Omega-3 - fibromialgija ir lėtinio nuovargio sindromas

„Arx0nt“ / „Getty Images“

Apžvalga

Nėra įtikinamų įrodymų, kad omega-3 papildai, kurie dažnai vartojami žuvų taukų, linų sėmenų aliejaus ar zinzino aliejaus pavidalu, yra veiksmingi gydant fibromialgiją ar lėtinio nuovargio sindromą. Omega-3 riebalų rūgštys yra vieni dažniausiai vartojamų papildų, kuriuos vartoja žmonės, sergantys fibromialgija. ir jie paprastai laikomi saugiais. Bet nefarmakologinis vitaminų papildymas sukelia papildomą šalutinį poveikį, pvz., Rūgšties refliuksą ar kraujavimo riziką.

Omega-3 nuo fibromialgijos ir lėtinio nuovargio sindromo

Žuvų taukai klasifikuojami kaip polinesoieji riebalai, kurie laikomi gerais riebalais, o ne blogaisiais, kurie yra prisotinti.

Manoma, kad omega-3 atlieka daug svarbių vaidmenų organizme, įskaitant:

Pagalba smegenų vystymuisi ir funkcijai
Sumažinti uždegimą
Nugaros ir neuropatinio skausmo mažinimas
Širdies ligų prevencija
Kraujospūdžio mažinimas
Sumažinti vėžio, diabeto ir Alzheimerio ligos riziką

Kai kurie tyrinėtojai kelia prielaidą, kad omega-3 riebalų rūgštys gali padėti sušvelninti oksidacinį stresą, kuris, kaip rodo tyrimai, gali turėti įtakos fibromialgijai ir lėtinio nuovargio sindromui.

Norėdami kovoti su uždegimu, daugelis žmonių vartoja omega-3 papildus arba valgo dietą, kurioje gausu omega-3. Manoma, kad lėtinio nuovargio sindromas yra susijęs su uždegimą skatinančiais citokinais. Kai kurie tyrimai rodo, kad fibromialgija gali apimti fascijos uždegimą.

Mes dar nežinome, ar šie papildai padeda įveikti pažintinę disfunkciją („fibro rūką“) ar unikalius šių ligų skausmo tipus, ar širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimus, kurie būdingi lėtinio nuovargio sindromui.

Dozavimas

Kai kurie sveikatos priežiūros specialistai rekomenduoja žmonėms, nevalgantiems dietos, kurioje gausu omega-3, vartoti 500 miligramų per dieną maisto papildų.

Gydytojai gali rekomenduoti žmonėms, sergantiems tam tikromis ligomis, pavyzdžiui, širdies ligomis, vartoti daugiau. Jums svarbu aptarti papildų poreikius su savo gydytoju.

Omega-3 dietoje

Dietinių omega-3 riebalų rūgščių galite gauti iš kelių maisto produktų, įskaitant:

Riebi žuvis (lašiša, tunas, silkė, sardinės, ančiuviai)
Jūros dumbliai
Dumbliai
Graikiniai riešutai
Rapsų ir kanapių sėklų aliejai
Linų sėmenys ir sėmenų aliejus
Sojos pupelės

Šalutiniai poveikiai

Kai kuriems žmonėms nepatinka „žuviškas“ skonis, kurį gali palikti šie papildai. Jų vartojimas su maistu gali padėti sušvelninti šią problemą. Tai taip pat gali padėti pradėti nuo mažos dozės ir palaipsniui ją didinti.

Tai, kad omega-3 yra natūralūs, dar nereiškia, kad jie yra saugūs visiems ar bet kokiu kiekiu. Svarbu žinoti apie galimą šalutinį poveikį.

Dažnas šalutinis poveikis yra:

Sutrikęs skrandis
Viduriavimas
Padidėjęs raugėjimas
Rėmuo / rūgšties refliuksas
Pilvo skausmas ir vidurių pūtimas

Ilgalaikis papildų vartojimas gali sukelti vitamino E trūkumą. Jei dėl to kyla susirūpinimas, gydytojas gali išbandyti jus dėl šios problemos.

Nors retai vartojant mažesnes dozes, omega-3 gali padidinti kraujavimo problemų, įskaitant insulto rūšį, riziką. Didesnės dozės taip pat gali būti susijusios su kraujavimu iš nosies ir krauju šlapime. Diabetikams gali padidėti cukraus kiekis kraujyje, bet tai nėra įprasta.

Kartais žmonės vartoja šiuos papildus, kad padėtų sušvelninti depresiją, astmą, skausmingas menstruacijas ir reumatoidinį artritą. Tačiau įrodymai šiose srityse nėra įtikinami. O jei sergate sunkia depresija ar bipoliniu sutrikimu, vartodami šiuos papildus galite patirti maniją, neramumą ar nuskaitymo pojūtį ant odos.

Kai kuriose žuvyse gali būti teršalų, įskaitant polichlorintus bifenilus (PCB), dioksinus ir metilo gyvsidabrį. Manoma, kad šios medžiagos kaupiasi mėsoje, o ne aliejuje, todėl papildai laikomi saugiais.

Ar jums tinka?

Visada naudinga pasikalbėti su savo gydytoju apie papildus, kuriuos norite išbandyti, kad įsitikintumėte, jog tai nekels problemų dėl kitų jūsų vaistų ar sąlygų.

Omega-3 paprastai laikomas saugiu ir yra lengvai prieinamas visur, kur parduodami papildai, todėl, jei gausite gydytojo patvirtinimą, jį lengva pridėti prie gydymo režimo.