Yra keletas gerai atpažįstamų veiksnių, kurie gali sukelti migrenos epizodus. Nors jums gali kilti problemų ne su visais, tačiau verta žinoti galimybes ir pabandyti tiksliai nustatyti, kas jums gali būti tinkama. Vengdami veiksnių, kurie skatina jūsų migreną, galite sumažinti priepuolių skaičių ir sumažinti vaistų poreikį.
Daugelis iš šių 10 migrenos sukėlėjų jau gali būti žinomi, nes apie juos dažniausiai praneša pacientai, sergantys migrena.
„LaylaBird“ / „Getty Images“Pakitę miego įpročiai
Miego grafiko netaisyklingumas gali sukelti migreną. Per mažas miegas, pakitęs miego grafikas (kaip ir su jet lag) ir retai, per daug miegant, gali sukelti migrenos epizodą. Miego grafiko pakeitimas turi įtakos smegenų veiklai, gali padidinti jautrumą skausmui, susilpninti atmintį ir susikaupimą ir sukelti cheminių pakitimų, kurie sukelia migreną.
Sprendimas
Įsipareigokite miegoti, kurio reikia jūsų kūnui. Daugumai žmonių tai yra septynios – devynios valandos nepertraukiamo miego kiekvieną naktį. Laikantis įprasto miego grafiko, esant nereguliariam pabudimo laikui ir miego laikui, sumažinant kofeino kiekį ir vengiant ryškių šviesų naktį (jūsų televizoriaus, telefono, kompiuterio, planšetinio kompiuterio), galite greičiau užmigti ir daugiau pailsėti.
10 būdų, kaip geriau miegoti šį vakarąStresas
Stresas ir nerimas gali būti pagrindinis migrenos sukėlėjas, nes jie keičia neuromediatorių, ypač serotonino, kuris moduliuoja skausmą, aktyvumą.
Stresas kiekvienam yra skirtingas - tokie dalykai kaip darbo terminai ar susitikimas su uošviais gali kelti stresą vieniems žmonėms, bet kitiems ne. Daug kas priklauso nuo jūsų situacijos, tačiau jūsų streso lygis priklauso ir nuo jūsų pačių reakcijos į gyvenimo įvykius ir nuo to, kiek esate linkęs į stresą.
Sprendimas
Jei pastebite, kad stresas ar nerimas trukdo jūsų gyvenimui ir sukelia migreną, galite imtis veiksmų, kad sumažintumėte stresą. Pasitarkite su savo gydytoju, apsvarstykite patarimus, medituokite, mankštinkitės, pagerinkite atsparumą ar atlikite pokyčių savo gyvenime, kad sumažintumėte stresą. Paprastai norint padaryti ilgalaikį pokytį reikia atlikti šiuos veiksmus.
Per didelis skausmo vaistų vartojimas
Pernelyg ilgas ar ilgalaikis vaistų nuo skausmo vartojimas, net ir be recepto, pvz., Tylenol (acetaminofenas) ir Motrin (ibuprofenas), gali sukelti galvos skausmą ar pernelyg didelį galvos skausmą, įskaitant migreną.
Reguliariai vartojant vaistus nuo skausmo, jūsų kūnas prisitaiko, dažnai sumažindamas savo skausmą moduliuojančių cheminių medžiagų gamybą.Nustojus vartoti vaistus, abstinencijos poveikis gali sukelti migrenos simptomus.
Sprendimas
Būtinai apribokite vaistų nuo skausmo vartojimą ne daugiau kaip du kartus per savaitę. Jei jaučiate poreikį vartoti daugiau, pasitarkite su gydytoju. Jums gali būti naudingi kasdieniniai migrenos profilaktiniai vaistai.
Hormonų svyravimai
Keičiant hormonų, ypač estrogeno, kiekį, gali prasidėti migrena. Savaitę prieš menstruacijas ar kitais kintančiais estrogeno kiekiais, pavyzdžiui, perimenopauze, gali pasireikšti dažnesnė ar sunkesnė migrena.
Sprendimas
Jei esate jautrus hormonams, aptarkite savo kontraceptines galimybes su savo gydytoju. Kai kurioms moterims gali būti naudinga vartoti kontraceptines tabletes savaitę prieš mėnesines arba vartoti nepertraukiamas kontraceptines tabletes visą mėnesį.
Dėl menstruacinės migrenos Frova (frovatriptanas) yra receptinio stiprumo migrenos gydymas, kurį galima vartoti penkias ar šešias dienas iki mėnesinių pradžios.
Kvapai
Dažniausiai kvapą sukelia gėlės, kvepalai, valymo priemonės, dažų garai ir dulkės. Įkvėpus cigarečių dūmų, nesvarbu, ar jūs rūkote, ar esate veikiami pasyvių dūmų, taip pat gali sukelti migreną.
