Jei turite nutukimo ar turite antsvorio, galbūt išbandėte kelis skirtingus svorio metimo metodus, įskaitant įvairias dietas ar net vaistus ar medicinines procedūras. Visa tai gali būti naudinga savaip ir esant tinkamoms aplinkybėms.
Bet galbūt norėsite pridėti japonų filosofiją prie savo galimų strategijų, ir tai yra Kaizeno praktika.
vm / „Getty Images“
Kas yra Kaizenas?
Kaizenas buvo įvairiai apibūdinamas kaip nuolatinio tobulėjimo strategija, verslo filosofija ir požiūris į veiksmus. Tiesą sakant, japonų kalbos žodis „Kaizen“ reiškia „pakeisti į gera“.
Dauguma Kaizen apibūdinimų ir požiūrių turi bendrą principą - nuolat taikyti nedidelius pakeitimus, kad būtų pasiektas didesnis bendras tikslas. Galite tai galvoti kaip apie filosofinį požiūrį į posakį „žengti žingsnį po vieną“.
Kaizeno instituto duomenimis, Kaizenas yra „nuolatinio asmeninio gyvenimo, namų gyvenimo, socialinio gyvenimo ir darbinio gyvenimo tobulinimo“ praktika.
Bene svarbiausia suprasti Kaizeną reiškia suprasti, kad „didelius rezultatus lemia daugybė per laiką susikaupusių mažų pokyčių“, kaip pažymi Kaizeno institutas.
Kaizenas taikė svorio metimą
Visų sektorių gyventojai ir įmonės rado būdų, kaip pritaikyti „Kaizen“, pradedant produktyvumu, baigiant sveikatos priežiūra ir baigiant geresne darbo kultūra.
Kaizen principus galite pritaikyti ir savo svorio metimo srityje. Pirmiausia turite pasirinkti svorio metimo tikslą, tada galėsite žengti mažus žingsnius jo link.
Yra labai daug būdų, kaip pasirinkti svorio metimo tikslą. Galbūt norite jį pagrįsti kūno masės indeksu (KMI). KMI yra jūsų ūgio ir svorio apskaičiavimas, kuris dažnai naudojamas norint nustatyti, ar asmuo turi nepakankamą svorį, normalų svorį, antsvorį ar nutukimą.
O galbūt norite pradėti siekti numesti 5–10% antsvorio, kuris, kaip parodė tyrimai, yra labai naudingas jūsų sveikatai.
Maži žingsniai lemia didelius patobulinimus
Gerai žinoti, kad norint pamatyti reikšmingą naudą sveikatai, nereikia prarasti viso savo antsvorio iki idealaus svorio ar KMI. Kaip minėta pirmiau, tyrimai parodė, kad net ir nedidelis svorio netekimas gali labai pagerinti sveikatą.
Tai atitinka Kaizeno principą, kad „didelių rezultatų teikia daugybė mažų pokyčių, sukauptų laikui bėgant“.
Garsus tyrimas „Slaugytojų sveikatos tyrimas“ parodė daugelio nedidelių pokyčių, tokių kaip paprastas 30 minučių pavaikščiojimas kiekvieną dieną, naudą. Šiame dideliame tyrime tie, kurie žvaliai ėjo ar kitaip pasiekė vidutinio intensyvumo mažiausiai 30 minučių kiekvieną dieną buvo maža staigios širdies mirties rizika per 26 metus.
Kituose tyrimuose mokslininkai nustatė, kad praradus tik 5–10% perteklinio kūno svorio, trigliceridai gali sumažėti 20% (riebalų forma kraujyje, matuojama įprastoje serumo cholesterolio grupėje; kai trigliceridų yra per daug) didelis, tai gali sukelti pavojingas sąlygas, tokias kaip pankreatitas ir širdies ligos). Dar vienas mažų pokyčių pavyzdys yra didelis.
Net ir nedideli vos kelių svarų pokyčiai gali sumažinti kraujospūdį. Daugelis, netekę pakankamai antsvorio, gali sumažinti arba nutraukti vaistus nuo kraujospūdžio, nes jų kraujospūdis patenka į normalią ribą vien numetus svorį.
Tikslų pasiekimas po vieną žingsnį
Taigi, kaip tai įgyvendinti?
