Panašu, kad nuo Padėkos dienos iki Naujųjų metų šventės atneša kliūčių kelią galimų kaloringų bombų ir ne tokio idealaus maisto pasirinkimui. Jūs žinote rutiną: sėdėti ir valgyti, sėdėti ir valgyti. Daugiau sėdi. Daugiau valgyti. Pakartokite.
Tai gali būti ypač atgrasu ir sunku tai išspręsti, jei turite nutukimą; net galite dėl to bijoti atostogų. Štai keletas patarimų, kaip nutraukti ciklą.
Laikykite Cukrų namuose
„Yagi Studio“ / „Getty Images“Nesiimkite saldumynų namo ir, jei rengiate svečius, iš anksto praneškite svečiams, kad norėtumėte, kad jie neatneštų desertų.
Nustatyta, kad pridėtų cukrų vartojimas yra viena iš pagrindinių nutukimo epidemijos priežasčių Jungtinėse Valstijose.
Pridedamo cukraus yra saldainiuose, pyraguose, sausainiuose, pyraguose, vaisių gėrimuose, pieno desertuose ir pieno produktuose (pvz., Leduose) ir grūduose. Amerikos širdies asociacijos duomenimis, pagrindiniai cukraus šaltiniai mūsų dietose yra cukrumi saldinti gėrimai, tokie kaip gaivieji gėrimai ir aromatizuoti pienai. Daugumoje saldintų gėrimų ir vaisių gėrimų yra tiek pridėto cukraus, kad jie buvo kai kurie ekspertai vadina „skystu cukrumi“.
Žvelgdami į tą sąrašą, tikriausiai pastebėsite, kiek švenčių desertų ir skanėstų patenka į šią kategoriją.Tai nereiškia, kad negalite mėgautis švenčių bufetu; tiesiog nepamirškite rinkdamiesi, kad paprastai jums labiau patiks pikantiškas nei saldus.
Valgyk anksčiau dieną
Prieš išvykstant į šventinį vakarėlį, vakarienę ar savitarnos patiekalus, verta valgyti sveiką užkandį ar net nedidelį, sveiką patiekalą. Tokiu būdu turėsite mažiau pagundos pasinerti į tuščias kalorijas ir jų suvalgysite mažiau, jei taip padarysite, paprasčiausiai todėl, kad atvykę nebūsite per daug alkani.
Be to, pažiūrėkite, ar galite didžiąją dalį suvartojamų kalorijų perkelti į ankstesnę dienos dalį. Tyrimai rodo, kad norint užkirsti kelią svorio augimui, iš tiesų svarbu, kuriuo paros metu jūs suvalgote didžiąją dalį kalorijų. Ankstesnis dienos valgymas yra susijęs su svorio praradimu daugiau nei daugumos kalorijų valgymas vakare ar vėlai. naktį.
Laikykitės įprasto mankštos įpročio
Reguliarus fizinis krūvis ne tik sumažins stresą ir skatins energiją, bet ir reguliarus fizinis krūvis padės išlaikyti kūno svorio padidėjimą atostogų metu.
Stenkitės reguliariai sportuoti net keliaudami ar atostogaudami, o ypač atsistokite ir pasivaikščiokite po didesnių valgių. Svarbiausia išlaikyti judesį. Ir tyrimai parodė, kad po valgio pavalgius vos 15 minučių, galima gerokai pagerinti cukraus kiekį kraujyje.
Taigi, paimkite draugą ar šeimos narį ir eikite pasivaikščioti po tos šventinės vakarienės. Mažiausiai padėkite su indais ir valymu, o ne eikite tiesiai į sofą žiūrėti televizoriaus!
Didžiausias dėmesys skiriamas sveikiems vaisiams ir daržovėms
Tyrimas po tyrimo parodė, kad kuo daugiau valgysite sveikų vaisių ir daržovių, tuo mažesnė rizika susirgti daugeliu lėtinių ligų, įskaitant vėžį, nutukimą, diabetą ir širdies bei kraujagyslių ligas, įskaitant širdies ligas ir insultą.
Vaisiai ir daržovės yra mažai kaloringi maisto produktai. Pasaulio sveikatos organizacijos (PSO) teigimu, yra įtikinamų įrodymų, kad valgant vaisius ir daržoves sumažėja nutukimo rizika. Palyginti su kaloringais maisto produktais, tokiais kaip perdirbtas maistas, kuriame yra daug cukraus ir riebalų, vaisiai ir daržovės yra rečiau prisideda prie nutukimo ar antsvorio.
Kadangi juose yra didesnis maistinių skaidulų ir kitų maistinių medžiagų kiekis, jie siejami su mažesne diabeto ir atsparumo insulinui rizika. Dėl tų pačių priežasčių jie taip pat verčia žmones jaustis sotiais ir mažiau valgyti, taip padėdami išvengti svorio augimo.
Taigi, kai šį atostogų sezoną bandote pasirinkti sveiką maistą, negalite suklysti su daržovėmis ir vaisiais. Tiesiog įsitikinkite, kad jų nėra pyrage ar troškintuvuose - tai, žinoma, nugalėtų tikslą.
