Daugelis žmonių šėlsta dėl pilateso, teigdami, kad tai žymiai išgelbėjo jų nugarą arba pagerino laikyseną. Kiti mėgsta jogą, sakydami, kad niekas kitas nėra artimas skausmo malšinimui, kurio jie siekia.
„bluecinema“ / „Getty Images“Bet kalbant apie šias dvi populiarias mankštos formas, ar vienas metodas yra geresnis jūsų nugarai nei kitas?
Trumpa jogos istorija
3000 metų senumo Indijos praktika pirmą kartą pasirodė mJogos sutros, laikomas svarbiausiu šios temos tekstu ir parašytas iki 400 m. CE. Nors populiariai žinoma dėl savo judančių judesių, joga taip pat teikia pirmenybę sąmoningam kvėpavimui, meditacijai, gyvenimo būdo ir dietos pokyčiams bei vizualizavimo praktikai. Be jėgos, lankstumo ir raumenų stiprinimo, joga buvo skirta ugdyti užuojautą, savitvardą ir ramybę.
Joga atkeliavo į JAV 1893 m., Kai 20 amžiuje klestėjo įvairios iteracijos. Šiandien galite rasti studijas, siūlančias vinyasa, hatha, Astanga, kundalini, yin ir kitų jogos formų užsiėmimus.
Trumpa pilateso istorija
Džozefas Pilatesas, epnoiminio metodo įkūrėjas, savo kūrybą sukūrė iš kultūrizmo, jogos, imtynių, bokso, gimnastikos ir kovos menų fono. Savarankiškai mokęsis anatomijos, jis tapo slaugytoju-fizioterapeutu per Pirmąjį pasaulinį karą, kurio metu jis sukabino lovos spyruokles, kad teiktų palaikomus judesio pratimus sergantiems ir sužeistiems žmonėms. Tai buvo ankstyvasis reformatorių mašinos modelis - specializuota spyruoklinės Pilateso įrangos dalis, kurią mes šiandien žinome.
Savo metodą jis pavadino „kontrologija“, daugiausia dėmesio skirdamas šerdžiai, kurią jis pavadino kūno „jėgaine“. Jei esate susipažinę ir su pilatesu, ir su joga, galbūt pastebėjote kai kuriuos jų panašumus.
Jogos laikysenos, kuri galėjo būti pritaikyta Pilatesui, pavyzdys yra dramblys. Atliekant reformatorių, šis žingsnis panašus į jogą nukreiptą žemyn nukreiptą šunį, tačiau jį atliekant gali pasijusti visai kitaip. Kadangi dalyvauja apatinės galūnės judėjimas, dramblys puikiai atpalaiduoja apatinės nugaros dalies raumenų įtampą, padidina klubų sąnarių ir pečių juostos supratimą. Jis taip pat dirba pagrindinius raumenis.
Nors pagrindo stiprinimas yra vienas iš daugelio jogos privalumų, tai yra pagrindinis pilateso tikslas. Abi sistemos greičiausiai padidins lankstumą, tvirtumą, pusiausvyrą ir koordinavimą; abu gali būti naudingi siekiant sumažinti ar užkirsti kelią nugaros ar kaklo skausmui.
Pilateso nuo nugaros skausmo tyrimai
2011 m. Apžvalgoje atsigręžta į beveik 15 metų mokslinius tyrimus ir padaryta išvada, kad nors reikia atlikti daugiau tyrimų ir rezultatų kokybė labai priklauso nuo tokių veiksnių kaip instruktoriaus kompetencija, žadama naudoti pilatesą kaip nugaros skausmo malšinimo priemonę. kelių tyrimų metu pilateso režime dalyvavę dalyviai patyrė mažiau nugaros skausmų, neatsižvelgiant į jų amžių ar sportinį lygį.
Kita vertus, 2013 m. Apžvalgoje teigiama, kad nedidelis tyrimų skaičius ir prasta tyrimų kokybė neleido autoriams rekomenduoti „Pilates“ skausmui ir negaliai mažinti žmonėms, sergantiems lėtiniu juosmens skausmu.
Panašiai ir 2015 m. „Cochrane“ duomenų bazės apžvalgoje nepavyko rasti įtikinamų įrodymų, kad pilatesas yra pranašesnis už kitas mankštos būdus dėl juosmens skausmo.
Jogos tyrimai dėl nugaros skausmų
Jogai paveikslų tyrimo dažai yra šiek tiek ryškesni. 2015 m. Apžvalga paskelbtaTarptautinis jogos leidinys apžvelgė šešis tyrimus, kuriuose dalyvavo 570 pacientų. Tyrėjai nustatė, kad trumpuoju laikotarpiu „Iyengar“ gali būti veiksminga gydant lėtinius stuburo skausmus. Tačiau apžvalgoje nerasta jogos, kaip ilgalaikio nugaros gydymo įrodymų.
Panašiai ir 2013 m. Paskelbtas tyrimasKlinikinis skausmo žurnalas rado svarių įrodymų, kad joga yra veiksminga trumpuoju laikotarpiu. Ji taip pat rado vidutinio ilgalaikio vartojimo įrodymų. Tyrėjai rekomenduoja jogą kaip „papildomą terapiją nuo nugaros skausmų“.
Ir galiausiai Oklahomos medicinos asociacija savo 2017 m. Metaanalizėje įvertino jogą ir meditaciją. Apžvalgoje nustatyta, kad žmonėms, sergantiems osteoartritu, reumatoidiniu artritu ir juosmens skausmais, joga ir meditacija žymiai padėjo sumažinti skausmą ir disfunkciją.
Žodis iš „Wellwell“
Galiausiai pasirinkimas tarp jogos ir pilateso nugaros skausmui mažinti gali būti asmeninis pasirinkimas. Jei norėtumėte savo fizinį gydymą maišyti su dvasine patirtimi ir kvėpavimu, joga gali būti jums. Bet jei pasilikti fizinėje sferoje kartu su mankšta skamba maloniau, pagalvokite apie pilatesą. Šių dviejų derinys gali suteikti jums išsamesnę sveikatingumo rutiną.
.jpg)
