Jogos ir meditacijos pratimai jau seniai praktikuojami kai kuriuose mūsų pasaulio kraštuose, tačiau daugeliui Vakarų visuomenės jie yra naujesnė disciplina. Moksliniai tyrimai šioje srityje taip pat yra palyginti jauni, tačiau atlikus tyrimus nustatyta, kad joga buvo susijusi su keletu fizinių ir emocinių privalumų. Pažymėtina, kad kai kurie tyrimai taip pat užduoda klausimus apie tai, kaip joga gali paveikti mūsų atmintį ir sprendimų priėmimo įgūdžius, o gal net padėti atidėti arba sumažinti Alzheimerio ligos - dažniausios demencijos priežasties - riziką.
Buvo atlikti keli tyrimai, siekiant įvertinti, ar ir kaip joga veikia pažinimą. Tyrėjai nustatė šias sąsajas su jogos praktika.
RyanJLane / „iStockphoto“Patobulinta vaizdinė ir erdvinė atmintis, žodinė atmintis, ilgalaikė atmintis ir nervinės jungtys smegenyse
2016 m. UCLA tyrėjai paskelbė tyrimą, kuriame dalyvavo 25 vyresni nei 55 metų dalyviai, kuriems nebuvo nustatyta demencijos diagnozė, tačiau jie turėjo tam tikrų skundų dėl atminties problemų. (Kai kuriuose tyrimuose nustatyta, kad skundai dėl atminties buvo susiję su padidėjusia kognityvinio nuosmukio rizika.) Šie 25 dalyviai buvo priskirti kontrolinei grupei, kuri gavo kognityvinius mokymus (kurie anksčiau buvo siejami su geresne atminties ir smegenų veikla), arba eksperimentinė grupė, kurios nariai dalyvavo standartizuotose jogos treniruotėse. Tiek pažintinių treniruočių, tiek jogos grupė susitikdavo 60 minučių per savaitę ir atlikdavo namų pratimus. Šios intervencijos truko 12 savaičių.
Prieš pradedant pažintinę treniruotę ar jogos pratimus, 25 tyrimo dalyviai buvo išbandyti, kad įvertintų kelis jų pažinimo aspektus, įskaitant visą erdvinę, žodinę ir ilgalaikę atmintį. Magnetinio rezonanso tomografija (MRT) taip pat buvo naudojama tiriant, ar ir kaip smegenys pasikeitė reaguojant į tyrimo intervencijas.
Rezultatai parodė, kad tiek jogos, tiek kognityvinių treniruočių grupės patyrė geresnę dalyvių atmintį. Tyrimo metu taip pat nustatyta, kad jogos grupėje dalyvavusių žmonių vizualinės ir atminties balai pagerėjo labiau, palyginti su tais, kurie baigė kognityvinę treniruotę.
Be to, 12 savaičių programos pabaigoje atlikus MRT rezultatus tiek jogos grupei, tiek smegenų treniruočių grupei smegenų neuronų tinkluose buvo rasti geresni ryšiai, kurie koreliuoja su atminties padidėjimu. (Smegenų nerviniai tinklai padeda perduoti ryšį iš vienos ląstelės į kitą.)
Patobulinta vadovų veikla, atšaukimas ir darbinė atmintis
2014 m. Buvo paskelbtas tyrimas, kuriame dalyvavo 118 suaugusiųjų, kurių vidutinis amžius 62 metai. Jie atsitiktinai buvo priskirti vienai iš dviejų grupių: tempimo stiprinimo grupei arba Hatha jogos grupei. 8 savaites abi grupės susitiko tris kartus per savaitę po valandą kiekvieną kartą.Kiekvieno dalyvio vykdomasis darbas (kuris padeda mums priimti sprendimus ir planuoti), atsišaukimas ir darbinė atmintis buvo matuojami prieš 8 savaičių intervenciją ir po tyrimo išvadų. Vykdomosios įstaigos darbas buvo įvertintas testu, kuris apima daugybę užduočių (panašiai, kaip reikalauja kasdienis gyvenimas), atšaukimas buvo išbandytas atliekant nuskaitymo testą, kuriame dalyvių prašoma prisiminti kelis paskutinius sąrašo elementus, kurie baigiasi nenuspėjamai, ir įvertinta darbinė atmintis atlikdamas „n-back“ testą - užduotis, kurios metu reikia prisiminti, kuris tinklelio blokas buvo įsižiebęs, kai buvo rodoma žiburių serija, kuri mirksi.
