Šiandieninis skaitmeninis pasaulis yra tinkamas sėdimam paauglių gyvenimo būdui. Dauguma paauglių kiekvieną savaitę praleidžia begales valandų sėdėdami už kompiuterio ekrano ir žaisdami vaizdo žaidimus. Vis dėlto statistika yra aiški - paaugliai, kurie reguliariai sportuoja, labiau linkę į sveikesnius gyvenimo įpročius nei paaugliai, kurie to nedaro.
Jei jūsų paauglys yra šiek tiek „šleikštulinė bulvė“, svarbu imtis priemonių, kad paskatintumėte jį keltis ir judėti. Reguliarus fizinis krūvis gali turėti milžiniškos naudos jūsų paauglio fizinei ir psichinei sveikatai.
Sally Anscombe / „Getty Images“Pratimų rekomendacijos paaugliams
Gydytojai rekomenduoja 13–18 metų paaugliams daugiausiai savaitės dienų skirti bent vieną valandą vidutinio sunkumo ar intensyvaus fizinio aktyvumo. Minimali suma turėtų būti 30 minučių tris kartus per savaitę. Ne visi paaugliai neatitinka idealios sumos, tačiau jei jūsų paauglys tris ar keturias dienas per savaitę gali skirti 30–60 minučių per dieną, tai yra pradžia.
Paaugliai, kurie sportuoja, jau gali daug sportuoti savo praktikoje ir žaidimuose. Vis dėlto tiems, kuriems neįdomus struktūrizuotas komandinis sportas, gali būti sunku reguliariai sportuoti.
Bet kokie reguliarūs fiziniai pratimai, atliekami 30–60 minučių keletą dienų per savaitę, pagerins jų sveikatą ir fizinę būklę. Su savo paaugliu galite parengti lengvai įgyvendinamą planą, kurį jis naudos. Štai keletas įdomių būdų, kaip paauglys gali kasdien gauti rekomenduojamą mankštą:
- Čiuožimas riedučiais, riedlentėmis, šaudymas į ratus važiuojamojoje dalyje ar važiavimas dviračiu
- Plaukimas bendruomenės baseine
- Vedžiojimas su šunimi - arba kaimyno šuo, jei jo neturite
- Vykdyti užduotis pėsčiomis, riedlente ar dviračiu (net jei paauglys turi vairuotojo pažymėjimą)
- Atlikti griežtus darbus, pavyzdžiui, vejos pjovimą ar lapų grėbimą
Naudokitės įrankiais, kurie jau yra jūsų bendruomenėje. Bėgimas aukštyn ir žemyn balintuvais, smakro pakėlimas vietiniame parke ar bėgimas aplink trasą gali būti puikus būdas nemokamai sportuoti.
Kiek yra per daug?
Kartais paauglių mankšta nėra problema, o problema yra ta, kad paauglys per daug sportuoja. Per didelis fizinis krūvis iš tikrųjų gali būti rimta problema, galinti pakenkti jūsų paauglio fizinei ir psichinei sveikatai.
Priverstinė mankšta yra tikra problema, susijusi su valgymo sutrikimais. Paaugliai, kurie patiria kaltę ir nerimą, susijusį su svorio priaugimu, kiekvieną dieną gali praleisti kelias valandas, bandydami sudeginti papildomas kalorijas. Paaugliai, kurie jaučia didelį spaudimą būti liekni ar turėti tam tikrą kūno tipą, gali bandyti treniruotis, bandydami pagerinti savo išvaizdą.
Štai keli įspėjamieji ženklai, kad jūsų paauglys per daug sportuoja:
- Jūsų paauglys mano, kad mankšta yra jo gyvenimo dėmesys, nepaisydamas draugų, pareigų ir įsipareigojimų.
- Paauglys kasdien kelis kartus mankštinasi arba nerimauja dėl svorio priaugimo.
- Jūsų paauglys patiria patempimus, lūžius ar kitus sužalojimus, tačiau toliau dirba.
Kaip skatinti sveiką mankštą
Geriausias būdas užtikrinti, kad paauglys gauna sveikas kasdienės mankštos dozes, yra geras pavyzdys. Nurodyti paaugliui mankštintis, kol sėdite ant sofos, greičiausiai nebus veiksminga. Dalyvaukite šeimos veikloje, kuriai naudingos sveikos fizinio aktyvumo dozės. Leiskitės į žygius, žaiskite tenisą ar tiesiog eikite kartu pasivaikščioti po šeimą.
Apribokite paauglio naudojimo laiką, nes veikla patalpose dažnai lemia sėslų gyvenimo būdą. Dažnai paauglys, atsikėlęs ir pajudėjęs, jausis energingesnis. Paraginkite paauglį atsisakyti elektronikos ir išeiti į lauką.
Dažnai pasikalbėkite su paaugliu apie mankštos svarbą, tačiau akcentuokite ne svorį, o sveikatą. Nors nutukimas yra pagrindinė paauglių problema, valgymo sutrikimai taip pat gali kelti pavojų gyvybei.
Kalbėkite apie stiprių raumenų ir sveikų kaulų svarbą. Jei atrodo, kad jūsų paaugliui kyla kūno įvaizdžio problemų, kreipkitės į specialistą.
.jpg)
.jpg)
