Alexas Dosas Diazas / Verywellas
Pagrindiniai išsinešimai
- Tarp COVID-19 pandemijos daugiau žmonių dirba namuose. Nors norint išvengti viruso plitimo, labai svarbu vengti biuro ir likti socialiai nutolusiam, tačiau darbas namuose gali sukelti kitų sveikatos problemų.
- Neseniai atliktas tyrimas parodė, kad 41,2% namuose dirbančių darbuotojų praneša apie juosmens skausmus, o kaklo - 23,5%.
- Ekspertai teigia, kad daugeliui šių sveikatos problemų galima užkirsti kelią arba jas palengvinti imantis paprastų priemonių jūsų namų aplinkai pagerinti.
Nuo COVID-19 pandemijos pradžios daugiau žmonių visame pasaulyje dirba nuotoliniu būdu. Nors priemonė buvo kritinė siekiant padėti kontroliuoti viruso plitimą, ji nebuvo pasiekta be kompromisų. Didėjant žmonių, dirbančių namuose, skaičiui, sveikatos priežiūros paslaugų teikėjams padaugėjo būdingų tik darbo aplinkai traumų.
Tai sakant, ekspertai tikisi nuraminti nuotolinę darbo jėgą, kad daugeliui šių problemų galima išvengti arba jas palengvinti imantis paprastų veiksmų jūsų namų darbo vietai pagerinti.
Ankstyvieji tyrimai
Mažas tyrimas, kurį atliko tyrėjai Itlay miesteanksti suprato galimą poveikį, kurį gali sukelti darbo namuose padidėjimas COVID-19.
Tyrimas, paskelbtasTarptautinis aplinkos tyrimų ir visuomenės sveikatos žurnalas,apklausė 51 namuose dirbantį darbuotoją Italijoje. Rezultatai parodė, kad 41,2% namuose dirbančių darbuotojų pranešė apie juosmens skausmus, o kaklo skausmus - 23,5%. Maždaug pusė apklaustųjų teigė, kad kaklo skausmas (50 proc.) Pablogėjo nuo tada, kai jie pradėjo dirbti namuose.
Nors tyrimas buvo nedidelis ir riboto masto, jame užduodami keli svarbūs klausimai darbuotojams, kurie stengiasi kuo labiau sumažinti fizinę ir emocinę naujojo darbo gyvenimą. Geros naujienos yra tai, kad yra keletas praktinių sprendimų, kurie gali būti naudingi daugumai darbuotojų.
Ką tai reiškia tau
Jei dirbate namuose, galite atlikti kelis aktyvius veiksmus, kad apsaugotumėte savo fizinę ir psichinę gerovę. Darykite dažnai pertraukėles (jei reikia, nustatykite priminimo žadintuvą), pabandykite sutrumpinti ekrano laiką, kai galite, reguliariai mankštinkitės, venkite valgyti prie stalo ar darbo vietos ir laikykitės nustatytos darbo valandos.
Kai nedirbi, ieškok saugių ir socialiai nutolusių būdų susisiekti su kitais. Jei pastebėjote naujų ar blogėjančių sveikatos problemų, būtinai pasitarkite su savo paslaugų teikėju.
Skeleto ir raumenų skausmas
Raumenų ir kaulų skausmas dėl ne visai tinkamo stalo įrengimo, nepalaikančios kėdės ar tiesiog ilgų valandų sėdėjimo yra dažna darbuotojų problema - tiek biure, tiek namuose.
Meredith Christiansen, DPT, mokslų daktarė, specializuojasi ergonomikos srityje „Fern Health“, kur ji yra klinikinė mokslininkė, vykdanti namų raumenų ir kaulų skausmo priežiūros programą.
Christiansenas rekomenduoja kompiuterio monitorių pastatyti maždaug per rankas ir klubus bei kelius laikyti 90 laipsnių kampu. Tai taip pat padeda išvengti ilgesnio sėdėjimo ant sofos ar lovos.
Nors svarbu tinkamas ergonominis išlyginimas, Christiansenas labai gerai sako, kad dar svarbiau keltis ir judėti ar keisti padėtį kiekvieną darbo dienos valandą. Pavyzdžiui, pabandykite pakaitomis sėsti prie valgomojo stalo ir stovėti prie virtuvės prekystalio (kuris galėtų tarnauti kaip stovintis stalas).
Jei jums vis dar nepatogu, neignoruokite to. „Jei jums skauda, svarbu tai iškart valdyti, kad tai netaptų chroniškesne problema“, - sako Christiansenas.
Akių įtempimas
Po valandų praleidimo prie kompiuterio tikriausiai pajutote, kad regėjimas šiek tiek neryškus ar net šiek tiek skaudėjo galvą. Akių varginimas yra dažnas skundas, tačiau daugėja nuotolinių darbuotojų.
Danielle Richardson, OD, optometristas, „Johnson & Johnson Vision“ konsultantas ir „Fierce Clarity“ (holistinio gyvenimo būdo ir sveikatingumo kompanijos) įkūrėjas, sako Verywell, kad nuolatinis dėmesys ekranams yra pagrindinė priežastis, dėl kurios žmonės, dirbantys namuose, patiria didesnį akių įtampą.
