5 ženklai, dėl kurių gali kilti nutukimas

Dabar atrasta daugybė nutukimo priežasčių. Galite nustebti, kurie iš jų kelia jums riziką.

Per naktį miegate mažiau nei 7 valandas

Be to, kad išvengtumėte širdies ligų, insulto, depresijos ir kitų sutrikimų, kiekvieną vakarą užmigdami pakankamai kokybiško miego, galite išvengti svorio augimo ir nutukimo. Kokia yra teisinga suma? CDC duomenimis, 6–12 metų vaikams reikia 9–12 valandų per naktį; paaugliams nuo 13 iki 18 metų reikia nuo 8 iki 10 valandų; 18–60 metų suaugusiesiems reikia 7 ar daugiau valandų; nuo 61 iki 64 metų amžiaus nuo 7 iki 9 valandų, o vyresniems nei 65 metų - nuo 7 iki 8 valandų. Naujagimiui iki ikimokyklinio amžiaus reikia dar daugiau miego.

Kas atsitinka, kai mes miegame? Kūnas gauna galimybę susitvarkyti ir atkurti save. Jei tam nepakanka laiko tai padaryti per ilgą laiką (chroniškai), tada išsiskiria streso hormonai ir kiti uždegiminiai veiksniai, nes organizmas pradeda reaguoti taip, lyg būtų patyręs lėtinį stresą (kuris be pakankamai miego jis yra).

Vienas pagrindinių veikėjų streso hormonų atžvilgiu yra kortizolis, kuris išsiskiria kaip atsakas į lėtinį stresą.

Be daugelio kitų įtakos organizmui, kortizolis sukelia gliukozės (cukraus) išsiskyrimą į kraują, kad būtų lengviau prieinamas smegenų maitinimui. Kaip evoliucinis atsakas į lėtinį stresą, tai tikriausiai veikė gana gerai, leido stresą patiriančiam asmeniui atsakyti daugiau smegenų jėgų ir energijos, kad išvengtų pavojaus. Tačiau šiandieniniame pasaulyje, kur daugelis mūsų stresų yra lėtiniai ir jiems nereikia fizinio krūvio, nepageidaujamas kortizolio veiksmų šalutinis poveikis yra svorio augimo tendencija (prasminga, kad mūsų protėviai turėtų laikyti arba laikyti svorį jei jie tikrai patyrė stresą nuo atšiaurios aplinkos). Tas svorio padidėjimas bėgant laikui gali tapti nutukimu.

Iš tiesų, tyrimai parodė, kad nepakankamas miegas gali sukelti persivalgymą. Miego trūkumas padidina hormono grelino kiekį, kuris padidina jūsų apetitą, ir atvirkščiai - sumažina hormono leptino kiekį, kuris sako, kad esate sotus. Tiems, kurie bando sulieknėti, pakankamai miegant padidėja sėkmės tikimybė sulieknėjus.

Maistą namuose ruošiate mažiau nei 7 kartus per savaitę

Klausas Vedfeltas / „Getty Images“

Mes jau žinome, kad mes, kaip tauta, vakarieniaujame per daug ir per dažnai, o ypač greito maisto vartojimas buvo susijęs su nutukimo epidemija. Dabar mokslininkai atranda dar daugiau valgymo namuose privalumų.

Tyrimas, pristatytas 2015 m. Amerikos širdies asociacijos susitikime Orlande, parodė, kad tiek moterys, tiek vyrai, kurie ruošė maistą namuose, neturėjo didesnės svorio.

Jie taip pat rečiau sirgo 2 tipo cukriniu diabetu.

Konkrečiai, mokslininkai, įskaitant pagrindinį autorių, mokslų daktarą Gengą Zongą, mokslinį bendradarbį iš Harvardo T.H. Chano visuomenės sveikatos mokykla Bostone nustatė, kad žmonėms, kurie kiekvieną savaitę valgė vidutiniškai 11–14 namuose paruoštų pietų ir vakarienių, nutukimo ir 2 tipo diabeto rizika buvo 13% mažesnė, palyginti su tais, kurie valgė nuo nulio iki šešių namų. paruošti pietūs ir vakarienės.

Kiti tyrimai siejo valgymą ne namuose, ypač greito maisto vartojimą, su vaikų ir jaunų suaugusiųjų antsvoriu ir nutukimu.

