Jums buvo pasakyta, kad jums reikia 8 valandų miego, tiesa? Na, tai gali būti ne visai tikslu. Tiesą sakant, šioje istorijoje yra daug daugiau. Kadangi jūs ruošiatės miegoti geriau, tai puikus laikas išsiaiškinti, koks turėtų būti jūsų tikslas.
Hero vaizdai / „Getty Images“„8 valandų“ tikslas
Tikrai 8 valandos dažnai įvardijamos kaip „vidutinis“ miego kiekis, kurio reikia suaugusiam žmogui, tačiau jis yra tik vidutinis. Išplėskime tai šiek tiek. Vidutiniškai sveikam suaugusiam žmogui kiekvieną naktį reikia 6,5–8 valandų miego. Vis tiek tikriausiai saugu tai laikyti varpo formos kreive, besitęsiančia iki kraštutinumų. Yra žmonių, kuriems reikia 4 valandų miego, kitiems - 10 valandų. Tiesą sakant, tiek pat žmonių reikia daugiau, nei tiems, kurie apsieina mažiau nei per 8 valandas. Ši suma taip pat labai pasikeičia per visą gyvenimo trukmę; apsvarstykite kiekvieną numatomą miego poreikį pagal amžių:
- Naujagimiai
- Kūdikiai
- Maži vaikai
- Vaikai
- Paaugliai
- Suaugusieji
Kaip išsiaiškinti asmeninius miego poreikius
Šiuos poreikius bent iš dalies lemia mūsų genetika. Kai kurie žmonės miega trumpai, o kiti - ilgai. Tai sėkmė lygiosios. Ir ši tendencija išlieka visą gyvenimą. Kaip apskaičiuoti, kokie gali būti jūsų asmeniniai poreikiai?
Išsiaiškinti savo miego poreikius yra gana paprasta. Atlikę kelis paprastus veiksmus, sužinosite, kiek reikia miegoti, kad jaustumėtės pailsėję. Pirma, jūs turite turėti prabangą pakankamai miegoti. Negalite leisti, kad darbo grafikai, įsipareigojimai šeimai, pomėgiai, laisvalaikis ar kita veikla kenktų jūsų miego laikotarpiui. Tai gali būti sunku surengti. Galiausiai viltis yra tai, kad galėsite eiti miegoti ir miegoti, kol natūraliai pabusite. Iš pradžių miegosite iš miego skolos, tačiau (laiku) miegui praleistas laikas artės prie vidutinio. Tai jūsų miego poreikis.
Ką daryti, jei nepavyksta patenkinti savo miego poreikio? Netrukus pasireikš miego trūkumo simptomai. Tyrimai parodė, kad žmonėms reikia 6,5 ir 8 valandų miego, kad būtų išvengta neigiamo poveikio dienos funkcijai (vėlgi, vidutiniškai). Tarkime, kad jūs apskaičiuojate, kad jums reikia 9 valandų miego. Kiekvieną vakarą, kai miegate 7 valandas, miegas bus atimtas 2 valandomis. Nesunku suprasti, kaip svarbu nustatyti savo poreikį. Bendras lėtinio miego trūkumo poveikis gali turėti dramatiškų pasekmių ir netgi sukelti jūsų mirtį.
Taigi, nustačius individualų miego poreikį, jūs stengsitės geriau išsimiegoti. Dabar, kai žinote, kiek turėtumėte miegoti, jūsų pastangos gali padėti pagerinti miego kokybę.
-in-sleep.jpg)