„Yra akių raumenys, susitraukiantys, kai žiūrime iš arti, o kai žvelgiame toliau, jie atsipalaiduoja“, - sako Richardsonas. "Viskas, ką mes darome, šiuo metu yra ekrane, todėl yra mažiau vizualinių pertraukų. Susitikimai vyksta per" Zoom ", žmonės siunčia el. Laiškus, užuot kalbėję su bendradarbiais, ir valgo pietus priešais ekraną."
Richardsonas rekomenduoja pakoreguoti kompiuterio ekrano kampą 15–20 laipsnių žemiau horizontalaus akių lygio.
Mėlyna šviesa
Kitas akių tiesumo veiksnys yra „mėlyna šviesa“, skleidžiama iš ekranų, o tai gali sutrikdyti regėjimą. „Mėlyna šviesa sutelkta prieš tinklainę, todėl akis turi labiau stengtis sutelkti dėmesį į ekraną su tokiu bangos ilgiu“, - sako Richardsonas. „Nešiojant akinius, filtruojančius mėlyną šviesą, skaitmeniniai prietaisai bus patogesni.
Richardsonas rekomenduoja laikytis taisyklės 20-20-20: Kas 20 minučių padarykite ekrano pertrauką ir sutelkkite dėmesį į objektą, kuris yra 20 pėdų atstumu nuo jūsų, bent 20 sekundžių.
Taip pat gali padėti atsikėlimas ir judėjimas. „Aš skatinu savo pacientus eiti pasivaikščioti, išgerti puodelį kavos ar arbatos ir pažvelgti į lauką“, - sako Richardsonas.
Akiniai ir kontaktiniai lęšiai
Jei bandysite atlikti šiuos pakeitimus, tačiau akių įtampa ir galvos skausmas išlieka, gali būti laikas susitarti su optometru, kad sužinotumėte, ar akiniai padėtų.
„Mes išrašome daug daugiau„ kompiuterinių akinių “, receptinių akinių, specialiai skirtų raumenims atpalaiduoti, jiems žiūrint į kompiuterio ekraną“, - sako Richardsonas. - Net ir tas nedidelis papildomas darbas gali sukelti migreną.
Jei pirmenybę teikiate kontaktiniams lęšiams, o ne akiniams, ji sako: „kasdien naudojami vienkartiniai kontaktiniai lęšiai yra plonesni ir pralaidesni orui nei mėnesio ar dviejų savaičių lęšiai. Mes pakeitėme daug pacientų, kad jie būtų patogesni“.
Jei nuspręsite eiti kontaktinių lęšių keliu, Richardsonas rekomenduoja naudoti vandenilio peroksido pagrindu pagamintų kontaktinių lęšių valymo tirpalą, kad būtų išvengta šiukšlių kaupimosi.
Akių lašai
Richardsonas taip pat rekomenduoja naudoti lubrikantą sausoms akims. "Kai dirbate ilgalaikį šalia darbą, mirksite mažiau, todėl aš rekomenduoju be recepto dirbtines ašaras."
Psichinė sveikata
Naujosios Meksikos valstijos universiteto visuomenės sveikatos profesorius, mokslų daktaras Jagdishas Khubchandani šiuo metu tiria darbo namuose psichinę sveikatą.
Khubchandani nustatė keletą bendrų bruožų tarp tų, kurie dirba namuose ir turi didesnę riziką sveikatai. „Amerikos namai nebuvo sukurti biurais, - sako Khubchandani Verywell. - Vidaus aplinkos parametrai nėra gerai ištirti namų biuro aplinkoje." Khubchandani tyrimas rodo, kaip bloga patalpų aplinka gali sukelti galvos skausmus ir skausmo sutrikimus.
"Daugiau žmonių dirba daugiau valandų, o darbo laiko ribų nėra", - sako jis. „Suplanuoto darbo laiko nebuvimas atims laisvalaikį ir, kaip yra, žmonės mažiau bendrauja ir yra mažiau žmonių, o tai kelia didelį pavojų psichinės sveikatos problemoms.“
Be poveikio psichinei sveikatai, izoliacija ir nejudrus gyvenimo būdas taip pat prisideda prie svorio augimo ir nutukimo. Kai kuriais atvejais dėl to, kad trūksta su darbu susijusių sveikatos paslaugų, gali pablogėti jau esamos sveikatos problemos, taip pat gali nukentėti prevencinė priežiūra.
Vertinant teigiamai, kai kurie Khubchandani tyrimo dalyviai pranešėgeriausveikatos, nes jie pradėjo dirbti nuotoliniu būdu. "Kai kurie asmenys dabar rečiau praleidžia maistą, nevalgę ar nesveikai maitinasi dėl to, kad labiau kontroliuoja savo gyvenimą, pavyzdžiui, sutaupo važiavimo į darbą ir atgal laiką".
Be fizinės sveikatos, daugiau buvimo namuose nauda gali apimti emocinę gerovę ir net produktyvumą. "Didesnės galimybės likti su vaikais ir šeima reiškia didesnį maisto gaminimą namuose, geresnę mitybą, miegą ir socialinį ryšį", - sako Khubchandani. „Tyrimai parodė didesnį nuotolinio darbo produktyvumą, dar vieną sveikatai naudingą poveikį kai kuriems darbuotojams“.
