lzf / „Getty Images“
Pagrindiniai išsinešimai
- Tyrimai rodo, kad mankšta ryte gali turėti didesnę įtaką vėžio rizikos sumažėjimui, nei treniruotės vėliau dieną.
- Panašu, kad poveikis reikšmingesnis žmonėms, turintiems tarpinius ir vakarinius chronotipus - kitaip tariant, žmonėms, kurie pabunda vėliau ir eina miegoti vėliau.
- Nors jūsų mankštos laikas gali turėti tam tikrą poveikį vėžio rizikai, svarbiausia yra tai, kad reguliariai sportuojate, nepaisant dienos laiko.
Remiantis neseniai paskelbtais tyrimais, mankštinantis ryte galima labiau sumažinti vėžio riziką nei vėliau treniruotis vėliau.
Tyrime, kuris buvo paskelbtas 2006 mVėžio epidemiologijarugsėjo mėnesį mokslininkai išanalizavo 2795 žmonių, suskirstytų į dvi kontrolines ir dvi vėžio grupes, duomenis.
Rezultatai parodė, kad apsauginis poveikis nuo krūties ir prostatos vėžio buvo reikšmingiausias žmonėms, kurie mankštindavosi ryte (nuo 8 iki 10 val.). Rezultatai įvyko net tada, kai mokslininkai prisitaikė prie kitų veiksnių, tokių kaip dalyvių miego režimas ir valgio laikas.
Remdamiesi naujomis išvadomis ir ankstesniais tyrimais, mokslininkai nurodė galimą ryšį tarp vėžio ir paros ritmo sutrikimų.
„Mokslininkai paros sutrikimus priskyrė kancerogenams, o ne skirtingai nei tabakas ar asbestas“, - „Verywell“ sako Seanas Marchese'as, MS, RN, Mesotheliomos centro registruotas slaugytojas ir onkologas. Marchese nedalyvavo tyrime.
„Paros reguliavimo funkcijos yra labai svarbios daugeliui homeostazės aspektų, organizmo reguliavimo metodo, - sako Marchese. - Sutrikęs paros ritmas gali pakenkti ląstelių ciklams, DNR atstatymui ir medžiagų apykaitai. Bet kurio iš šių procesų klaidos gali sukelti vėžį, ypač jei sutrikimai tęsiasi ilgą laiką “.
Koks tavo paros ritmas?
Jūsų paros ritmas, dar vadinamas miego / pabudimo ciklu, yra 24 valandų vidinis laikrodis, kurį valdo jūsų smegenys. Tai nurodo, kada laikas eiti miegoti, o kada atsibusti. Ritmą reguliuoja įvairūs hormonai, du žymiausi yra kortizolis ir melatoninas.
Paros ritmas vyksta panašiai kaip ir kiekviename, tačiau žmonės paprastai skirstomi į tris pogrupius arba chronotipus: rytą, tarpinį ir vakarą.
Ryto chronotipai atsibunda anksti ir eina anksti, o vakariniai - vėliau. Vakariniai chronotipai paprastai turi miego režimą, kuris maždaug nuo dviejų iki trijų valandų atsilieka nuo rytinių chronotipų. Kaip ir galima tikėtis, tarpiniai chronotipai patenka kažkur per vidurį.
Miego įpročiai taip pat siejami su skirtingais hormoniniais svyravimais. Ryto chronotipai jau anksčiau pradėjo melatonino gamybą; jų lygis pakyla anksčiau vakare ir skatina ankstesnį miegą. Kalbant apie tarpinius ir vakarinius chronotipus, melatoninas pakyla vėliau ir sukelia vėlesnį miego laiką.
Seanas Marchese, MS, RN,
Trikdantis paros ritmas gali pakenkti ląstelių ciklams, DNR atstatymui ir medžiagų apykaitai.
- Seanas Marchese'as, VN, RN,Neseniai atlikto tyrimo kontekste skirtumai yra svarbūs, nes mokslininkai nustatė, kad ankstyvo ryto mankštos apsauginis poveikis buvo reikšmingesnis tarpiniuose ir vakariniuose chronotipuose nei rytiniuose.
Tyrėjai spėjo, kad mankšta nuo vidurdienio iki popietės gali dar labiau atitolinti žmogaus melatonino gamybą, jei tai būtų tarpinis ar vakarinis chronotipas. Todėl ankstesni pratimai gali sukelti daugiau melatonino, subalansuotą paros ritmą ir sumažinti vėžio riziką.