Tarkime, kad užsibrėžėte tikslą numesti 10 svarų. (Galbūt norite prarasti daugiau, bet laikydamiesi Kaizeno principų, nustatote mažesnį pradinį ir labiau įgyvendinamą tikslą, tada galite tuo remtis.) Tada turite suskaidyti šį tikslą į dar mažesnius tikslus - tarkime, kad jūs ketiname atsikratyti vos dviejų svarų per savaitę penkias savaites. Dabar tai visiškai įmanoma.
Bet tuo nesustokite; numesti du kilogramus per savaitę magiškai neatsitiks. Kokius mažus kasdienius žingsnius ketinate atsikratyti tų dviejų kilogramų?
Pirma, galbūt norėsite įprasti kiekvieną dieną pasverti save. (Priešingu atveju, iš kur kitaip sužinosite, ar pasiekiate savo tikslą - du svarus per savaitę?) Tyrimai rodo, kad žmonės, kurie kasdien sveria, labiau numeta svorį (ir daugiau), nei tie, kurie sveria mažiau nei kasdien. A
Tada norėsite kasdien keisti nedidelius kasdienius gyvenimo būdus. Gerai apžvelkite kasdien atliekamą veiklą ir valgomus maisto produktus. Jei pasirenkate nesveiką gyvenimo būdą, laikui bėgant jie gali padidėti ir svoris.
Ar didžiąją dienos dalį praleidi sėdėdamas ar gulėdamas? Jei taip, jūs laikotės sėslaus gyvenimo būdo ir turėsite atlikti pakeitimus, kad galėtumėte daugiau judėti visą dieną. Kai kurie būdai, kaip įveikti sėslų gyvenimo būdą, yra kasdienis pasivaikščiojimas, laiptelių nuėmimas, kai tik įmanoma, automobilių statymas toliau nuo kelionės tikslo, namų ūkio darbų atlikimas ir ėjimas pėsčiomis ar važiavimas dviračiu į darbą, užuot vairavus.
Jūs netgi galite pritaikyti Kaizen principus, kad suskirstytumėte savo tikslus į mini tikslus. Tarkime, kad norite tapti mažiau sėslus. Išsikelkite mažą, pasiekiamą tikslą - kartą per dieną lipkite laiptais, o ne liftu. Tai jūsų nedidelis kasdienis pokytis, kuris bus svarbus ir ateityje pasikeis.
Tada svarbi dalis: remtis mažesniais pasiekimais. Naudodamiesi aukščiau pateiktu pavyzdžiu, tarkime, kad iš tikrųjų sėkmingai praleidote savaitę, kurią galėtumėte pasiekti savo tikslą kasdien lipti laiptais. Dabar galite prie to pridėti dar vieną tikslą - pastatyti automobilį toliau nuo kelionės tikslo (įsitikindami, kad tai padaryti yra saugu), todėl turite eiti šiek tiek toliau. Jūs pridedate šį įsipareigojimą kasdien lipant laiptais.
Toliau galbūt kiekvieną dieną pridėsite 10 minučių pėsčiomis, kad galų gale kasdien galėtumėte skirti iki 30 minučių. Jūs vis pridedate mažais žingsneliais, kol pasieksite savo tikslus. Tada jūsų mažesni tikslai gimdo didesnius.
Taikykime šią koncepciją mitybos pokyčiams: pradėkite nuo to, kad per vieną dieną turėtumėte visko, ką valgote ar geriate, dienoraštį. Tada išanalizuokite įrašus: ar sąraše matote saldžių gėrimų, tokių kaip gazuoti gėrimai, energetiniai gėrimai ar aukščiausios klasės kavos gėrimai? Jei taip, tai lengva pašalinti labai kaloringus tikslus.
Pradėkite nuo tų lengvų taikinių ir tęskite. Žingsnis po žingsnio, tikslas po tikslo ir tikslas po tikslo. Staiga pastebėsite, kad per pirmus 10 svarų atsikratėte perimdami sveikos gyvensenos įpročius. Be to, turėsite įrankių, kad galėtumėte tęsti, jei norite, vis tiek naudodami „Kaizen“, kad pasiektumėte bendruosius svorio metimo tikslus.
-after-job-loss.jpg)
