekimą iš 18 miligramų geležies bisglicinato kapsulių.
Jie neturi glitimo ir yra veganai, juose nėra jokių dirbtinių dažiklių, kvapiųjų medžiagų ar cheminių konservantų. Nors apžvalgininkai nėra išprotėję dėl paskanaus skonio, jie teigia, kad šios kapsulės labai efektyviai padidina geležies kiekį be jokio virškinimo šalutinio poveikio.
Galutinis nuosprendis
Lėtos Fe geležies tabletės (vaizdas „Amazon“) yra aukso standartas kraujo statyboje, kurį gydytojai rekomenduoja naudoti kaip saugų, veiksmingą ir be šalutinių efektų teikiant dideles mineralų dozes. Nors jie nėra tokie nebrangūs kaip kai kurie kiti mūsų sąraše esantys geležies gaminiai, jie siūlo du ar tris kartus didesnį geležies kiekį nei dauguma jų. Kitaip tariant, jūs gaunate daugiau sprogimo.
Ko ieškoti geležies priede
Biudžetas:
Geležies kaina labai skiriasi - nuo maždaug 1,80 iki daugiau nei 25 USD per mėnesį. Nors visi mūsų siūlomi įvairūs tipai, prekės ženklai ir formos yra veiksmingi tiekiant geležį, turėkite omenyje, kad mokėsite daugiau už tą, kuris pagamintas iš viso maisto arba yra sertifikuotas ekologiškas.
Papildoma forma:
Geležies papildų yra įvairių formų, tokių kaip skystis, kapsulės, tabletės ir kai kuriais atvejais į veną leidžiama geležis. Labiausiai sutelktos be recepto formos yra tabletės ir kapsulės, suteikiančios jums daugiausiai pinigų. Tačiau, jei turite problemų nurijus tabletę, gumos ir skystis yra kitos perspektyvios galimybės.
Geležies tipas:
Geležies papildų yra įvairių formų, tokių kaip geležies sulfatas, geležies bisglicinatas ir geležies glicinatas. Svarbu pažymėti, kad yra skirtumas tarp „geležies sulfato“ ir „elementinės geležies“. Pavyzdžiui, priede gali būti 325 miligramai (mg) geležies sulfato ir 65 mg elementinės geležies. Laimei, elementinė geležis yra įtraukta į „Supplement Facts“ skydelį, todėl vartotojams nereikia skaičiuoti geležies kiekio, kurį tiekia įvairios formos geležies papildai. Vienos geležies formos geriausiai absorbuojamos nevalgius (geležies sulfatas), o kitos geriau įsisavinamos esant maistui. Geriausia geležies rūšis priklausys nuo jūsų poreikių, ligos istorijos ir bet kokio virškinimo sutrikimo, kuris gali atsirasti vartojant geležies papildą. Svarbu bendradarbiauti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, kad surastumėte jums geriausią formą.
Dozavimas:
Prieš pradedant vartoti bet kokį geležies papildą, labai svarbu išsiaiškinti, kiek reikia vartoti. Pasitarkite su savo sveikatos priežiūros ekspertu, kad nustatytumėte saugią, bet veiksmingą dozę. Jei esate labai mažakraujystė, greičiausiai norėsite apsvarstyti produktus, siūlančius didesnę geležies dozę.
Papildomi ingredientai:
Apskritai geriausia sudaryti kuo mažesnį ingredientų sąrašą; tačiau kalbant apie papildomą geležį, dažnai bus dedama tokių ingredientų kaip vitaminas C, kurie gali padėti absorbuotis. Daug kartų papildai, turintys papildomų ingredientų, gali būti brangesni nei kiti, kurie paprasčiau, sutelkdami dėmesį tik į maistinę medžiagą. Paprastai papildomi ingredientai yra vitaminai, mineralai, probiotikai ir fermentai. Apsvarstykite, kaip galite sunaudoti šias kitas maistines medžiagas iš maisto, kad sutaupytumėte pinigų ir kad viskas būtų paprasta.
DUK
Kodėl veganai ir vegetarai gali reikalauti papildomos geležies?
Nors geležies yra įvairiuose maisto produktuose, pavyzdžiui, tamsiuose lapiniuose žalumynuose ir pupelėse, ši augalinė forma yra ne hemo geležis ir paprastai nėra taip lengvai absorbuojama kaip hemas arba gyvūninės kilmės geležis, esanti raudonoje ir baltoje mėsoje, kiaušiniai ir jūros gėrybės. Daugeliui žmonių, nevartojančių gyvūninės kilmės produktų, padidėja geležies trūkumo rizika.
Kiek geležies man reikia kasdien?
Jei trūksta geležies, turėtumėte pasikalbėti su savo gydytoju, kad pagal kraujo tyrimą pasirinktumėte geležies kiekį. Apskritai geležies poreikis skiriasi priklausomai nuo asmens ir amžiaus. Suaugusiems vyrams reikia 8 miligramų per dieną, o moterims nuo 19 iki 50 metų, kurioms mėnesinės, reikia 18 miligramų per dieną. Moteriai ištikus menopauzei, šis poreikis sumažėja iki 8 miligramų per dieną.
Rekomenduojama dienos norma padidėja nėštumo ir žindymo laikotarpiu, o vegetarų RDA yra 1,8 karto didesnė nei žmonėms, kurie valgo mėsą.
