Jogos pozos, kurios padeda sustabdyti galvos skausmą jiems dar neprasidėjus

Jei jums nuolat skauda galvą ar net migrena, joga gali padėti. Kaip ir dauguma jogos terapijų, nėra vienos stebuklingos jogos pozos, dėl kurios jūsų galvos skausmai dings amžinai. Joga yra efektyviausia, kai ji yra nuolat praktikuojama ilgą laiką kaip holistinio gydymo plano dalis. Kadangi daugelis galvos skausmų yra susiję su stresu ir įtampa, šios pozos ir kvėpavimo pratimai skirti skatinti švelnų tempimą ir atsipalaidavimą, ypač kaklo, pečių ir nugaros. 2007 m. Tyrimas, paskelbtas žurnaleGalvos skausmas, parodė, kad žmonėms, sergantiems migrena, buvo naudinga tris mėnesius trukusi joga, orientuota į šias kūno vietas.

Jei turite stiprų galvos skausmą, svarbu kreiptis į gydytoją, nes galvos skausmas gali būti simptominis kitoms sunkioms ligoms. Taip pat reikėtų atkreipti dėmesį į tai, kad šios pozos nėra skirtos gydyti kaip galvos skausmas, o reguliariai skatinti sveikesnį gyvenimo būdą.

Kaklas ritasi

Pradėkite nuo patogios sėdimosios padėties nustatymo. Jis gali būti sukryžiuotas ant grindų arba sėdėti tiesiai ant kėdės, o abi kojos ant grindų. Kelis kartus įkvėpkite, kad atkreiptumėte dėmesį į dabartinę akimirką. Tada pakreipkite galvą į dešinę. Pasukite galvą į priekį, į kairę ir tada atgal. Nuolat riedėkite maždaug penkis kartus, tada perjunkite kryptis ir atlikite penkis apsisukimus. Jei radote siaurą plotą, stenkitės pro jį neskubėti.

Katės-karvės tempimas - čakravakasana

Veryvelas / Benas Goldsteinas

Užeikite keturiomis katės ir karvės atkarpomis, kurios pajudins jūsų stuburą. Taip pat galite tai padaryti kėdėje, jei tai yra patogiau. Keičiant įkvėpimą į išlenktą nugaros padėtį ir iškvėpimą į suapvalintą stuburo padėtį 5–10 raundų.

Rankų ir kelių pusiausvyra

Veryvelas / Benas Goldsteinas

Būdamas keturiomis, dešinę koją ištieskite atgal ir pakelkite lygiagrečiai grindims, laikydami klubus kvadratus. Kai jaučiatės stabiliai, pakelkite kairę ranką lygiagrečiai grindims, kad rankų ir kelių pusiausvyra būtų pusiausvyra. Pabūkite čia 3–5 įkvėpimus ir dar tą patį laiką atlikite kitą pusę.

Sfinkso poza

Labai gerai / Ann Pizer

Nusileiskite ant pilvo ruošdamiesi sfinkso pozai. Pasisukite ant alkūnių, tačiau neleiskite pečiams susiraukti link ausų. Laikykite pečius žemyn, kaklą ilgą, o dilbiai spauskite grindis. Pabandykite likti tokioje padėtyje bent 5 įkvėpimus.

Kupranugario poza - Ustrasana

Labai gerai / Ann Pizer

Atsiklaupkite kupranugarių poza. Yra keletas galimų variantų, kad ši poza būtų mažiau intensyvi. Galite laikyti rankas ant apatinės nugaros dalies, remtis rankomis, naudodamiesi kaladėlėmis, arba pakelkite pirštus žemyn, kad pakeltumėte kulnus, kad būtų lengviau juos sugriebti.

Taip pat galite pasirinkti leisti galvą pakabinti atgal arba pritraukti kaklą ir laikyti galvą aukštyn, atsižvelgiant į tai, kas yra patogiau. Laikykite 3–5 įkvėpimus ir tada atsisėskite ant kulnų, kad pailsėtumėte. Jei norite, pozą galite pakartoti du ar tris kartus.

Erelio poza - Garudasana

Labai gerai / Ann Pizer

Erelis mus labiausiai domina pečių tempimu, o tai reiškia, kad jūsų kojoms yra daugybė variantų. Galite padaryti visą pozą, sėdėti sukryžiavę ant grindų arba grįžti prie savo kėdės, jei tai jums labiausiai tinka. Laikykite kiekvieną pusę 3–5 įkvėpimus.

Pusė žuvų valdovo pozos - Ardha Matsyendrasana

Labai gerai / Ann Pizer

Atsisėskite ant grindų (arba ant kėdės), kad suktųsi stuburas. Įkvėpdami pailginkite stuburą, o iškvėpdami - pasisukite. Likite po 5 įkvėpimus kiekvienoje pusėje.

Alternatyvus kvėpavimas šnervėmis - Nadi Sodhana

John Freeman / Doring Kindersley / Getty Images

Pabaigkite pakaitiniu šnervės kvėpavimu, kuriuo kvėpuodami paeiliui per kiekvieną šnervę, blokuodami kitą. Tai subalansuojantis, atpalaiduojantis kvėpavimas. Eikite nuo 5 iki 10 raundų.

Pastaba apie Iyengarą

B.K.S. „Iyengar's Light on Yoga“ yra priedas pavadinimuGydomosios asanos sergant įvairiomis ligomis. Galvos skausmui ir migrenai gydyti Iyengaras rekomenduoja keletą apverstų ir į priekį atlenkiamų pozų, įskaitant galvos atlošą, pečių atramą, plūgą, uttanasaną ir paschimottanasaną. Invertavimo, kaip galvos skausmo gydymo, efektyvumas nėra įrodytas, tačiau verta paminėti, kad kartais nerekomenduojama, kai iš tikrųjų skauda galvą.