Rezultatai parodė, kad visos šio tyrimo metu išmatuotos pažinimo sritys žymiai pagerėjo dalyviams, priskirtiems Hatha jogos grupei, o tempimo stiprinimo grupė reikšmingo pagerėjimo neparodė.
Pagerintas dėmesys, apdorojimo greitis, vykdomosios funkcijos ir atmintis
2015 m. Mokslinį straipsnį paskelbė Wayne valstijos universiteto dr. Neha Gothe ir Ilinojaus universiteto profesorius dr. Edwardas Mcauley, abu atlikę kelis tyrimus dėl jogos ir kitų pratimų kognityvinės naudos. Jų straipsnį sudarė išsami tyrimų apie jogą ir pažinimą apžvalga. Peržiūrėję 22 skirtingus tyrimus apie jogą ir pažinimą, jie padarė išvadą, kad joga paprastai buvo susijusi su dėmesio, apdorojimo greičio, vykdomosios valdžios funkcijų ir atminties pagerėjimu tiems, kurie dalyvavo.
Patobulinta vadovų veikla ir atmintis
Viename kitame tyrime mokslininkai nustatė, kad kolegijos amžiaus moterys, dalyvavusios jogos užsiėmimuose, netrukus po užsiėmimo patyrė pagerintą vykdomosios valdžios funkciją ir atmintį. Keista, kad ši nauda nesusiklostė tiems tyrime dalyvavusiems, kurie buvo priskirti aerobinių pratimų grupei. Šis tyrimas skiriasi nuo kitų tyrimų tuo, kad jis nustatė tiesioginę naudą atminčiai ir vykdomosios valdžios funkcijoms, o ne pagerėjimui per kelių savaičių klases.
Susiję tyrimai
2014 m. Paskelbtame tyrime nustatyta, kad demencija sergantiems žmonėms, užsiimantiems dėmesingumu, pagerėjo pažinimas kartu su kitomis emocinės naudos teikiamais privalumais - tai apibrėžta kaip dėmesys giliai išgyventi ir mėgautis dabartimi. Šis tyrimas taip pat suteikė dėmesingumo mokymus sergančių demencija slaugytojams ir nustatė, kad jiems patiko pagerėjusi nuotaika, miegas ir gyvenimo kokybė, taip pat patyrė mažiau depresijos ir nerimo. Nors dėmesingumas nėra tas pats, kas joga, jis turi tam tikrų panašumų psichinės drausmės srityje.
Kodėl joga gali pagerinti pažinimą?
Kognityvinis mokymas - pagalvokite apie savo smegenų treniruotę - dažnai buvo susijęs su pagerėjusia atmintimi ir sumažėjusia demencijos rizika. Joga apima proto treniruotę arba discipliną, panašią į smegenų „raumenų“ tempimą ir stiprinimą.
Be to, joga reikalauja didelių fizinių pastangų. Tyrimai parodė, kad bet kokio pobūdžio fiziniai pratimai, įskaitant net sodo darbus ir vaikščiojimą, gali sumažinti demencijos riziką. Joga tikrai tinka šiai fizinių pratimų kategorijai.
Lėtinis stresas yra dar viena sritis, susijusi su keletu sveikatos problemų, įskaitant padidėjusią kognityvinio nuosmukio ir demencijos riziką. Taigi, kadangi įrodyta, kad joga gali sumažinti stresą, tai taip pat gali padėti sumažinti mūsų galimybes susirgti Alzheimerio liga.
Galiausiai joga taip pat buvo susijusi su sumažėjusiu kraujospūdžiu ir sumažėjusia širdies ir kraujagyslių ligų rizika. Savo ruožtu, kiekvienas iš jų buvo ištirtas ir susijęs su pagerėjusia smegenų veikla bei sumažėjusia Alzheimerio ir kitų demencijos rūšių rizika.
Ar joga yra geresnė nei kiti fiziniai pratimai jūsų smegenims?
Nors yra įrodymų, kad joga gali pagerinti pažinimą, nėra įtikinamų rezultatų, kad tai geriausias būdas sportuoti siekiant geresnės smegenų sveikatos.
Kaip dažnai būna, reikia atlikti daugiau tyrimų. Tačiau šie tyrimai sustiprina išvadą, kad fiziniai ir psichiniai pratimai yra svarbūs smegenų sveikatai, o joga yra galimybė atlikti abu tuo pačiu metu.
.jpg)