Kad jūsų paros ritmas būtų subalansuotas
Kai jūsų paros ritmas bus išmestas, tai gali sukelti sunkumų miegant per naktį, nemiga, nuovargis ir energijos gedimai dieną. Įrodymai taip pat sieja sutrikdytą paros ritmą su nesubalansuotu cukraus kiekiu kraujyje, neigiamais medžiagų apykaitos pokyčiais, svorio padidėjimu, depresija, silpnaprotyste ir vėžiu.
Viena iš priežasčių, kodėl mankšta yra susijusi su sumažėjusia vėžio rizika, yra ta, kad ji padeda išlaikyti paros ritmą subalansuotą ir veikti pagal nustatytą tvarkaraštį.
Marchese priduria, kad pakankamai kokybiško miego ir bandymas išlaikyti įprastą miego tvarkaraštį taip pat yra labai svarbūs veiksniai - tuos, kuriuos galbūt galėsite pagerinti atidžiau pažvelgę į savo miego įpročius.
„Stenkitės nebūti savo telefone ar kituose ekranu pagrįstuose įrenginiuose prieš miegą arba pabudę vidury nakties“, - sako Marchese. - Ta naktinė šviesa sukelia melatonino slopinimą ir jūsų paros ritmo sutrikimą.
Kas dar svarbiau: miegas ar mankšta?
Geriausia, jei gautumėte pakankamą kiekį abiejų, tačiau kartais turite pasirinkti vieną iš kitų.
Kalbant apie jūsų paros ritmą, atsakymas greičiausiai užtikrins, kad miegate pakankamai. „Pakankamas miegas yra labai svarbus cirkadinei homeostazei“, - sako Wellwell, mokslų daktarė Swathi Gujral, Pitsburgo universiteto „Smegenų senėjimo ir kognityvinės sveikatos laboratorijos“ mokslų daktarė. „Dėl blogo miego kenksmingas paros ciklo sutrikimų poveikis visai sveikatai greičiausiai nusveria naudą sveikatai, jei mankštinasi būtent rytais“.
Amerikos vėžio draugijos vyresnioji gyventojų mokslo viceprezidentė, mokslų daktarė Alpa Patel sako Verywellui, kad svarbiausia užuot aukojus gerą miegą ir spaudžiant save treniruotis ryte, reguliariai mankštintis - kai tik galite. .
Amerikos vėžio draugija rekomenduoja kiekvieną savaitę užsiimti 150–300 minučių vidutinio sunkumo arba 75–150 minučių intensyvaus fizinio aktyvumo ir kiek įmanoma apriboti sėdimą veiklą.
Ateities tyrimai
Nors Patelis naująjį tyrimą vadina intriguojančia, ji priduria, kad dar reikia atlikti daugiau tyrimų. Nors mankšta yra susijusi su labiau subalansuotu paros ritmu ir sumažėjusia vėžio rizika, dienos laikas gali būti mažiau svarbus nei reguliariai mankštintis, nesvarbu, ką sako laikrodis.
Patel taip pat pabrėžia, kad tyrimo rezultatams galėjo turėti įtakos kiti veiksniai, vadinami liekamaisiais trukdančiais veiksniais, ir bendras jų poveikis jūsų sveikatai. Nors mokslininkai bandė atsižvelgti į kai kuriuos iš šių veiksnių (pvz., Bendrą dalyvių suvartojamų kalorijų kiekį), trūko kitų (pvz., Dalyvių bendros dietos kokybės). Todėl prieš pateikiant galutines pretenzijas, reikia atlikti papildomus tyrimus.
Alpa Patel, daktarė
Raginčiau asmenis susitelkti ties tuo, kas, mūsų manymu, yra svarbu vėžio prevencijoje. Nerūkykite, palaikykite sveiką kūno svorį, būkite fiziškai aktyvūs, valgykite sveiką mitybą, kurioje gausu vaisių ir daržovių, ir įsitikinkite, kad jums atliekamos vėžio prevencijos / ankstyvos diagnostikos patikros.
- Alpa Patel, daktarėGujralas priduria, kad jūs turėtumėte žinoti ir jautriai reaguoti į tai, kaip jūsų aplinkos ir socialiniai poveikiai jūsų kasdieniame gyvenime gali sutrikdyti jūsų paros ritmą, ypač jei ši ekspozicija yra lėtinė ir (arba) nuolatinė, pvz., Ilgalaikio pamaininio darbo atveju. .
Ką tai reiškia tau
Nesvarbu, ar esate ankstyvas paukštis, ar naktinė pelėda, galite sutelkti dėmesį į elgesį, kuris subalansuoja jūsų paros ritmą, pavyzdžiui, valgyti maistingą dietą, dirbti su miego higienos įpročiais ir reguliariai mankštintis, kai tai jums tinka.