inkoly / „Getty Images“
Pagrindiniai išsinešimai
- Širdies sveikata turi tiesioginį ryšį su įprastais sutrikimais, bruožais ir emocinėmis būsenomis, tokiomis kaip depresija, nerimas, pesimizmas ir pyktis.
- Sąmoningumo, dėkingumo ir optimizmo praktika gali padėti išvengti širdies ligų.
- Gydant ir užkertant kelią širdies ligoms, reikia tikrinti psichinę sveikatą ir atkreipti dėmesį į tai.
Mokslininkai pabrėžia svarbų jūsų psichinės ir širdies sveikatos ryšį. Jie kviečia gydytojus ištirti psichinę sveikatą ir atkreipti dėmesį į tai, kai nori gydyti širdies ligas.
Žurnale paskelbtame moksliniame pareiškimeTiražasantAmerikos širdies asociacija (AHA) sausio 25 d. Išnagrinėjo naujus ryšius tarp jų. AHA subūrė mokslininkų komandą, kuri apibendrino ir išanalizavo širdies ir psichinės sveikatos sąsajų tyrimus. Tikslas buvo išsiaiškinti sąsajas ir nustatyti galimas prevencines priemones.
Remdamiesi savo išvadomis, mokslininkai ragina gydytojus atsižvelgti į širdies ir kraujagyslių sveikatą bei gydyti širdies ligas atsižvelgiant į pacientų psichologinę savijautą. Tyrime autoriai rašė, kad „širdies ir kraujagyslių ligos (ŠKL) neturėtų būti nagrinėjamos kaip izoliuotas subjektas, bet kaip viena integruotos sistemos dalis, kurioje protas, širdis ir kūnas yra tarpusavyje susiję“.
Tyrimas nustatė aiškius proto ir kūno ryšius, taip pat parodė, kaip teigiama psichologija - įskaitant dėmesingumą, dėkingumą ir optimizmą - gali būti ligų prevencijos forma.
„Tai savotiškas įrodymas, kuris pradeda kauptis“, - Verywellui sako Darwinas R. Labarthe'as, MD, PhD, MPH, prevencinės medicinos profesorius iš Šiaurės vakarų universiteto Čikagoje. "Ir sakoma, kad yra būdų, kaip žmonės susidoroja su gyvenimo peripetijomis, leidžiančiais jiems būti sveikesniems ir laimingesniems. Jie atrodo tokie paprasti, kad abejoji, kaip jie gali ką nors pakeisti?"
Ką tai reiškia tau
Tyrimai parodė, kad tarp mūsų proto ir kūno yra stiprus ryšys. Jūsų psichinė savijauta gali turėti įtakos net širdies ligų rizikai. Rūpinimasis savo psichine sveikata gali užkirsti kelią širdies ligoms, tačiau net jei jau ja sergate, rūpinimasis savo protu prisideda prie viso kūno sveikatingumo.
Tyrimas
Daugiau nei dešimties autorių grupė, turinti specialybių, pradedant geriatrine psichiatrija ir baigiant epidemiologija, surinko psichologinės gerovės ir širdies bei kraujagyslių sveikatos, rizikos ir ligų tyrimus. Atlikdami analizę, jie nustatė pagrindines duomenų tendencijas, įskaitant tai, kad „specifinė emocinė patirtis turi skirtingus neurobiologinius ir elgesio bruožus“, kurios unikaliai prisideda prie ŠKL rizikos.
Tiksliau, tokios būklės kaip depresija, lėtinis stresas, nerimas, pyktis, pesimizmas ir nepasitenkinimas gyvenimu yra susijusios su:
- Nereguliarus širdies plakimas
- Padidėjęs kraujospūdis
- Virškinimo problemos
- Uždegimas
- Sumažėjęs širdies srautas
Psichikos sveikatos būklės taip pat gali būti siejamos su elgesiu, kuris padidina ŠKL riziką, pavyzdžiui, rūkymas, nesveika mityba ir fizinio krūvio stoka.
Rekomendacijos
Autoriai rekomendavo, kad psichinės sveikatos patikrinimas būtų integruotas į gydymą žmonėms, sergantiems širdies ligomis, taip pat tiems, kuriems tai gresia.
Be to, pacientai turėtų turėti galimybę gauti gydymą, kurio tikslas yra specialiai pagerinti jų psichinę gerovę, pvz., Psichoterapija, streso mažinimo terapija, meditacijos mokymai ir dėmesingumu pagrįstos intervencijos.