Pasivaikščiokite su savo šunimi
Tai ne tik reiškia daugiau kokybės ir klijavimo laiko jums ir jūsų šuniui, bet tyrimai rodo, kad jūsų augintinis iš tikrųjų gali padėti numesti svorį, padidindamas jūsų aktyvumą.
Dauguma tyrimų parodė, kad augintiniais besirūpinantys žmonės yra labiau fiziškai aktyvūs, ir, atrodo, iš visų augintinių šunys skatina didžiausią fizinį aktyvumą.
Pasivaikščiojimas su šunimi dažnai reiškia, kad pasivaikščiosite ilgiau, nei būtumėte vienas. Tiesą sakant, tyrimai parodė, kad turėti šunį yra būtent tai, ką kažkas turi palaikyti ir motyvuoti dažnai pasivaikščioti.
Pasivaikščiojimas su šunimi taip pat gali būti džiaugsmo šaltinis ir sveikas būdas atsipalaiduoti nuo įtempto švenčių viesulo.
Kasdien pasisverkite
Geriausia pirmas dalykas ryte, kiekvieną rytą. Galite pagalvoti, kad tai gali būti neproduktyvu, nes tai gali sukelti neviltį, jei sužinosite, kad jūsų sunkus valgis prieš naktį buvo tikrai pakrautas ant svarų. Bet priešingai, kasdien pasverdamas gali pagerinti ilgalaikę svorio metimo pažangą, ir tam yra daugybė tyrimų.
Kasdien pasverdami save, galite pagauti porą kilogramų svorio, kol jis netaps 10 ar 20 svarų. Viskas yra sąmoningumas ir įgalinimas - ir jūsų skaičių žinojimas yra pirmas žingsnis.
Kaip minėta pirmiau, tyrimai parodė, kad tie, kurie kasdien sveria, netenka žymiai daugiau svorio nei tie, kurie sveria rečiau nei kasdien.
Pradėkite naują tradiciją
Dauguma šeimų turi savo atostogų tradicijas. Pažiūrėkite, ar galite padaryti savo sveiką. Pavyzdžiui, kai kurios šeimos leidžiasi į Naujųjų metų žygį arba dalyvauja Padėkos dienos pasivaikščiojime / bėgime labdarai.
Jei jūsų šeima to dar nedaro, pagalvokite apie įdomų būdą, kaip įtraukti fizinę veiklą, kuri bus naudinga visiems. Tai taip pat svarbu ir vaikams, ypač todėl, kad vaikų nutukimas ir toliau kelia didelę visuomenės sveikatos problemą. Vaikai mokosi pavyzdžiu, o jūs galite padėti užtikrinti, kad jūsų pavyzdys yra prioritetas geros sveikatos propagavimui ir palaikymui.
Daryk paprastai
Jei dar neturite įprastos mankštos tvarkos, atostogų metu vis tiek galite būti aktyvūs. Tai taip paprasta, kaip apsiauti batus ir išeiti pasivaikščioti. Dar geriau, pažiūrėkite, ar galite gauti šeimos narį ar draugą eiti su savimi, taip dirbdami tam tikrą laiką akis į akį, kol deginate kalorijas ir liekate judėti.
Didžiulis tyrimų skaičius patvirtino daugybę naudos sveikatai, jei kasdien vaikščiojo. Tiesą sakant, greitas ėjimas dažnai įvardijamas kaip geriausia mankšta siekiant išvengti svorio augimo. Ėjimas yra paprasta ir lengva mankštos forma, kuri gali padėti numesti svorį, padėti jį išlaikyti ir neleisti priaugti daugiau.
Pavyzdžiui, mokslininkai, išanalizavę kasmetinių anglų kalbos sveikatos tyrimų duomenis nuo 1999 iki 2012 m., Padarė išvadą, kad paprastas, greitas ėjimas penkias dienas per savaitę geriau atsikratyti kilogramų, nei panašus laikas, praleistas atliekant kitą mankštos veiklą.
Kasdienis ėjimas taip pat pagerins jūsų bendrą judrumą, išlaikant lankstumą ir judrumą. Aktyvus greitas ėjimas pagerina širdies ir kraujagyslių būklę, kaulų tankį, plaučių ir net smegenų veiklą - visa tai ilgainiui pagerina gyvenimo kokybę ir padidina ilgaamžiškumą. Ką geriau dovanoti sau šį atostogų sezoną?
Būkite malonūs sau
Būdami malonūs ir dosnūs kitiems šį atostogų sezoną, būtinai darykite tą patį ir sau. Negalima savęs mušti, jei vieną dieną „papūsite“ dietą, ar vakarėlyje neperžengiate deserto, ar net jei ypač įtemptu metu pereinate prie emocinio valgymo. Svarbu pažvelgti į ateitį, atsiminti, kad viskas dar nepamesta, ir paprasčiausiai tęskitės ten, kur baigėte, sveikai maitindamiesi kitą kartą ir tiek kartų po to, kiek galite. Ilgainiui svarbi yra bendra tendencija.
