Michaelas B. Thomasas / Stringeris / „Getty Images“
Pagrindiniai išsinešimai
- Ilgai trunkantis stresas veikia ne tik jūsų psichinę sveikatą, bet ir fiziškai gali turėti tokių simptomų kaip krūtinės skausmas ir nuovargis.
- Psichologai teigia, kad praeities patirtis gali turėti įtakos tam, kaip mus veikia mūsų baimės ir nerimas.
- Yra būdų, kaip kovoti su po rinkimų kylančiomis baimėmis ir stresu, pavyzdžiui, padaryti pertrauką žiūrint naujienas ir reguliariai mankštintis.
Nors šiandien milijonai amerikiečių eina į rinkimus, daugelis kovos ne tik su stresu, susijusiu su koronaviruso pandemijos saugumu ir socialiniu atstumu nuo kitų rinkėjų - jie gali labai gerai kovoti su rimtomis baimėmis ir nerimu po rinkimų. Iš tikrųjų 68% JAV suaugusiųjų teigė, kad 2020 m. JAV prezidento rinkimai yra reikšmingas streso šaltinis jų gyvenime, rodo spalio mėnesį paskelbta Amerikos psichologų asociacijos apklausa.
Filadelfijos demokratei Lauren Dranoff jos galvoje besisukančios baimės yra tikros.
„Šiuo metu mūsų šalies būklė gąsdina. Aš bijau dėl smurto, - „Verywell“ sako 29 metų rinkodaros specialistas. - Šią savaitę nesu mieste, nes jaudinuosi dėl galimo smurto.
Dranoff sako, kad ji jau matė, jog jos įvairialypis miestas rodo priešiškumo ženklus, kai kurie miesto lankytojai gatvėje apverčia kampanijos ženklus, o kiti eidami pro juos daro grubias pastabas.
Psichologai taip pat pripažino padidėjusį stresą ir nerimą savo pacientams.
Kathryn Smerling, daktarė, LCSW, Manhetene įsikūrusi šeimos terapeutė, sako, kad daugelis jos pacientų išreiškė eskaluojamą susirūpinimą per šių metų prezidento rinkimus.
"Daugelis visų norėtų, kad šie rinkimai būtų baigti", - sako Smerlingas Verywellui. „Rinkimai skyrė šeimą ir draugus, ir nesiblaškant buvo sunkiau atsižvelgti į šiuos skirtumus. Tai, kad kilo riaušės ir trūksta bendro dekoro, tik dar labiau kolektyviai traumuoja šalį “.
Antraštėse apie įmones, įlipančias į vitrinas, ir gubernatoriams, besirengiantiems pasikviesti Nacionalinę gvardiją kilus smurtui po rinkimų, lengva suprasti, kodėl tiek daug amerikiečių yra pakraštyje.
Arasas Javanbachtas, MD, Veino valstijos universiteto Streso, traumos ir nerimo tyrimų klinikos (STARC) direktorius, sako Verywellui, kad jis primena savo pacientams, jog šiais laikais yra normalu būti įtemptam, išsekusiam ir nusivylusiam, tačiau stresas nėra “. t ketina pakeisti rezultatus. Bet taigaliįtakoti tai, kaip gyveni savo gyvenimą.
Psichologai ir neuromokslininkai dešimtmečius tyrė baimės vaidmenį mūsų gyvenime, konkrečiai, kaip praeities patirtis gali paveikti mūsų baimes.
Didelis Dranoffo rūpestis yra tai, kad istorija kartojasi.
„Būdamas žydų amerikietis, baisiausia 2016 m. Rinkimų dalis, neabejotinai jų pradžioje, buvo matyti svastikas, nupieštas visame mano rajone - tai išgąsdino mane“, - sako ji. "Manau, kad čia kyla daug mano baimės: tokie dalykai vėl kyla, jei rinkimai vyks ne taip, kaip tam tikri žmonės nori".
Dranoffui ši baimė ir stresas turi fiziologinį poveikį.
