Fizinė terapija teksto kaklui

Šiomis dienomis apsidairykite ir rasite žmonių, jaunų ir senų, kuriuos užburia išmanieji telefonai ir kompiuterių ekranai. Panašu, kad visi leidžia laiką žiūrėdami žemyn ir bakstelėdami į rankinius prietaisus.

Jei esate atkaklus tekstininkas ar išmanus išmaniųjų telefonų vartotojas, galite pastebėti, kad jums naudojant jūsų įrenginį pradeda skaudėti kaklą. Kodėl? Tai gali būti tekstinis kaklas.

Tekstinis kaklas yra naujausias kaklo skausmo terminas, kurį sukelia delninis prietaisas, pvz., Išmanusis telefonas ar maža planšetė. Tai atsitinka, kai ilgas valandas laikote kaklą lenktoje į priekį, kai rašote žinutes, naršote internete, skaitote mėgstamus straipsnius tinklalapyje verywell.com.

Jei pastebite, kad kaklo skausmas stiprėja, kai naudojate delninį prietaisą, galite turėti tekstinį kaklą. Jums taip pat gali būti naudingas fizinės terapijos kursas, skirtas jūsų būklei valdyti.

Teksto kaklo priežastys

Teksto kaklą paprastai lemia tai, kad kaklą laikote smarkiai palenktą į priekį, žiūrėdami žemyn naudodamiesi išmaniuoju telefonu. Dažnai rašant žinutes ir naudojantis išmaniuoju telefonu gali būti išlaikomi 60 laipsnių ar daugiau lenkimo į priekį kampai. Ši laikysena, laikoma valandų valandas, gali sukelti padidėjusį spaudimą jūsų tarpslanksteliniuose jūsų kaklo diskuose, o tai gali sukelti išsipūtusius ar išvaržytus gimdos kaklelio diskus ir skausmą kakle.

Dažni teksto kaklo simptomai

Dažni teksto kaklo simptomai yra šie:

• Kaklo skausmas
• Skausmas, sklindantis į vieną kaklo, mentės ar rankos pusę
• Rankos, rankos ar pirštų tirpimas ar dilgčiojimas
• Rankos ar rankos silpnumas
• Kaklo sustingimas ar sunkumas pakelti galvą aukštyn, ilgai žiūrint žemyn

Jei jaučiate bet kurį iš šių simptomų, verta pradėti kreiptis į gydytoją ar kineziterapeutą, kad pradėtumėte tinkamą gydymą. Gydytojas taip pat gali užsisakyti specialius tyrimus, kad sutelktų dėmesį į kaklo skausmo priežastis, kad būtų pašalinta bet kokia pavojinga ar grėsminga problema.

Fizinė terapija teksto kaklui

Jei jaučiate kaklo skausmą nuo tekstinio kaklo, jūsų kineziterapeutas gali padėti pasiūlyti tinkamą gydymą, kuris padėtų sumažinti kaklo skausmą ir pagerinti kaklo judrumą. Jūsų kineziterapeutas išmatuos mūsų kaklo judesių diapazoną (ROM) ir rankų jėgą bei išanalizuos jūsų laikyseną. Tai gali padėti jūsų PT pasiūlyti geriausią jūsų konkrečios būklės gydymą.

Paprastas teksto kaklo gydymas apima:

Laikysenos korekcija: Kadangi tekstinis kaklas atsiranda dėl to, kad kaklas laikomas palinkus į priekį, kineziterapeutas greičiausiai išmokys jus pasiekti ir išlaikyti tinkamą laikyseną. Tai gali padėti nuimti stresą nuo kaklo ir padėti sumažinti skausmą. Gimdos kaklelio ritinys gali būti naudojamas norint išlaikyti tinkamą kaklo laikyseną gulint ir miegant.

