Klubo lenkimo raumenų ir traumų apžvalga

Klubo lenkėjai yra keli raumenys, kurie sulenkia jūsų kojas ir bagažinę. Jie leidžia judėti koja ar keliu aukštyn link liemens, taip pat sulenkti liemenį į priekį ties klubu. Staigiais judesiais ar kritimais galite įtempti ar suplėšyti klubo lenkimo raumenis.

Anatomija ir funkcija

Lankstumas reiškia lenkimo judesį, kuris sumažina kampą tarp dviejų kūno dalių. Susilenkęs raumuo sutraukia du kaulus, paprastai sulenkdamas sąnarį.

Klubo lenkimo atveju jie sujungia kojos kaulus ir klubo ar stuburo kaulus ties klubo sąnariu. Jei klubas jau yra sulenktas, pavyzdžiui, kai sėdite, šie raumenys neveikia.

Sėdimas gyvenimo būdas gali sukelti silpnus ir įtemptus klubo lenkimo įtaisus, nes jie visada būna sutrumpintoje padėtyje. Dėl įtemptų klubo lenkėjų gali atsirasti ribotas judesių amplitudė, bloga laikysena, apatinės nugaros dalies, klubo skausmai ir net traumos.

Klubo lenkėjai turi pasimankštinti, kai stovite ir atliekate judesius, pavyzdžiui, pakeliate koją, kad liptumėte laiptais, bėgtumėte ar važiuotumėte dviračiu.

Klubo lenkiamieji raumenys

Raumenys, sudarantys klubo lenkėjus, yra šie:

• Psoas major: Psoas raumuo yra gilus raumuo, jungiantis stuburą su koja. Tiesą sakant, tai yra vienintelis tai darantis raumuo. Jis eina nuo apatinės nugaros per dubenį, einant į klubo priekį, kur jis pritvirtinamas prie šlaunikaulio viršaus, kuris yra jūsų šlaunies kaulas.
• Iliacus: Iliacus yra plokščias, trikampis raumuo, esantis giliai tarp jūsų dubens. Nuo dubens jis pritvirtinamas prie šlaunies kaulo (šlaunikaulio). Jo pagrindinis veiksmas yra sulenkti ir pasukti šlaunį.
• Rectus femoris: šis raumuo yra vienas iš keturių keturgalvių raumenų, pritvirtinantį dubenį prie kelio girnelės sausgyslės. Pritūpimai ir plaučiai mankština tiesiąją šlaunikaulio dalį.
• Pectineus: pectineus raumuo yra plokščias, keturkampis raumuo, gulintis vidinės šlaunies viršuje, dažnai vadinamas kirkšnies raumeniu. Tai visų pirma atsakinga už klubo lenkimą, bet taip pat sukasi šlaunį ir sąnarius, o tai reiškia, kad raumenims susitraukus, kojos sutampa.
• Sartorius: Sartorius raumuo yra ilgas plonas raumuo, einantis per šlaunies ilgį nuo dubens iki kelio. Tai ilgiausias žmogaus kūno raumuo, kuris padeda sulenkti kelį ir koją.

Klubo lenkiamojo sužalojimo simptomai

Pagrindinis įtempto ar suplyšusio klubo lenkimo simptomas yra skausmas klubo priekyje, kur jis susitinka su šlaunimi. Jūsų patirtis gali skirtis ir gali apimti:

• Lengvas skausmas ir tempimas
• Mėšlungis ir aštrus skausmas ir (arba) stiprus skausmas
• Mėlynės
• Patinimas
• Raumenų spazmai (visiškai suplyšus)

Pakilę iš pritūpimo ar atsistoję po sėdėjimo galite pajusti skausmą ar traukimo pojūtį.

Su visišku plyšimu, kuris nėra toks įprastas kaip įtempimas, gali būti sunku vaikščioti.

