Labai gerai / Laura Porter
Jei kada nors turėjote raumenų spazmų ar raumenų mėšlungio, žinote, kad jie gali būti labai skausmingi. Kai kuriais atvejais raumuo gali spazmuoti taip stipriai, kad dėl to susidaro odos mėlynė.
Dauguma raumenų spazmų ir mėšlungių yra nevalingi raumens susitraukimai. Rimtas raumenų spazmas pats neišlaisvinamas, todėl reikia rankiniu būdu tempti, kad atsipalaiduotų ir pailgėtų sutrumpėjęs raumuo.
Spazmai ir mėšlungis gali būti lengvi arba labai skausmingi. Nors jie gali atsitikti bet kuriam griaučių raumeniui, jie dažniausiai būna kojose ir kojose bei raumenyse, kertančiuose du sąnarius (pavyzdžiui, blauzdos raumenį).
Mėšlungis gali apimti dalį raumens arba visus grupės raumenis. Dažniausiai pažeidžiamos raumenų grupės:
- Blauzdos / blauzdos galas (gastrocnemius)
- Šlaunies galinė dalis (šlaunikauliai)
- Šlaunies priekis (keturgalvis)
- Pėdos, plaštakos, rankos, pilvas
Raumenų mėšlungio intensyvumas svyruoja nuo nedidelio trūkčiojimo ar tikėjimo iki stipraus skausmo. Ankštas raumuo gali jaustis uoliai ir gali trukti nuo kelių sekundžių iki kelių minučių ar ilgiau.
Neretai mėšlungis palengvėja ir po to kelis kartus grįžta, kol visiškai nepraeina.
Raumenų mėšlungio priežastys
Tiksli raumenų mėšlungio priežastis vis dar nežinoma, tačiau dažniausiai nurodomos teorijos:
- Pakitusi nervų ir raumenų kontrolė
- Dehidratacija
- Elektrolitų išeikvojimas
- Blogas kondicionierius
- Raumenų nuovargis
- Naujos veiklos atlikimas
Kiti veiksniai, kurie buvo susiję su raumenų mėšlungiu, yra mankšta esant dideliam karščiui.
Kadangi sportininkai labiau linkę į spazmus prieš sezoną, artėjant intensyviai ar ilgai trunkančiai mankštai (arba naktį po jos), kai kurie mano, kad dėl kondicionavimo trūkumo atsiranda mėšlungis.
Neuromuskulinė kontrolė ir mėšlungis
Nors visos šios teorijos yra tiriamos, mokslininkai randa daugiau įrodymų, kad „pakitusi neuromuskulinė kontrolė“ hipotezė yra pagrindinis patofiziologinis mechanizmas, lemiantis su mankšta susijusį raumenų mėšlungį (EAMC).
Pakitusi nervų ir raumenų kontrolė dažnai yra susijusi su raumenų nuovargiu, todėl sutrinka raumenų koordinacija ir kontrolė.
Remiantis Martyno Schwellnuso iš Keiptauno universiteto atlikta literatūros apžvalga, įrodymai, patvirtinantys tiek „elektrolitų išeikvojimo“, tiek „dehidracijos“ hipotezes, kaip raumenų mėšlungio priežastį, nėra įtikinami.
Jis apžvelgė turimą literatūrą, patvirtinančią šias teorijas, ir rado daugiausia anekdotinių klinikinių stebėjimų ir vieną nedidelį atvejo kontrolės tyrimą, kuriame dalyvavo tik 10 tiriamųjų. Jis taip pat rado dar keturis klinikinius perspektyvinius kohortos tyrimus, kurie akivaizdžiai nepatvirtino „elektrolitų išeikvojimo“ ir „dehidracijos“ hipotezių dėl raumenų mėšlungio priežasties.
Savo apžvalgoje Schwellnusas daro išvadą, kad "elektrolitų išeikvojimo" ir "dehidracijos" hipotezės nepasiūlo patikimų patofiziologinių mechanizmų, pagrįstų moksliniais įrodymais, kurie galėtų tinkamai paaiškinti su mankšta susijusių raumenų mėšlungio klinikinį vaizdą ir valdymą.
Toliau jis rašo:
"Moksliniai" pakeistos nervų ir raumenų kontrolės "hipotezės įrodymai yra pagrįsti tyrimų su žmogaus raumenų mėšlungio modeliais, epidemiologinių tyrimų su mėšlungiais sportininkų ir eksperimentinių gyvūnų duomenimis įrodymais. Nors akivaizdu, kad kiti įrodymai, patvirtinantys" pakeistą nervų ir raumenų kontrolę "Taip pat reikalinga hipotezė, kaupiami tyrimų duomenys, patvirtinantys tai kaip pagrindinį su fiziniu krūviu susijusio raumenų mėšlungio (EAMC) etiologijos patofiziologinį mechanizmą".
Schwellnus 2011 m. Paskelbė 210 triatlonininkų tyrimą, kuriame nustatyta, kad dehidracija ir pakitusi elektrolitų pusiausvyra serume nebuvo su mankšta susijusių raumenų mėšlungio priežastis. Vietoj to, mėšlungis buvo dažnesnis tiems, kurie bėgo greičiau nei tikėtasi, o tai rodo, kad intensyvesnis fizinis krūvis gali būti rizikos veiksnys.
Raumenų mėšlungio gydymas ir profilaktika
Mėšlungis paprastai praeina savaime be gydymo ir kol mes neišmoksime tikslios raumenų mėšlungio priežasties, bus sunku užtikrintai pasakyti, kaip jų išvengti. Tačiau šiuos patarimus labiausiai rekomenduoja tiek ekspertai, tiek sportininkai:
- Sustabdykite veiklą, kuri sukėlė mėšlungį
- Švelniai ištempkite ir pamasažuokite mėšlungį
- Laikykite sąnarį ištemptoje padėtyje, kol mėšlungis sustos
- Gerinkite fizinę būklę ir venkite raumenų nuovargio
- Po pratimų reguliariai pasitempkite
- Sušilkite prieš mankštą
- Ištieskite blauzdos raumenį stovėdamas, abi kojas nukreipkite į priekį, ištiesindami galinę koją
- Ištempkite užpakalinį raumenį sėdėdami sulenktą koją, o kita - tiesiai, pėda vertikali, pirštai ir kulkšnis atsipalaidavę, šiek tiek palinkę į priekį ir paliesdami ištiesintos kojos pėdą.
- Ištieskite keturgalvį raumenį stovėdamas, priešinga ranka laikydami pėdos viršų ir švelniai patraukite kulną link sėdmenų.
Dauguma raumenų mėšlungio nėra rimti. Jei jūsų raumenų mėšlungis yra sunkus, dažnas, nuolatinis ar kelia susirūpinimą, kreipkitės į gydytoją.