Šie gydymo būdai gali skatinti emocijas, kurios, kaip nustatyta, mažina ŠKL riziką, pvz., Optimizmas, dėkingumas, tikslo pojūtis ir dėmesingumas - emocinės būsenos, susijusios su žemesniu kraujospūdžiu, geresne gliukozės kontrole, mažesniu cholesterolio kiekiu ir mažesniu uždegimu.
Ryšio supratimas
Yra daugybė veiksnių, lemiančių kieno nors riziką susirgti širdies ligomis, todėl gali būti sunku atsiskaityti už juos visus. Vis dėlto Kalifornijos universiteto (Los Andželas) tyrėja, profesorė ir geriatrijos integracijos psichiatrė Helen Lavretsky sako labai gerai, kad ryšys tarp širdies ir psichinės sveikatos yra „aiškus dvikryptis“.
Yra ryšys tarp su širdimi susijusių ligų, hospitalizavimo, mirtingumo ir emocinės būklės.
Mąstymas (ir jausmas) teigiamas
Lavretsky sako, kad teigiamos emocinės būsenos, kaip optimizmas ir atsparumas, yra apsauginiai veiksniai nuo su širdimi susijusių komplikacijų. Net jei sergate širdies liga, „nepriklausomai nuo to, ar esate linkęs būti neigiamesnis ar pozityvesnis, tai turės įtakos jūsų gyvenimui su šia liga“, - sako Lavretsky.
Yra daugybė iliustracinių pavyzdžių, kaip jūsų protas gali paveikti jūsų širdį; pagalvokite apie įtemptą jausmą krūtinėje, kai jaudinatės. Tačiau Lavretsky sako, kad svarbu pripažinti, kad šie mechanizmai nėra vieninteliai nerimą ir depresiją turintys veiksniai.
Stresas ir tavo širdis
Tyrėjai taip pat ištyrė širdies sveikatos sąsajas su stresu darbe, potrauminio streso sutrikimu (PTSS), socialine izoliacija ir vienišumu; pyktis ir priešiškumas. Jie pažymėjo, kad didžiausias širdies ligų pavojus yra pesimizmas (tendencija „pamatyti stiklą pustuštę“).
Helen Lavretsky, gyd
Jei pykstate, jaudinatės ir esate neigiamas, tai bus jūsų realybė, kurią lems ligos.
- Helen Lavretsky, gyd
Lavretsky tiria dėmesingumą ir pastebi, kad tai, kaip tu matai pasaulį, sukuria tavo realybę. „Jei pykstate, jaudinatės ir esate neigiamas, tai bus jūsų realybė, kurią lems ligos“, - sako ji. - Aš pats ten buvau.
Kita vertus, jei esate nusiteikęs teigiamai - „net ir esant labai įtemptoms aplinkybėms, tokioms kaip pandemija, jei stengiatės išlikti pozityvus, galbūt pavyks išvengti ligos“.
Nors tai intriguoja, Lavretsky teigia, kad pozityvumo ir širdies sveikatos ryšiui vis tiek reikia daugiau tyrimų.
Proto ir kūno ryšys
Mes matome sąsajas tarp širdies sveikatos ir emocijų, bet kas vyksta molekuliniu lygiu? Kaip mūsų jausmai kūne pasireiškia labai apčiuopiamais būdais?
Lavretsky sako, kad neigiamos emocijos per daug stimuliuoja reakciją į stresą, todėl išsiskiria per didelis streso hormonų kiekis ir uždegimas. Tai prisideda prie širdies ligų senstant, tačiau turėdami dar daugiau streso - ir anksčiau gyvenime, jaunesniame amžiuje gali sukelti daugiau uždegimų, taigi ir trumpesnį gyvenimą.
Norėdami išvengti ankstyvos mirties, susijusios su širdies komplikacijomis, Lavretsky rekomenduoja tokias veiklas, kurios sukuria apsaugines, teigiamas emocijas, tokias kaip joga ir taiči. Tai gali būti naudinga net žmonėms, kurie kovoja su psichine sveikata ir linkę į pesimistinį pasaulio vaizdą.
„Net jei negimėte būti pozityvus, tam yra būdų atsverti“, - sako Lavretsky.