Priežastys

Galite įtempti ar suplėšyti vieną ar kelis klubo lenkimo įtaisus, kai staigiai judate, pavyzdžiui, keičiate kryptį bėgdami ar spardydami. Sportas ir sportinė veikla, kur tai gali įvykti, yra bėgimas, futbolas, futbolas, kovos menai, šokiai ir ledo ritulys. Kasdieniame gyvenime galite įsitempti klubo lankstytuvą, kai paslysite ir nukrisite.

Labiau tikėtina, kad susižeisite klubo lankstyklę, jei ją turėjote praeityje, tinkamai nesušildote prieš užsiimdami sportine veikla, raumenys jau yra įtempti ar sustingę, ar raumenys yra per silpni dėl pernelyg didelio krūvio. .

Jei sportuodami bandote padaryti per daug iš karto per per trumpą laiką, taip pat galite pakenkti klubo lenkimo traumai.

Diagnozė

Raumenų traumų klasifikavimo sistemos ir klasifikacijos šiuo metu yra atnaujinamos ir tiriamos, kad būtų išsamesnės, kad jose galėtų būti tikslesnė diagnostika. Tačiau dažnai vis dar naudojama tradicinė vertinimo sistema.

I laipsnis (lengvas)

I laipsnio trauma yra maža raumens plyšimas, kuris yra šiek tiek skausmingas ir gali sukelti nedidelį patinimą ir švelnumą. Galite tęsti įprastą veiklą, įskaitant sportą. Gali praeiti kelios savaitės, kol visiškai pasveiksite.

II laipsnis (vidutinis)

II laipsnio trauma yra didesnė raumens plyšimas, apsunkinantis judėjimą ir sukeliantis vidutinį skausmą, ypač judinant paveiktą raumenį, patinimą ir švelnumą. Jums gali sumažėti 5–50% funkcijos ir šlubuoti.

Negalėsite grįžti prie sportinės veiklos, kol ašara nebus visiškai užgijusi. Šios traumos gali užtrukti nuo poros savaičių iki kelių mėnesių, priklausomai nuo to, kiek jos yra blogos.

III laipsnis (sunkus)

Visiškas raumens plyšimas, sukeliantis stiprų skausmą ir patinimą, ir jūs negalite pakelti šios kojos svorio, todėl sunku vaikščioti. Taip pat praradote daugiau nei 50% savo raumenų funkcijos. Šios traumos yra rečiau pasitaikančios ir gali prireikti operacijos, kad atitaisytų suplyšusį raumenį. Jie gali užtrukti kelis mėnesius ar ilgiau, kol visiškai pasveiks.

Gydymas

Jei jis nėra sunkus, namuose turėtumėte sugebėti gydyti klubo lenkimo įtampą ar plyšimą naudodami PRICE (apsaugos, poilsio, ledo, suspaudimo, pakilimo) protokolą ir skausmo malšintuvus. Štai ką daryti:

• Apsauga: apsaugokite savo sužalojimą, kad jis dar labiau nepablogėtų ar nesusižeistų. Pavyzdžiui, galite naudoti petnešą ar atramą arba apvynioti tvarsčiu.
• Poilsis: pirmąsias kelias dienas kiek įmanoma daugiau nesilaikykite klubo ir venkite bet kokios skausmą sukeliančios veiklos.
• Ledas: ledo ar daugkartinio ledo paketo naudojimas gali padėti sumažinti skausmą ir sumažinti bet kokį raumenų patinimą. Tepkite iškart po to, kai sužeidėte 20 minučių, ir kartokite kas tris ar keturias valandas kitas dvi ar tris dienas.
• Kompresija: jei nerimaujate dėl patinimų arba pastebite, kad jis didėja, pabandykite lengvai suvynioti sužeistą vietą tvarsčiu arba dėvėti kompresinius šortus.
• Aukštis: pakelkite koją taip, kad ji kuo aukščiau už širdį. Tai padeda sumažinti patinimą ir uždegimą. (Atkreipkite dėmesį, kad klubo traumos atveju to gali būti sunkiau pasiekti; paprašykite savo gydytojo ar kineziterapeuto, jei reikia specifinių klubų protokolų).

