Miegas yra knyga, kuriai reikalingas prologas. Nuolatinė miego tvarka gali pagerinti perėjimą prie miego ir palengvinti nemigą. Kokie geriausi būdai atsipalaiduoti prieš miegą? Išnagrinėkite keletą variantų, kurie gali palengvinti perėjimą prie miego.
„PeopleImages“ / „Getty Images“Įprasto miego svarba
Tai gali būti nepaprastai sunku užmigti, jei neparuošei kūno ir proto šiam perėjimui. Jei valandomis prieš miegą „einate eiti einate“ ir tada šokinėjate į lovą, ar turėtų būti nuostabu, kad jūsų protas vis dar eina, kai mieliau užmigsite? Vietoj to, įprasta ir atpalaiduojanti rutina gali būti nepaprastai naudinga.
Vaikai yra puikus šios dienos prieš miegą svarbos pavyzdys. Mažas vaikas, prieš užgesindamas šviesą, gali užkąsti, išsimaudyti ir perskaityti istorijas. Miegas dažnai būna labai reguliarus, vyksta beveik tuo pačiu laiku kiekvieną savaitės dieną. Vaikai pabunda be žadintuvo ir atsigaivinę iššoka iš lovos. Nedaug kartų gyvenime mes miegame taip gerai, kaip ir vaikystėje. Galbūt yra pamoka mums visiems laikytis šių įpročių.
Rekomenduojama veikla prieš miegą
Labai svarbu išsaugoti paskutines 30–60 minučių prieš miegą, norint pereiti prie veiklos ir padėti miegui. Užimtame gyvenime gali būti sunku atiduoti savo darbą ar malonumą miegui išsaugoti. Vis dėlto tai nepaprastai svarbu. Geriau jaučiame ir funkcionuojame, geriname bendrą savo sveikatą, išvengdami miego trūkumo.
Kai kuriems žmonėms naudinga nustatyti dirbtinį dienos uždarymą. Tam tikra prasme jūs nustatote terminą, kada baigsite darbą ir pradėsite pereiti prie miego. Tai gali apsaugoti visą jūsų miego laiką ir palengvinti nemigą. Tai gali padėti nustatyti buferinę zoną tarp dienos darbų ir optimizuoti naktinį poilsį.
Kokias veiklas geriausia atsipalaiduoti prieš miegą? Tai labai priklauso nuo asmeninių pageidavimų ir stipriųjų pusių. Pasirinkite tai, kas jums atrodo raminanti. Ne laikas mokėti sąskaitas, kovoti su sutuoktiniu ar užsiimti kita įtempta veikla. Verčiau darykite tai, kas jums atrodo atsipalaidavusi, ir pateikiame keletą idėjų.
Skaitymas
Daugelis žmonių skaito prieš miegą. Geriausia, jei tai neatsitiktų lovoje, nes tai gali sukelti nemigą, tačiau daugelis žmonių išsisuka be pasekmių. Žurnalai yra puikus pasirinkimas su trumpais straipsniais, kuriuos galima atidėti, kai atsiranda mieguistumas. Mielas knygų skaitymas yra idealus, o ne bet kokia su darbu susijusi medžiaga. Kai pradedi skaityti tą patį sakinį vėl ir vėl, nes jis neskęsta, tikriausiai laikas užgesinti šviesą ir eiti miegoti.
Malda ar meditacija
Maldos ar meditacinės mantros gali nuraminti protą. Tai gali būti būdinga jūsų religinei nuostatai. Kai kurie žmonės atsipalaiduoja naudodamiesi vaizdais. Knygose ir internete yra šaltinių, kuriuose pateikiamos tolesnės rekomendacijos.
Klausausi muzikos
Prieš miegą klausytis muzikos gali būti nuostabiai atsipalaidavęs. Žanro pasirinkimas turėtų priklausyti nuo jūsų asmeninių pageidavimų, tačiau klasikinė muzika daugeliui žmonių ramina ir ramina. Taip pat yra daug gamtos garsų kompaktinių diskų ir programų, kurias galima naudoti.
Žiūrėti televizorių ar filmą
Dienos pabaigoje gali būti malonu atsipalaiduoti gulint ant sofos ar sėdint ant lengvos kėdės ir žiūrint šiek tiek televizoriaus. Nesirinkite programos, kuri būtų per daug įdomi arba trunka per vėlai naktį. Jei žiūrėsite mėgstamą filmą, greičiausiai būsite mažiau sužavėtas dėl jo įprasto pobūdžio, todėl bus lengviau pereiti prie lovos, kai ateis laikas. Gali būti geriausia vengti šviesos, esančios šalia jūsų akių.
Maudymasis vonioje ar dušas
Yra įrodymų, kad šilta vonia arba dušas prieš miegą gali padėti miegoti. Kalbant apie vaikus, tai gali būti sveikos miego rutinos dalis. Kūno temperatūra gali turėti didelį poveikį miegui, o maudymasis tai gali paveikti vakare.
Tempimas
Galiausiai, prieš eidami miegoti, apsvarstykite mažo poveikio pratimus, tokius kaip tempimas ar joga. Tai neturėtų būti pernelyg aerobiniai. Jei prakaituojate, tikriausiai darote per daug. Švelnūs judesiai gali palengvinti skausmą ir padėti miegoti.
Žodis iš „Wellwell“
Yra daugybė kitų būdų atsipalaiduoti prieš miegą. Skirkite šiek tiek laiko savo idėjų sąrašui. Nustačiusi tinkamą veiklą, atlikite jas kiekvieną vakarą per paskutines 30–60 dienos dienos ir pamatysite, kad miegate geriau.
-on-sleep-and-insomnia.jpg)
