Melatonino nauda sveikatai

Melatoninas yra natūraliai atsirandantis hormonas, kuris dažnai vartojamas tablečių pavidalu kaip nereceptinis papildas miegui padėti.

Melatoninas dažnai vartojamas siekiant palengvinti sunkumus užmigti ar užmigti, būdingus nemigos simptomus, ir yra daugybė įrodymų, patvirtinančių jo naudojimą kaip miego pagalbą keliose populiacijose, įskaitant vaikus ir pagyvenusius žmones.

Manoma, kad tai yra saugu ir veiksminga trumpalaikiam vartojimui, turinti mažiau šalutinių poveikių nei paprastai skiriamos migdomosios tabletės.

Nauda sveikatai

Šimtai tyrimų parodė, kad melatoninas yra saugi ir veiksminga trumpalaikė miego priemonė, kuri gali būti naudinga daugeliui gyventojų, įskaitant vaikus, suaugusiuosius, žmones, sergančius lėtinėmis sveikatos ligomis, ir pagyvenusius žmones. Štai keletas miego ir kitos galimos papildo naudos sveikatai.

Miegoti

Tyrimai rodo, kad melatoninas gali padėti nemigantiems greičiau užmigti ir gali pagerinti miego efektyvumą - viso miego laiko santykis su kitu laiku sveikų žmonių lovoje praleisto laiko santykiu. reikalingi dideli imties dydžiai.

2019 m. Atlikta 18 mažų tyrimų, kuriuose buvo nagrinėjamas trumpalaikis (nuo 1 iki 13 savaičių) melatonino vartojimas vaikams, apžvalga, padaryta išvada, kad apskritai tai padėjo pagerinti užmigimo laiką ir bendrą miegą. Tačiau melatonino dozės ir poveikis elgesiui ir dienos funkcionavimui nebuvo aiškūs, nes tyrimai skyrėsi.

Su amžiumi susijusi geltonosios dėmės degeneracija

Melatoninas gali sumažinti akių ligų, įskaitant su amžiumi susijusią geltonosios dėmės degeneraciją (AMD), riziką arba padėti jas gydyti.

Mažame tyrime, paskelbtame ANiujorko mokslų akademijos nnals100 pacientų, sergančių AMD, 6–24 mėnesius kasdien buvo skiriami 3 miligramai (mg) melatonino. Tyrėjai nustatė, kad daugumai tiriamųjų melatoninas padėjo apsaugoti tinklaines nuo tolesnės žalos.

Tyrimo autorių teigimu, be to, kad melatoninas yra galingas antioksidantas, jis gali padėti kontroliuoti akių pigmentaciją ir reguliuoti šviesos kiekį, patenkantį į fotoreceptorius, apsaugant akis nuo pažeidimų.

Autizmas

Tyrimų duomenimis, daugelis autizmu sergančių žmonių negamina pakankamai melatonino, todėl sutrinka miegas.

2014 m. Kelių tyrimų apžvalga pranešė, kad melatoninas ne tik pagerina miego pradžią, kokybę ir trukmę, bet ir susijęs su geresniu elgesiu dienos metu. Tačiau autoriai pažymi, kad norint nustatyti idealią dozę ir laiką reikia atlikti daugiau tyrimų. miego pagalba.

Jet Lag

Reakcijos atsilikimą lemia greitas keliavimas per kelias laiko juostas, dėl kurio sutrinka miegas, dienos nuovargis ir bendras diskomforto jausmas. Keli tyrimai parodė, kad melatoninas yra veiksmingas kovojant su reakcijos vėlavimo simptomais.

Amerikos miego medicinos akademija remia melatonino naudojimą, kad sumažėtų reakcijos vėlavimo simptomai ir pagerėtų miegas keliaujant per daugiau nei vieną laiko juostą.

Spengimas ausyse

Žmonėms, kenčiantiems nuo spengimo ausyse, nuolatinio ausų spengimo, melatoninas gali šiek tiek palengvėti.

Mažame tyrime, paskelbtameMetraščiai otologijos, rinologijos ir laringologijos, 61 pacientas, turintis spengimą ausyse, kuriems prieš miegą buvo paskirta 3 mg melatonino, pranešė, kad po 30 dienų sumažėjo vidinės ausies triukšmas ir pagerėjo miego kokybė.

Tačiau tai buvo nedidelis tyrimas, todėl reikia atlikti daugiau tyrimų.

Galimas šalutinis poveikis

Šalutinis melatonino poveikis yra nedažnas, tačiau jis gali apimti mieguistumą, galvos skausmą, galvos svaigimą ar pykinimą. Vaikams galimas šalutinis poveikis taip pat gali būti sujaudinimas ar padidėjęs šlapinimasis į lovą ar šlapinimasis prieš miegą.

Jei viršijama optimali dozė, tai gali sukelti ryto pagirių efektą, tačiau jam pasibaigus, šie simptomai turėtų atslūgti. Tačiau vyresniems žmonėms melatoninas gali ilgiau išlikti aktyvus ir sukelti didesnį mieguistumą dienos metu.

Atrodo, kad melatoninas yra saugus, kai naudojamas trumpą laiką, tačiau ilgalaikių tyrimų trūkumas reiškia, kad nežinoma, ar jis yra saugus ilgalaikiam naudojimui. Taip pat gali būti alerginių reakcijų pavojus.

Nėra pranešimų apie mirtiną vien melatonino perdozavimą.

Sąveika ir įspėjimai

Prieš pradėdami vartoti melatoniną, pasitarkite su savo gydytoju, ypač jei vartojate kokių nors vaistų, nes melatoninas gali sulėtinti tam tikrų vaistų apdorojimą kepenyse.