Norėdami padėti nuo skausmo ir patinimo, galite naudoti nereceptines priemones, tokias kaip Motrin ar Advil (ibuprofenas) ar Aleve (naprokseną). Tylenolis (acetaminofenas) malšina skausmą, tačiau jis negydo uždegimo ir patinimo.

Jei sergate širdies liga, padidėjusiu kraujospūdžiu, inkstų liga ar turite opų ar vidinių kraujavimų, prieš pradėdami vartoti bet kurį iš šių vaistų, pasitarkite su gydytoju.

Kada kreiptis į gydytoją

Jei per kelias savaites jūsų simptomai nepagerėja arba jums sunku sunkiai judinti koją ir (arba) klubą, laikas kreiptis į savo gydytoją. Jūsų trauma gali būti sunkesnė, nei manėte iš pradžių, reikalauti kitokių gydymo būdų, arba būti visiškai nesusijusi su klubo lenkimo įtaisais.

Jums gali būti suteikta pratimų atlikti namuose. Jei jūsų įtampa yra sunki arba ji negerėja, gali tekti kreiptis į kineziterapeutą, kuris padės jums palaipsniui stiprinti ir ištempti raumenis. Visiškos ašaros gali pareikalauti naudoti ramentus, kol pasveiksite, ir kreiptis į operaciją, kad raumenys vėl būtų prijungti.

Taip pat galite apsvarstyti minkštųjų audinių atpalaidavimo būdus ir sukelti taško terapiją. Tai abu alternatyvūs gydymo būdai, kurie padeda gydyti ir malšinti skausmą. Minkštųjų audinių atpalaidavimas yra pažangi masažo terapijos forma, nukreipta į specifines raumenų skaidulas, kurios buvo pažeistos ar susivėlusios, ir padeda jas ištempti ir sustiprinti.

Trigerio taško terapija orientuota į trigerinius taškus, kurie yra sritys, kurios sukelia skausmą, kai jos suspaustos. Tačiau kai spaudžiami šie trigeriniai taškai, tai iš tikrųjų gali sumažinti skausmą. Tai galima padaryti naudojant sausą adatą, chiropraktikos priežiūrą ar masažą.

Prevencija

Norėdami išvengti klubo lenkimo traumų, nepamirškite šių patarimų:

• Visada sušilkite prieš užsiimdami bet kokia mankšta ar fizine veikla, net jei tai tik praktika.
• Po veiklos įsitikinkite, kad ataušote. Lėtai ištempkite kiekvieną raumenų grupę ir palaikykite tempimą kelias sekundes.
• Reguliariai mankštindamiesi palaikykite raumenis geros formos. Pratimai, padedantys ištempti ir sustiprinti klubo lenkėjus, yra balandžių poza, tiltai, plaučiai, sėdinčių drugelių tempimas, tiesių kojų pakėlimas ir pritūpimai. Nespauskite per stipriai; tai neturėtų pakenkti.
• Dirbkite stiprindami pagrindinius raumenis ir sėdmenis. Šie raumenys kartu suteikia jums pusiausvyrą ir stabilumą ir padeda judėti kasdieniniame gyvenime, taip pat mankštai ir sportui. Kai vienas šių raumenų rinkinys yra silpnas ar įtemptas, jis gali sužeisti ar skausmą kitam, todėl būtinai atkreipkite dėmesį į kiekvieną iš jų.
• Prieš grįždami prie įprasto fizinio krūvio ar sporto, įsitikinkite, kad jūsų trauma visiškai išgydė ir kad raumenys grįžo į tą pačią jėgą ir lankstumą, kokį turėjote iki traumos (ar dar geriau). Nepakanka laiko pasveikti gali susižaloti, o tai gali dar labiau sugrąžinti.