To priežastis nėra gerai suprantama, tačiau uoslę kontroliuojantys nervai tarp migrenos turinčių žmonių paprastai būna šiek tiek mažesni, todėl jie gali tapti itin jautrūs.
Kodėl kvapai gali sukelti migrenos priepuolįSprendimas
Jei tam tikras kvapas gali sukelti jūsų migreną, geriausia to išvengti arba rasti strategiją, kuri sumažintų jūsų ekspoziciją, pavyzdžiui, palikti atidarytą langą.
Maistas / Dieta
Maisto priedai, tokie kaip MSG ir nitratai, yra dažni migrenos veiksniai. MSG kartais dedama į greitą maistą, ramenų makaronus, konservuotas sriubas ir daržoves. Nitratų paprastai būna perdirbtoje arba vytintoje mėsoje, pavyzdžiui, šaltai supjaustytuose mėsos gaminiuose, dešrainiuose ir šoninėje.
Aspartamas, cukraus pakaitalas, taip pat gali sukelti migreną kai kuriems žmonėms, kaip ir tiraminas, kurio dažnai būna marinuotuose maisto produktuose, sendintuose sūriuose ir maisto produktuose, kuriuose yra mielių. Sojų produktai, alkoholis ir maisto dažikliai taip pat gali sukelti migreną.
Ryšys tarp migrenos ir jūsų mitybosSprendimas
Atkreipkite dėmesį į tai, ką valgėte dieną prieš prasidedant migrenai. Maisto dienoraščio vedimas gali padėti identifikuoti unikalius maisto sukėlėjus, kad galėtumėte jų išvengti.
Ryškios šviesos
Ryški šviesa, įskaitant saulės ar fluorescencinę šviesą, gali sukelti migreną. Tai gali būti dėl akių įtempimo ar šviesos sukeltos stimuliacijos smegenyse.
Sprendimas
Jei žinote, kad migreną sukelia ryški šviesa, tikslinga nešioti saulės akinius ir skrybėlę, kai esate saulėje ar kambaryje su ryškia šviesa. Taip pat svarbu nepamiršti akinimo, pavyzdžiui, kompiuterio ekrane ar mobiliajame telefone.
Praleisti maitinimą
Pasninkas ar valgio praleidimas gali sukelti migreną dėl sumažėjusio cukraus kiekio kraujyje ar dehidratacijos. Jei dažnai praleidžiate valgius ar dietą, netinkama mityba ar geležies stokos mažakraujystė gali būti migrena.
Sprendimas
Net jei bandote mesti svorį arba esate labai užsiėmęs, pabandykite suplanuoti reguliarų maistą ir maistingus užkandžius, kad išvengtumėte maisto trūkumo sukeltos migrenos ir mažo geležies kiekio.
Depresija
Tyrimai rodo ryšį, nors ir kompleksinį, tarp migrenos ir depresijos. Prodromo fazėje liūdesys gali pasireikšti prieš migreną, tačiau depresija taip pat gali sukelti migreną.
Sprendimas
Gydymasis pagal savo nuotaiką padės ne tik jaustis geriau, bet ir migrenai.
Prašome pasitarti su savo gydytoju, jei jus ar jūsų artimuosius jaudina jūsų nuotaika ar elgesys.
Padidėjęs kofeino suvartojimas
Kasdieninė joe taurė gali virsti trimis, o tai gali pabloginti jūsų migrenos sutrikimą. Panašiai praleidęs rytinę kavą taip pat gali sukelti galvos skausmą dėl kofeino vartojimo.
Kofeinas gali sumažinti galvos skausmą. Per didelis kofeino kiekis gali pakeisti skausmo receptorių aktyvumą smegenyse, o kofeino pašalinimas taip pat gali sutrikdyti skausmo receptorius. Visi šie padariniai yra susiję su migrena.
Sprendimas
Kofeino suvartojimo sumažinimas arba viso kofeino pašalinimas (palaipsniui, laipsniškai) greičiausiai padės jūsų migrenai ilgainiui.
Žodis iš „Wellwell“
Trigerių atpažinimas ir jų vengimas yra galingas būdas kontroliuoti savo migrenos sveikatą. Jei jums sunku nustatyti veiksnius, pabandykite tvarkyti išsamų savo dienos tvarkaraštį, įskaitant valgius, gėrimus, miego įpročius, veiklą ir vaistus. Tada pasidalykite ja su savo gydytoju. Naujas akių rinkinys gali padėti nustatyti veiksnius, kurių galbūt nesupratote, kad yra problema.
-for-kids-with-autism.jpg)
-to-treat-hypertension-and-erectile-dysfunction.jpg)
