Knarkimas yra triukšmingas kvėpavimas, atsirandantis miegant. Moterys taip pat gali knarkti, tačiau vyrai knarkia labiau nei moterys. Keturi iš dešimties vyrų knarkia, palyginti su maždaug trimis moterimis iš dešimties. Bet kuriuo konkrečiu metu apie 25 procentai žmonių yra įprasti knarkėjai.
Eva-Katalin / „Getty Images“Priežastys
Knarkimas turi daug galimų priežasčių, įskaitant nutukimą, anatominius pokyčius ir keletą ligų, turinčių įtakos viršutiniams kvėpavimo takams. Tai atsiranda dėl viršutinių kvėpavimo takų minkštųjų audinių vibracijos ir dažnai siejama su oro srauto obstrukcija.
Jei tai įvyko dėl reikšmingo kvėpavimo takų obstrukcijos, knarkimas yra susijęs su rimtomis sveikatos problemomis, tokiomis kaip aukštas kraujospūdis ir širdies ligos.
- Knarkimą blogina alkoholis ir kiti raminamieji vaistai.
- Antsvorio turintys žmonės yra labiau linkę knarkti.
- Miegojimas ant nugaros padidina knarkimo tikimybę.
- Dėl peršalimo, nosies polipų ir alergijos knarkimas dar labiau pablogėja.
- Vyresni žmonės dažnai knarkia dėl raumenų silpnumo, kuris atsiranda su amžiumi.
- Kai kurie vaistai gali sukelti sausumą ar nedidelį nosies takų dirginimą ir padidinti knarkimo dažnį.
- Didesnė nei įprasta uvula gali apriboti oro srautą ir sukelti knarkimą.
- Dėl nosies pažeidimų, dėl kurių pertvara nukrypsta, gali atsirasti knarkimas.
- Rūkantieji dažniau knarkia.
Miego apnėja
Kartais knarkiantys žmonės kenčia ir nuo miego apnėjos. Apnėja reiškia pertraukto kvėpavimo laikotarpius, kurie gali trukti dešimt sekundžių ar ilgiau. Iš esmės tai yra tas pats fiziologinis procesas kaip ir knarkimas, išskyrus tai, kad raumenys tiek atsipalaiduoja, kad sukelia visišką, o ne dalinį kvėpavimo takų obstrukciją.
Kai atsiranda miego apnėja, kraujyje kaupiasi anglies dioksidas ir krenta deguonies lygis. Smegenys aptinka šiuos pokyčius ir reaguoja pažadindamos žmogų, kad vėl galėtų normaliai kvėpuoti. Miego apnėja gali atsirasti kelis kartus per naktį, sutrikdydama normalų atstatomąjį miegą. Užuominos, kad jūsų knarkimas yra ne tik nemalonus dalykas, yra užmigimas įprastos dienos veiklos metu, dažnas poreikis šlapintis naktį (nikturija) ar rytinis galvos skausmas.
Savipagalbos idėjos
- Svorio metimas gali padėti išvengti knarkimo.
- Venkite alkoholio ir gausaus maisto prieš miegą.
- Mesti rūkyti.
- Pabandykite pakelti galvą, padėdami po ja pagalves.
- Miegok ant šono. Kai kurie žmonės ant pižamos nugaros pasiuva teniso kamuoliuką, kad padėtų išvengti apsisukimo ant nugaros.
- Prieš miegą papūskite nosį.
Be recepto yra juostelių, dedamų ant nosies, kad padidėtų teigiamas kvėpavimo takų slėgis, kad sumažėtų knarkimas. Kvėpuokite dešiniąsias nosies juostas ir „Theravent“ yra du įprasti prekės ženklai.
Medicinos pagalba
Jei nė viena iš savipagalbos idėjų neveikia, jums gali prireikti gydytojo pagalbos. Pirmas žingsnis gali būti išbandyti geriamąjį prietaisą, kuris padeda išlaikyti kvėpavimo takus atvirus. Taip pat gali būti svarstomos kitos gydymo galimybės, pavyzdžiui, nosies purškalai. Operacija galėtų būti atliekama, jei knarkimo priežastis yra nukrypusi pertvara, padidėjusios tonzilės ar adenoidai.