Nustatyti toleruotini viršutiniai maisto ir papildų geležies suvartojimo lygiai (UL), remiantis geležies kiekiu, susijusiu su virškinimo trakto poveikiu po papildomo geležies suvartojimo. UL taikomi sveikiems kūdikiams, vaikams ir suaugusiems. Gydytojai kartais nurodo suvartojamą kiekį daugiau nei UL, pavyzdžiui, kai žmonėms, turintiems geležies stokos anemiją, reikia didesnių dozių, kad būtų galima papildyti geležies atsargas. Geležies papildų dozes gali tekti vartoti visą dieną, kad būtų optimizuota absorbcija ir sumažintas šalutinis poveikis. Prieš pradėdami vartoti geležies papildus, visada pasitarkite su savo gydytoju ir būtinai gaukite konkrečią rekomendaciją dėl geležies tipo ir dozės.
Ar pavojinga vartoti per daug geležies?
Taip, vartojant per daug geležies, gali pasireikšti kepenų ligos, pilvo skausmai, sąnarių skausmai, širdies priepuolis ir padidėti diabeto rizika. Didelės geležies dozės taip pat gali sumažinti cinko absorbciją.
Koks yra dažnas geležies papildų šalutinis poveikis?
Dažnas šalutinis poveikis yra vidurių užkietėjimas, pilvo skausmas, pykinimas ir vėmimas. Pradėję vartoti papildus, galite pastebėti išmatų spalvos pasikeitimą. Geležis gali patamsinti išmatas, ir tai dažniausiai nėra ko sunerimti. Tačiau svarbu pranešti gydytojui apie bet kokius išmatų spalvos pokyčius, nes tamsesnės išmatos taip pat gali reikšti kraujavimą iš žarnyno.
Kokią geležies formą geriausia vartoti nėštumo metu?
Jei jūsų gydytojas rekomendavo vartoti geležies, kol laukiatės, pirkdami būtinai apsvarstykite formą, dozę ir šalutinį poveikį. Lėtai atpalaiduojanti tabletė gali būti geriau toleruojama ir gali padėti išvengti įprastų nėštumo skundų, tokių kaip vidurių užkietėjimas ir pykinimas.
Atkreipkite dėmesį, kad jūsų prenataliniame greičiausiai yra geležies, todėl apsvarstykite šią sumą, kai ieškote papildomų papildų.
Kodėl turėtumėte vengti antacidinių vaistų kartu su geležies papildais?
Antacidiniuose preparatuose yra kalcio, kuris gali sutrikdyti geležies absorbciją. Taip pat venkite gerti pieno ar vartoti kalcio tuo pačiu metu kaip ir geležies papildą.
Koks skirtumas tarp hemo ir nehemo geležies?
Tokiuose augaluose kaip riešutai, pupelės ir daržovės, taip pat geležimi praturtintuose maisto produktuose, pavyzdžiui, kai kuriuose grūduose, duonoje ir kituose grūduose, yra tik ne hemo geležies, o mėsoje, jūros gėrybėse ir paukštienoje yra ir hemo, ir nehemos geležies. Hemo geležies biologinis prieinamumas yra didesnis nei nehemos geležies, o tai reiškia, kad žmonės gali geriau absorbuoti ir naudoti hemo geležį.
Ar geležies papildai sąveikauja su vaistais?
Geležis gali sąveikauti su tam tikrais vaistais, o kai kurie vaistai gali turėti neigiamą poveikį geležies lygiui. Skrandžio rūgštis yra svarbus geležies absorbcijos komponentas. Dėl šios priežasties asmenims, vartojantiems protonų siurblio inhibitorius (PPI), gali būti neoptimalus atsakas į geležies papildymą. Levotiroksinas („Levothroid“, „Levoxyl“, „Synthroid“, „Tirosint“ ir „Unithroid“) vartojamas hipotirozei, gūžys ir skydliaukės vėžiui gydyti. Vienu metu vartojant geležį ir levotiroksiną, kai kuriems pacientams gali kliniškai reikšmingai sumažėti levotiroksino veiksmingumas. Norėdami gauti daugiau informacijos apie vaistus, kurie gali trikdyti geležies papildų vartojimą arba gali trukdyti, kreipkitės į gydytoją arba apsilankykite NIH maisto papildų biuro svetainėje.
Ką sako ekspertai
"Tiems, kuriems maisto papildų metu pasireiškia vidurių užkietėjimas, rekomenduoju sutelkti dėmesį į gerą skysčių kiekį ir skaidulų suvartojimą. Siekite, kad kasdien būtų bent 2 litrai vandens. Pluošto rekomendacijos vidutiniam suaugusiam žmogui svyruoja maždaug nuo 25 iki 35 gramų per dieną. Didinant skaidulų kiekį jūsų dietos, būtinai eikite palaipsniui ir įsitikinkite, kad ją skirstote per dieną, kad būtų optimali tolerancija. " -Arielle Leben, RD
Kodėl verta pasitikėti sveikata?
Asmeninis pranešimas apie mano rekomendacijas, parašytas aukščiau. Kaip dietologas, aš atsargiai rekomenduoju papildus, įskaitant geležį. Aš praleidau laiką peržiūrėdamas naujausias rekomendacijas dėl geležies papildų ir peržiūrėjau kelis prekės ženklus ir produktus. Aš tikiu, kad papildai yra patikimų prekės ženklų, kurie skirti produkto grynumui ir yra sudaryti iš aukštos kokybės ingredientų. - Eliza Savage, MS, RD, CDN
Sydney Greene, MS, RD prisidėjo prie DUK ir pagrindinės informacijos apie geležies papildus pirkimą.
.jpg)
-to-treat-hypertension-and-erectile-dysfunction.jpg)