Džiaugsmo ir dėkingumo praktikavimas
Jei stresą malšinančios priemonės, tokios kaip joga, taiji ir meditacija, priverčia sukti akis, Lavretsky sako, kad sutelkite dėmesį tik į džiaugsmą. „Džiaugsmo emocija yra tai, ką žmonės gimsta patirti ... laimės siekimas yra žmogaus siužetas“, - sako ji. - Asmenys turi nuspręsti, kas jiems džiugu.
Kai supranti, kas tau teikia džiaugsmo - ar tai būtų menas, maisto gaminimas, skaitymas ar bet kokia veikla, kitas žingsnis - tai įprotis. „Praktikuok džiaugsmą kiekvieną dieną“, - sako Lavretsky. - Pirmas dalykas ryte, paskutinis dalykas naktį.
Dėkingumas yra dar viena emocija, galinti apsaugoti nuo širdies ligų. Būdamas dėkingas, tai, ką Lavretsky vadino „savireguliacijos menu“, galėtų apimti bandymą susitelkti tiesiai į tai, kas teisinga, o ne į blogą - net jei tai tik po truputį kiekvieną dieną - ir jaustis dėkingam už tai.
Labarthe siūlo užduoti sau tokius paprastus klausimus, kaip: „Kas yra trys geriausi dalykai, kurie nutinka mano gyvenime šiandien?“ arba "Kaip aš galiu neigiamą teiginį paversti teigiamu?"
Pandemijos efektas
Lavretsky sako, kad pandemija galėjo sukelti pabudimą - maždaug kaip „visuotinį eksperimentą reaguojant į stresą“. Jei kas, tai mums parodė, kad „turime turėti įrankių kovai su stresu, kurių negalime suvaldyti“.
Net jei anksčiau jų nenaudojome daug, šios priemonės nėra naujiena: optimizmas, dėkingumas, joga, dėmesingumas ir kvėpavimo pratimai egzistuoja nuo senų senovės. Labarthe'as sako, kad daugelį jų galima net vadinti intuityviaisiais, ir būtent šis „gilus susidomėjimas intuicija daro mokslą nepaprastai vertingu ... Pagrindinė šio darbo žinia, kad yra daug mokslo, kuris padeda išsiaiškinti šias intuicijas“.
Kaip gydytojai gali padėti
Širdies ir psichinės sveikatos tyrimo autoriai rekomenduoja konkrečius ir paprastus būdus, kaip gydytojai gali atsižvelgti į psichinės sveikatos gydymą, formuodami pacientų ligų gydymą ir prevenciją.
„Tai nereiškia psichiatrinės ekspertizės atlikimo“, - sako Labarthe'as. „Idėja yra ta, kad yra būdų, kuriais gydytojai gali parodyti susidomėjimą ir sužinoti iš pacientų, kaip jie mąsto“.
Įvairių situacijų pavyzdžių pavyzdžių pavyzdžiai:
- Norint išspręsti depresiją: „Atrodo, kad savijauta ar net šiek tiek beviltiška situacija gali paveikti tai, kaip jūs rūpinatės savimi. Pagalvokime, kaip kartu spręsti šią problemą “.
- Palaikyti optimizmą: „Anksčiau aš pasirūpinau daugeliu pacientų, turinčių tokio pobūdžio širdies problemų, ir daugeliui jų sekėsi labai gerai. Manau, kad ir tu gali “.
- Teigiamam afektui paremti: „Yra daugybė tyrimų, kuriais galima rasti ryšį tarp laimingo ir patenkinto savo gyvenimu bei širdies sveikatos. Noriu tikrai padėti jums skirti laiko sau ir užsiimti _________ [užpildykite, jei reikia, pvz., „Pomėgiai“ ar „prasminga veikla“]. Pagalvokime apie tai kartu “.
Net tobulindamas klinikinę praktiką ir suprasdamas psichinės sveikatos ir ligų ryšį, Labarthe'as sako, kad galutinis klausimas yra „Kaip pradžioje galime skatinti teigiamą psichologinę sveikatą?“
Įdomiausi dar laukiantys tyrimai ištirs, kaip teigiama psichologija ir psichinės sveikatos gerinimas visų pirma gali užkirsti kelią ligoms. „Potencialas yra intuityviai didžiulis“, - sako Labarthe. "Ir mes turime paspartinti mokslą, kuris padės tai įgyvendinti".
