Ar kada pastebėjote ryšį tarp streso lygio ir astmos? Neretai stresas yra astmos sukėlėjas, taip pat pati astma, sukelianti nerimo simptomus. Kai astma yra prastai kontroliuojama, jūsų tikimybė susirgti nerimo sutrikimu padidėja, palyginti su bendra populiacija. Kai kurie tyrimai parodė padidėjusią nerimo riziką tarp astma sergančių pacientų, net gerai kontroliuojant simptomus.
Daugybė tyrimų parodė, kad stresas pablogina astmą. Dėl streso galite jausti dusulį ir netgi pabloginti astmos simptomus. Jei stresas sukelia astmą, turite būti realistai. Vargu ar galite pašalinti visą savo gyvenimo stresą. Užtat svarbu išmokti išvengti nesveiko streso, suvaldyti stresą, kurio negalima išvengti, ir išmokti atsipalaiduoti, kad išvengtumėte astmos simptomų ir nepanikuotumėte.
Natalie Faye / Vaizdo šaltinis / „Getty Images“
Ar visas stresas nesveikas?
Nors mes paprastai galvojame apie stresą kaip apie blogą dalyką, ne visi stresai yra nesveiki. Tai dažnai skatina mus pasisekti ir viską atlikti. Tai, kaip mes kovojame su stresu, yra labai asmeniška. Kai kuriems žmonėms reikia griežtų terminų, kad jie atliktų geriausią darbą, o kitiems reikia viską iš anksto suplanuoti. Po paaukštinimo darbe ar bandymas susitikti su naujais žmonėmis gali kelti stresą, tačiau nauda gali sukelti jaudulį ir atlygį, kuris gerokai nusveria stresą. Svarbu žinoti, kaip susitvarkai su kasdieniais stresais, susijusiais su darbų atlikimu, valdyti kasdienio gyvenimo stresą.
Taip, kai kurie streso lygiai gali būti naudingi. Kita vertus, lėtinis stresas nėra naudingas nei tau, nei astmai. Tai gali atsirasti iš daugybės skirtingų šaltinių ir gali paveikti jūsų imuninę sistemą ir jūsų sveikatą bei astmą. Dėl streso mūsų kūnas išskiria hormoną kortizolį; lėtinis kortizolio padidėjimas gali sukelti uždegimą.
Stresas taip pat daro įtaką mūsų įprastai tvarkai, pavyzdžiui, vaistų vartojimui. Jei nerimaujate dėl mokyklos ar darbo, galite pamiršti išgerti kontroliuojamųjų vaistų arba išeiti iš namų be gelbėjimo inhaliatoriaus. Abi situacijos gali sukelti jūsų astmos simptomų pablogėjimo riziką.
Ką aš galiu padaryti, kad suvaldyčiau savo stresą?
Yra daugybė gyvenimo būdo pokyčių ir aktyvių strategijų, kurias galite įgyvendinti kaip streso valdymo programos dalį, pavyzdžiui:
- Valgyti subalansuotą, sveiką mitybą
- Sveiko svorio palaikymas
- Pakankamai išsimiegoti
- Reguliariai sportuoti
- Kofeino ir alkoholio kiekio ribojimas
- Nustatykite savo stresorius ir bandykite juos sumažinti
- Atsipalaidavimo technikų praktika
Kaip ir daugelis kitų dalykų gyvenime, jei galite išmatuoti ar nustatyti ką nors, ko galite imtis. Jei žinote situacijas ar stresą sukeliančius veiksnius, kurie blogina jūsų astmą, galite parengti planą, kaip išvengti situacijos arba išmokti kai kurių valdymo metodų. Jei negalite to padaryti patys, galite pasikalbėti su savo gydytoju apie Poveikio ir atsako prevencijos terapiją. Taip pat galite apsvarstyti seklią kvėpavimo techniką, pvz., „Buteyko“ kvėpavimo pratimus. Šie metodai buvo siejami su sumažėjusiais astmos simptomais, sumažėjusiu gelbėjimo inhaliatorių naudojimu, mažesnėmis įprastų kasdienių vaistų nuo astmos dozėmis ir pagerėjusia gyvenimo kokybe.
Sportas taip pat yra puiki veikla, padedanti išvengti nerimo ar jį valdyti. Pratimai padeda pagerinti psichologinę savijautą, išlaikyti sveiką svorį ir sumažina širdies ligų riziką. Pasitarkite su savo gydytoju apie mankštos režimą, kuris yra naudingas ir jūsų astmai, ir visai jūsų sveikatai.
Kartu su daugiau mankštos, dauguma iš mūsų galėtų išnaudoti šiek tiek daugiau miego. Blogas miegas gali ne tik pabloginti astmą, bet ir pavargti dėl prastos mokyklos ar darbo rezultatų. Jei naktį pabundate naudoti astmos inhaliatorių, turite blogą kontrolę ir turite tai aptarti su savo gydytoju.
Stresas neturi būti didelis dalykas jūsų astmai, jei galite jį identifikuoti ir atlikti reikiamus pakeitimus.
.jpg)