„Tai paveikė daugelį dalykų; tai neabejotinai paveikė mano miegą, o nerimo lygis buvo labai didelis “, - sako ji.
Amerikos psichologų asociacijos duomenimis, fizinis streso poveikis gali būti:
- Raumenų įtampa
- Galvos skausmas
- Dusulys
- Hipertenzija
- Širdies liga
- Sutrikęs skrandis
- Susilpnėjusi imuninė sistema
- Lytinio potraukio pokytis
- Rūgšties refliuksas
Nepaisant visų neapibrėžtumų šiuo metu, ekspertai sako, kad galite kovoti su baimėmis ir nerimu po rinkimų.
Ką tai reiškia tau
Nereikia gėdytis, jei šiais laikais susiduriate su papildomu nerimu. Tiesą sakant, ekspertai sako, kad tai visiškai normalu. Pabandykite apriboti vėlyvą vakarą vykstančias socialinės žiniasklaidos slinktis ir išeikite į lauką, kad atliktumėte pratimus, kad išvalytumėte galvą.
Paimkite socialinės žiniasklaidos pertraukėles
Carole Lieberman, MD, MPH, psichiatrė Beverli Hilse, Kalifornijoje, liepia Veryveliui atsisakyti savo įpročio slinkti baisiai - dabar.
"Kai kurie žmonės įprato" slinkti pražūtimi ", - sako Liebermanas. - Tai gali juos sugerti kelias valandas, ypač kai jie atsibunda vidurnaktį alsuodami nerimu. Slinkimas pagal pražūtį tik padidina mūsų netikrumą ir pražūties lūkesčius “.
Apribokite savo naujienų vartojimą
„Javanbachtas“ sako savo pacientams liepiantis riboti laiką žiūrint kabelines žinias iki pusvalandžio per dieną. Jis lygina mūsų smegenis su skrandžiu: jei jūs maitinsite savo pilvą krūva nesveiko maisto, galų gale susirgsite; ir jei maitinsite smegenis stresinėmis, nerimastingomis naujienomis, galite pasijusti blogai ar prislėgti.
„Pasirinkite savo mėgstamą inkarą ir pusvalandį klausykitės, kas jis bebūtų, - sako Javanbachtas ir paaiškina, kad tai yra visas jums reikalingas laikas. - Likusią dienos dalį jie tik kartoja tą patį. [Jei] norite ką nors žiūrėti, žiūrėti filmus, žiūrėti dokumentinius filmus, žiūrėti komedijų laidas - bet kurį iš šių dalykų [vietoj naujienų] “.
Pratimas
Smerlingas sako, kad treniruotės leidžia pajusti kontrolę, kai tiek daug nėra mūsų rankose.
„Šiuo metu turite elgtis atsižvelgdami į savo psichinę ir fizinę gerovę. Pasimankštink, - sako ji. - Sugrįžk ir eik į lauką pasivaikščioti. Susitelkite į dalykus, kuriuos galite pakeisti, o ne į dalykus, kurių negalite pakeisti “.
„Javanbakht“ priduria, kad kardio mankšta gali būti ypač naudinga mažinant nerimo lygį.
„Tai stiprina imuninę sistemą, gerina smegenų kraujotaką, netgi sukelia smegenų sričių augimą, kuris padeda mums kontroliuoti nerimą“, - sako jis. „[Cardio] iš esmės yra tam tikra fizinių nerimo simptomų poveikio terapija. . "
Valdykite tai, ką galite
Dranoffui užimtumas ir susitelkimas į tai, ką ji gali padaryti, kad šiemet į rinkimus patektų daugiau žmonių, padėjo jai valdyti savo rinkimus ir baimę po rinkimų.
„Mano įmonė dar rugpjūtį pradėjo iniciatyvą„ Skatink balsą “, ir aš tam dėjau daug pastangų, - sako ji. - Aš taip pat savanoriauju kaip rinkimų apsaugos socialinės žiniasklaidos stebėtojas, turintis bendrų priežasčių, kuri yra nepartinė organizacija, todėl buvo labai nuostabu tai turėti “.
-overview.jpg)
