Užeikite į savo mėgstamą biuro reikmenų parduotuvę ir tikriausiai pastebėsite, kad nedaug, jei tokių yra, kėdės ant pardavimo aukšto yra su reguliuojamais porankiais. Dauguma kėdžių, kuriose galima reguliuoti porankius, apsiriboja tik aukščio reguliavimu. Paprastai reikia užsisakyti kėdės porankių pločio ir pasukimo reguliavimą.
Chrisas Crossas / „Getty Images“Kodėl rankos atramos?
Bet šokinėjimas per ratus, būtinus norint gauti šias papildomas galimybes, gali pasiteisinti prevencijos ir (arba) kaklo skausmo malšinimo požiūriu.
2017 m. Tyrimas, paskelbtasFizinės terapijos mokslo žurnalas siūlo, kad dilbio atrama, kurią dažnai teikia tinkamai sukonfigūruoti porankiai, gali sumažinti skausmą ar diskomfortą kakle ar pečiuose. Tyrėjai paaiškina, kad be dilbio atramos ir gero pečių padėties, kai kurie raumenys, darantys įtaką šiai sričiai, būtent viršutinis trapecijos ir deltinio raumens raumenys, yra nuolat aktyvūs esant žemam intensyvumui. Būtent šis aktyvinimas gali būti kaklo skausmo atsiradimo priežastis ofise.
Prieš padėdami pinigus ant biuro kėdės, padarykite savo kaklo, pečių, rankų ir rankų paslaugą, įgydami įgūdžių atlikdami visus reguliavimus, įskaitant ir porankius. Tai darydami galėsite valdyti puošnią kėdę, jei tokią turite, arba jei jūsų darbas ar biudžetas leidžia, įsigyti protingą pirkinį, kuris padės išvengti skausmo.
Čia yra porankių reguliavimo vadovas, pateikiamas su kai kuriomis ergonomiškomis kėdėmis.
Rankos atramos aukštis
Aukštis yra labiausiai paplitęs porankių reguliavimas. Tai labai naudingas reguliavimas - padedant porankius sau tinkamu lygiu, galima išvengti aukščiau paminėtos įtampos ir dėl to atsirandančio pečių ar kaklo skausmo.
Sureguliuokite porankio aukštį taip, kad galėtumėte lengvai pastatyti riešus į neutralią padėtį. Neutralus riešas yra tas, kur ranka yra dilbio pratęsimas, o riešas nei lenkiasi, nei tęsiasi aukštyn, kad galėtumėte pasiekti klaviatūrą ar pelę.
Jei porankis yra per aukštas, galite pastebėti, kad kompensuojate peties padėtį, o tai savo ruožtu gali padidinti ten esančių raumenų įtampą. Jei jis per mažas, gali kilti ergonominė kontaktinio streso rizika dilbio ar riešo srityje. Pakartotinis kontaktinis stresas gali sukelti sausgyslių uždegimą ar kitas problemas.
Yra poros porankių aukščio dizaino; jie yra mygtuko ir ratuko (arba rankenėlės) tipas. Laimei, abu tipus lengva dirbti, nes jie savaime suprantami. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai praleisti vos porą minučių tyrinėjant, kaip jie veikia, ir išbandyti kelis lygius, kol rankos pasijus gerai palaikomos.
Rankos atramos plotis
Kartu prisidedant prie gero kūno išlyginimo, porankių pločio reguliavimas gali padėti atpalaiduoti pečių, kaklo, rankų ir rankų raumenis.
Norėdami pasiekti gerą jūsų plotį, sureguliuokite porankius taip, kad alkūnės būtų tiesiai po pečiais.
Vis dėlto ne visos biuro kėdės turi pločio reguliavimą. Kai tai padarys, greičiausiai reikės naudoti atsuktuvą ir šiek tiek kantrybės. Nustatykite plotį, kai pirmą kartą surinksite kėdę.
Rankos atramos pasukimas
Porankių pasukimas, o tai reiškia, kad jie pasisuka ir išlenda, yra dar viena funkcija, kuri gali padėti nustatyti patogiausią pečių ir kaklo padėtį. Tai ypač aktualu, jei esate linkęs į kifozę.
Kifozė yra laikysenos būklė, kai viršutinė nugaros dalis suapvalėja į priekį. Jei turite, greičiausiai ir jūsų pečiai suapvalėja į priekį. Naudojant šarnyrinę funkciją, galite bet kokiu atveju ištiesti priekinius raumenis ir užpakalyje sutraukti romboidus, kurie dažniausiai atliekami biuro darbuotojams. Tai yra viena korekcinių pratimų strategija, kurią kineziterapeutas gali pasiūlyti pakeisti kifozę. Taigi, kodėl gi nepaleidus biuro kėdės jums padėti?
Nereguliuojami porankiai ir kėdė be rankų
Dauguma biuro kėdžių, parduodamų parduotuvių tinkle, yra be rankų arba turi nereguliuojamus porankius. Jei nuspręsite dėl nereguliuojamų porankių, įsitikinkite, kad jie tinka jūsų rėmui.
Norėdami tai padaryti, atsisėskite į kėdę ir uždėkite dilbius ant atramų ir pažiūrėkite, kaip tai jaučiasi jūsų kaklas ir pečiai. Palyginkite keletą kėdžių. Jei porankiai per žemi, galite pakelti putų, kad pakeltumėte aukštį. (Tiesiog užklijuokite lipnia juosta.)
Darbo kėdės dažnai būna be rankų. Be kėdžių be kėdžių galite judėti turėdami aukštesnį komforto lygį. Tačiau daugeliui žmonių reikia atramos, kurią suteikia porankis, kad išvengtų pečių, nugaros ir kaklo.
Žodis apie biuro traumas
Patikėkite tuo ar ne, bet kiekvieną dieną galite susižeisti pasikartojančius judesius ir laikysenas, kurias naudojate dirbdami kompiuteriu.
Nors apatinės nugaros dalies sužalojimai dažniausiai būdingi gyventojams, biuruose dažniausiai gali pasireikšti viršutinės galūnės, t. Y. Rankos, riešo, alkūnės ir (arba) peties, sužalojimai.
Tačiau vienas dalykas yra tikras: jei visą dieną dirbsite kaklą, petį ir ranką nepatogioje padėtyje (kaip tai daro daugelis žmonių, nes didele dalimi tai yra darbo pobūdis), greičiausiai susidarys perteklius raumenų įtempimas ir sąnarių įtempimas, sąlygos, kurios beveik visada yra raumenų ir kaulų sistemos sužalojimų priežastys.
Porankiai gali padėti nuimti apkrovą nuo pečių, o tai greičiausiai sumažins įtampą ir įtampą.
.jpg)