Sunkinamųjų veiksnių modifikavimas: Kadangi teksto kaklą lemia galvos lenkimas į priekį, kai naudojamas delninis prietaisas, jūsų PT greičiausiai pasiūlys strategijas, padėsiančias suprasti priežasties ir pasekmės ryšį tarp išmaniojo telefono naudojimo padėties ir skausmo. Jis gali nurodyti, kad rašydami žinutes laikykitės vertikalios padėties ir tiesiog žiūrėkite žemyn akimis. Jūsų PT gali rekomenduoti specialius laikiklius ir prietaisus, kurie pritvirtins jūsų planšetinį kompiuterį, dirbdami, kad jūsų kaklas būtų neutralesnis.

Pratimai: Laikydami kaklą priekinėje padėtyje, kol rašote žinutes, greičiausiai sukelsite teksto kaklą, todėl jūsų kineziterapeutas išmokys pratimų, kad neutralizuotų padidėjusį stresą ir spaudimą, kurį tai sukelia. Pratimai teksto kaklui gali apimti:

• Gimdos kaklelio atitraukimas
• Gimdos kaklelio pratęsimas
• Šlaunikaulio stabilizavimo pratimai laikysenos kontrolei

Jūsų kineziterapeutas gali pasiūlyti tokias terapines procedūras kaip ultragarsas, šiluma ar ledas jūsų teksto kaklui, tačiau kadangi jūsų problemą sukelia padidėjusios mechaninės jėgos jūsų kaklui, šie gydymo būdai greičiausiai nesuteiks ilgalaikės naudos. Turite stengtis modifikuoti savo galvos ir kūno padėtį rašydami žinutes, taip pat turite mankštintis, norėdami pakeisti jėgas, veikiančias jūsų kaklą rašant žinutes.

Pradėję kineziterapiją ir dirbdami suvaldydami skausmą nuo teksto kaklo, turėtumėte pastebėti, kad jūsų simptomai išnyksta gana greitai. Pradėjus kineziterapiją, per 3–4 savaites neturėtumėte skaudėti kaklo.

Būsimų teksto kaklo problemų prevencija

Vienas iš svarbiausių kineziterapijos programos komponentų yra mokymosi strategijos, skirtos užkirsti kelią būsimiems kaklo skausmo epizodams iš teksto kaklo. Jūsų kineziterapeutas turėtų pabrėžti, kaip svarbu išlaikyti taisyklingą laikyseną, kol reguliariai rašote žinutes ir mankštinatės, kad kaklas būtų kuo geresnėje padėtyje. Jis taip pat turėtų jus išmokyti, ką darytiPirmas jei kita teksto kaklo skausmo epizodas kelia negražią galvą.

Kada ieškoti daugiau pagalbos

Kartais skausmas ir ribotas ROM kakle gali tęstis kelias savaites ar mėnesius po to, kai pradėjote gydyti tekstinį kaklą. Yra tam tikrų požymių ir simptomų, kurie gali rodyti rimtesnę problemą ir reikalauti apsilankymo pas savo gydytoją. Tai gali būti:

• Ūmus peties, rankos, dilbio ar plaštakos silpnumas
• Žymus pusiausvyros praradimas ar sunku vaikščioti
• Sunkumai atliekant smulkias variklio užduotis, pvz., Rašant ar mygtuko mygtukus
• Stiprus galvos skausmas

Atminkite, kad visada geriausia klysti atsargiai, todėl jei įtariate, kad kažkas nesiseka taip, kaip turėtų, gydant teksto kaklą, nedelsdami kreipkitės medicininės pagalbos.

Tekstinis kaklas yra viena iš kaklo skausmo priežasčių, apėmusių pasaulį, vis dažniau naudojant išmaniuosius telefonus ir rankinius planšetinius kompiuterius bei įrenginius. Jei išsivysto tekstinis kaklas, apsilankymas pas kineziterapeutą dėl tinkamo gydymo gali padėti jums valdyti skausmą ir pagerinti bendrą judrumą.