Jūs valgote pietietiško stiliaus dietą

Spathis ir Milleris / „Getty Images“

Amerikos pietuose, kaip apskritai regione, taip pat ne kartą nustatyta, kad yra didžiausias nutukimo ir diabeto lygis, kurie abu yra insulto ir širdies bei kraujagyslių ligų rizikos veiksniai.

Be sėslaus gyvenimo būdo ir mažo vaikščiojimo miesto ir kaimo vietovėse pietuose, pietietiško stiliaus dieta taip pat turi daug bendro su „Insulto diržo“ titulu.

Tyrėjai, surinkę daugiau nei 17 000 suaugusiųjų dalyvių duomenis, nustatė, kad tie, kurie vartojo vadinamąjį „pietų modelį, kuriam būdingi papildomi riebalai, keptas maistas, kiaušiniai, organiniai ir perdirbti mėsos gaminiai bei saldinti cukrumi gėrimai“, vartojo 56 % didesnė vainikinių arterijų ligos, įskaitant širdies priepuolį ir insultą, rizika.

Tai reiškia, kad valgyti pirmiausia keptą maistą, kaip įprasta pietuose - pagalvokite apie keptą vištieną, keptą okrą, keptus žalius pomidorus, keptus marinuotus agurkus; iš esmės, viskas kepta - gali greičiau ir dažniau nuversti jūsų ženklą, o ne tik dėl bet kokio kito valgymo stiliaus, o tai gali sukelti svorio didėjimą.

Kiekvieną dieną važiuojate į darbą automobiliu

Markas Bowdenas / Vetta / „Getty Images“

Nustatyta, kad dar vienas veiksnys yra susijęs su antsvoriu ir nutukimu, ir jis susijęs su sėdimu gyvenimo būdu: transporto rūšimi.

Vieno tyrimo metu buvo apžvelgta daugiau kaip 15 000 Jungtinės Karalystės gyventojų savarankiškai pranešta apie kasdienės kelionės į darbą ir atgal būdą (priskirta asmeniniam transportui, viešajam transportui ir aktyviajam transportui). indeksą (KMI) nei tie, kurie naudojosi privačiu transportu.

(Privatus transportas gali apimti, pavyzdžiui, vairavimą savo automobiliu ir naudojimąsi automobiliu.)

Tų, kurie pėsčiomis ar dviračiu nuėjo visą ar dalį kelio į darbą - kaip tai gali padaryti būtinybė naudojantis viešuoju transportu - KMI buvo mažesnis, bet jie taip pat turėjo mažesnį kūno riebalų procentą, palyginti su tais, kurie pateko į darbą naudodamiesi savo asmeniniais automobiliais. Nustatyta, kad tiek vyrai, tiek moterys naudojasi aktyvesnio transporto būdo privalumais.

CDC rekomenduoja reguliariai sportuoti kaip būdą palaikyti sveiką svorį. Kitu atveju sveiki žmonės (turėdami savo gydytojų leidimą) gali skirti iki rekomenduojamų 150 minučių vidutinio intensyvumo aerobikos pratimų per savaitę, 75 minučių intensyvaus intensyvumo aerobinių pratimų per savaitę arba jų dviejų derinių.

Jūsų tėvai turi nutukimą

Andrew Bret Wallis / „Getty Images“

Nors kiti keturi aukščiau išvardyti rizikos veiksniai yra gyvenimo būdo veiksniai, kuriuos galima pakeisti, šis yra jūsų nekontroliuojamas dalykas, todėl tiesiog turėtumėte būti budresni dėl savo rizikos ir savo kasdienių įpročių, kuriuos galite kontroliuoti.

Dabar yra aptikta nemažai genetinių sąsajų su nutukimu. Pavyzdžiui, mokslininkai atrado, kad FTO genas gali sukelti polinkį į besaikį valgymą ir paauglių nutukimo vystymąsi.

Nustatyta, kad nutukimas paveldimas tam tikrose šeimose. Kaip pažymėta „Ekspertų komiteto rekomendacijose dėl vaikų ir paauglių antsvorio ir nutukimo prevencijos, vertinimo ir gydymo“: „Dvyniai tyrimai aiškiai parodė genetinę riziką“. Kiti tyrimai parodė, kad tėvų nutukimo dydis gali būti svarbus, ir parodė ryšį tarp liguisto nutukimo tėvams ir vėlesnio vaikų nutukimo; kitaip tariant, ligotų nutukusių tėvų vaikams kyla didesnė rizika patiems nutukti.