Galima sąveika su vaistais apima:

• Kraujo skiedikliai: vartojantiems antikoaguliantų ar antitrombocitų vaistus ar papildus, tai gali padidinti kraujavimo riziką.
• Antikonvulsantai: tai gali sumažinti vaistų nuo epilepsijos, padedančios išvengti traukulių, veiksmingumą.
• Centrinę nervų sistemą slopinantys vaistai: tai gali sustiprinti šių vaistų raminamąjį poveikį.
• Kraujo spaudimo vaistai: Melatoninas gali padidinti kraujospūdį asmenims, vartojantiems vaistus nuo hipertenzijos.
• Vaistai nuo diabeto: Melatoninas gali padidinti gliukozės kiekį kraujyje žmonėms, sergantiems cukriniu diabetu.
• Imunosupresantai: Melatoninas gali sumažinti imunosupresinės terapijos, kuri gali būti taikoma autoimuninėms ligoms ar organų transplantacijai, veiksmingumą.
• Kontraceptikai: kontraceptikai gali padidinti melatonino kiekį, padidindami šalutinį poveikį, pvz., Mieguistumą.
• Luvox (fluvoksaminas): Šis selektyvus serotonino reabsorbcijos inhibitorius (SSRI), vartojamas obsesiniam kompulsiniam sutrikimui (OKS) gydyti, taip pat gali padidinti melatonino kiekį ir mieguistumą.

Nerekomenduojama vartoti melatonino nėščia ar slaugant, nes trūksta tyrimų.

Dozavimas ir paruošimas

Melatonino galima įsigyti be recepto daugelyje vaistinių ir sveikatos papildų parduotuvių - tablečių, pastilių, guminukų, tinktūrų ir kitų preparatų.

Nėra rekomenduojamo melatonino kiekio per parą, tačiau jis paprastai parduodamas nuo 1 mg iki 10 mg dozėmis.

Sveikatos priežiūros specialistai paprastai rekomenduoja pradėti nuo mažiausių dozių ir palaipsniui didinti suvartojamą kiekį, kol rasite jums tinkamiausią kiekį. Tyrimų metu standartinė dozė buvo 3 mg melatonino.

Melatoninas parduodamas kaip maisto papildas, todėl jo galima įsigyti be recepto, tačiau FDA jo nereglamentuoja taip griežtai kaip receptai ar nereceptiniai vaistai.

Kada vartoti melatoniną

Melatoninas vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant mūsų biologinį laikrodį arba paros ritmą, o dozių laikas yra svarbus. Paprastai jis gaminamas smegenų dalyje, vadinamoje kankorėžine liauka, ir išsiskiria tamsos laikotarpiu nuo saulėlydžio iki saulėtekio. Vartojant kaip geriamąjį priedą, didžiausia koncentracija kraujyje pasiekiama po 30 minučių.

Daugelis žmonių melatoniną turėtų vartoti vakare, prieš eidami miegoti, tačiau yra tam tikrų sąlygų, kai jį galima vartoti ankstyvą rytą.

• Jei kyla problemų užmigti: išgerkite melatoniną 30 minučių prieš miegą.
• Dėl naktinių pelėdų: Žmonės, turintys uždelstą miego fazės sindromą, gali norėti gerti melatoniną kelias valandas prieš norimą miegą. Pvz., Jei natūraliai užmiegate 2 valandą ryto, bet norite miegoti 23 valandą, galite apsvarstyti galimybę jį vartoti jau 21 valandą.
• Ankstyviems paukščiams: jei turite pažengusios miego fazės sindromo simptomų, kai pabundate kelias valandas per anksti, pabandykite jį vartoti ryte pabudę. Tačiau ši būklė yra gana reta, galbūt ja serga mažiau nei 1 procentas žmonių. Jei ketinate naudoti šį vaistą, pasitarkite su miego gydytoju.

Ko ieškoti

Papildų gamybos ir kokybės standartai nėra vykdomi, todėl dozė iš tikrųjų gali skirtis nuo nurodyto stiprumo. 2017 m. Tyrimas, kuriame buvo išanalizuotas 31 melatonino papildų kiekis ir nustatyta, kad melatonino lygis svyravo nuo 83% mažesnio iki 478% didesnio, nei buvo nurodyta produkto etiketėje. Be to, skirtingi to paties produkto buteliai smarkiai skyrėsi.

Rinkdamiesi papildų prekės ženklą, atkreipkite dėmesį į produktus, kuriuos patvirtino „Consumer Labs“, JAV farmacijos konvencija ar „NSF International“.

Kiti klausimai

Ar saugu vartoti melatoniną kiekvieną vakarą?

Melatoninas yra hormonas, kurį jūsų kūnas gamina natūraliai, ir manoma, kad jo trumpalaikis vartojimas papildų forma yra gana saugus daugumai žmonių. Tai nėra įpročio formavimo priemonė, todėl jūs netapsite priklausomi ar priklausomi nuo jo. . Jį galima naudoti kiekvieną naktį, nebijant neigiamų pasekmių.

Vis dar trūksta ilgalaikio saugumo tyrimų, ypač vaikų, todėl galbūt norėsite juos periodiškai mažinti arba nutraukti, kad įsitikintumėte, ar jūs galite gerai miegoti be jo.

Žodis iš „Wellwell“

Jei jūsų nemiga išlieka, pasitarkite su miego specialistu apie kitas galimas jūsų būklės priežastis, įskaitant miego apnėją. Taip pat gali būti svarbu apsvarstyti kitas gydymo galimybes, pavyzdžiui, kognityvinę ir elgesio terapiją nemigai gydyti (CBTI). Yra veiksmingų gydymo būdų, todėl gaukite pagalbos, reikalingos nemigai nutraukti ir geriau miegoti.