Manoma, kad laikinasis apatinio žandikaulio sąnario sutrikimas, žinomas kaip TMJ (arba kartais ir TMD), veikia daugiau nei 5% gyventojų, juos vargina miego sutrikimai, veido skausmai, patinimai ir sunku valgyti. Nors daugelis teisėtai ieško odontologų ir odontologijos prietaisų pagalbos, yra įrodymų, kad iš dalies dėl to gali būti kaltas kaklo ir stuburo derinimas.
JulNichols / „Getty Images“Sportas buvo teigiamai susijęs su TMJ gydymo rezultatais. Jei įtariate, kad kaklo ir stuburo derinimas gali sustiprinti jūsų TMJ, pilatesas gali būti tikslus jums reikalingas korekcinis pratimas. Išbandykite šiuos du judesius - jie padės pagerinti laikyseną ir sustiprins viršutinę nugaros dalį, o tai savo ruožtu palengvins TMJ skausmą.
Įvertinkite ir sutvarkykite savo laikyseną naudodamiesi sieniniu stovu
Šis pagrindinis pradedantysis Pilateso judesys, sienos stovas, pakuoja sieninę sienelę ir sutvarko tai, ką mes vadiname „telefono kaklu“. Jūs iš karto sužinosite savo kasdienę laikyseną ir vietą, kurioje turėtumėte stovėti. Jei turite vieną judesį, turite skirti laiko kiekvienai dienai, tai yra paprastas pratimas ant sienos. Griebkite tvirtą lygią sieną ir pradėkite.
Atsistokite nugara prie sienos ir padėkite kulnus tiesiai ten, kur grindys sutampa su siena. Stovėkite prispaustas prie sienos nuo galvos iki kojų. Skirkite šiek tiek laiko ir pastebėkite, kur stuburas krinta į sieną. Norėdami pradėti, norite, kad kaukolės pagrindas, pečių atlošai, sėdynė, blauzdos ir kulnai būtų prie sienos. Laikykite padėtį, apglėbdami pečius atgal ir pailgindami stuburą į viršų. Laikydamiesi padėties, lengvai įspauskite rankas į sieną ir pažiūrėkite, ar galite vis tvirtiau įspausti kaukolę ir stuburo ilgį į sieną.
Laikykite šią padėtį 60 sekundžių. Pakartokite visą dieną.
Greitas sprendimas: ką daryti, jei negalite patraukti kaukolės nugaros prie sienos?
Puikus klausimas. Paimkite nedidelį suvyniotą rankšluostį ir padėkite jį už galvos. Laikykite rankšluostį prie sienos ir atlikite pratimą, kaip aprašyta.
Sustiprinkite viršutinę nugaros dalį praplečiant krūtinę
Atlikite šį judesį bet kur (įskaitant savo stalą) savarankiškai arba iškart po „Wall Stand“ pratimo. Sieną naudosite norėdami pasipriešinti, stiprindami viršutinius nugaros raumenis, kurie susilpnėja dėl blogos laikysenos, priekinės galvos ar įtemptų krūtinės raumenų. Atsitraukite nuo sienos ir pradėkite.
Likite nugara prie sienos, bet išeikite koja iš ten, kur jūsų kulnai buvo prie sienos, kad galėtumėte laisvai stovėti. Kreipkitės atgal ir uždėkite plokščius delnus ant sienos už savęs. Jei reikia, sureguliuokite atstumą. Pakelkite krūtinę aukštai, suspauskite pečių ašmenis ir stipriai prispauskite delnus prie sienos. Augdami aukštesni ir ilgesni, toliau stumdami sieną už savęs.
Laikykite padėtį penkis lėtus įkvėpimus ir atleiskite rankas žemyn į šoną. Pakartokite tris kartus. Koncertuokite visą dieną.
Greitas sprendimas: Ką daryti, jei tai atlikdami pečiai suapvalėja į priekį?
Tai nutinka. Pečių ir krūtinės spaudimas gali apriboti jūsų judesių amplitudę. Galite būti per toli nuo sienos. Paprasčiausiai eikite kojomis arčiau sienos ir bandykite dar kartą.
Daugiau bandymų
Frazė „gyvenimo būdo liga“ yra plačiai pripažinta, tačiau yra ir tikras fizinis šių nematytų ligų atitikmuo. Mūsų kūnas dėvi mūsų gyvenimo būdą. Ilgalaikis sėdėjimas, prasta biomechanika ir per didelis elektroniniams prietaisams skiriamas laikas prisideda prie kūno skausmų, skausmo ir disfunkcijos.
Yra daugybė papildomų „Pilateso“ pratimų, kurie gali veiksmingai pašalinti laikysenos nesutapimus, atsirandančius dėl mūsų technologijomis grindžiamo sėdimo gyvenimo būdo. Pirmieji penki klasikinio „Pilates Mat“ pratimai yra puiki vieta pradėti, jei norite pradėti „Pilates“ programą.
