Marko Geberis / „Getty Images“
Pagrindiniai išsinešimai
- Amerikos vėžio draugija (ACS) turi naujas vėžio prevencijos dietas ir mankštą.
- ACS rekomenduoja bandyti užsiimti 300 ar daugiau minučių per savaitę.
- Reikėtų vengti raudonos ir perdirbtos mėsos, cukrumi saldintų gėrimų ir rafinuotų grūdų.
- ACS rekomenduoja visiškai vengti alkoholio vartojimo.
Amerikos vėžio draugija (ACS) kas kelerius metus atnaujina dietos ir fizinio aktyvumo gaires vėžio prevencijai. Paskutinis atnaujinimas buvo atliktas 2012 m., O dabar yra naujos 2020 m. Gairės.
Gairės buvo paskelbtos 2007 mCA: Vėžio žurnalas gydytojamsir aiškiai išdėstykite dietos ir gyvenimo būdo pokyčius, kuriuos žmonės gali padaryti, kad sumažintų riziką susirgti vėžiu. Čia pateikiamos naujos rekomendacijos:
- Stenkitės užsiimti daugiau fizinės veiklos. Naujosiose rekomendacijose rekomenduojama kiekvieną savaitę skirti vidutiniškai 150–300 minučių arba intensyviai mankštintis nuo 75 iki 150 minučių. ACS teigia, kad idealu yra užsiimti 300 minučių ar daugiau veiklos. Anksčiau AKS rekomendavo bent 150 minučių vidutinio intensyvumo mankštą per savaitę arba 75 minutes intensyviai mankštintis.
- Stenkitės visiškai vengti tam tikrų maisto produktų. ACS ypač rekomenduoja vengti raudonos ir perdirbtos mėsos, cukrumi saldintų gėrimų, labai perdirbtų maisto produktų ir rafinuotų grūdų. Anksčiau ACS rekomendavo tuos maisto produktus riboti.
- Valgykite daug vaisių, daržovių ir neskaldytų grūdų. ACS teigia, kad naudingos yra tamsiai žalios, raudonos ir oranžinės daržovės, daug skaidulų turintys ankštiniai augalai, sveiki vaisiai su įvairiomis spalvomis ir sveiki grūdai. Anksčiau organizacija rekomendavo suvalgyti bent 2,5 puodelio vaisių ir daržovių per dieną.
- Venkite alkoholio. ACS sako, kad geriausia visiškai vengti alkoholio. Tačiau, jei pasirinksite gerti, organizacija sako, kad geriau ne daugiau kaip vieną gėrimą per dieną moterims ir du gėrimus per dieną. Anksčiau ACS rekomendavo moterims vartoti ne daugiau kaip vieną gėrimą per dieną, o vyrams - du gėrimus.
ACS duomenimis, mažiausiai 18% visų vėžio atvejų JAV yra susiję su rizikos veiksnių, susijusių su dieta ir fizinio aktyvumo stoka, deriniu. Svarbiausias dalykas, kurį galite padaryti, kad sumažintumėte savo gyvenimo būdą, yra šių gyvenimo būdo rekomendacijų laikymasis. vėžio rizika, išskyrus nerūkymą.
Ką tai reiškia tau
Yra keletas dalykų, susijusių su vėžio rizika, pvz., Genetika, kurių negalite pakeisti, tačiau tai yra jūsų kontroliuojami veiksniai. Geriausia stengtis laikytis rekomenduojamų rekomendacijų turėtų padėti sumažinti vėžio riziką ir galiausiai pagerinti jūsų bendrą sveikatą.
Ekspertai palankiai vertina naujas gaires. "Aš labai palaikau šias naujas rekomendacijas", - sako Wellwell chirurgijos onkologė Jane Krakkis ir medicinos direktorė krūtų chirurgijos srityje Memorialinės priežiūros krūties centre Oranžo pakrantės medicinos centre Fountain Valley, Kalifornijoje. „Yra įtikinamų duomenų, patvirtinančių rekomendacijas.“
Diane Riccardi, MPH, RD, iš Moffitto vėžio centro, sutinka. „Naujosios ACS gairės atitinka panašias Amerikos vėžio tyrimų instituto (AICR) trečiosios ekspertų ataskaitos išvadas,Dieta, mityba, fizinis aktyvumas ir vėžys: pasaulinė perspektyvapaskelbta 2018 m. gegužę “, - sako ji Verywell. „Tiek ACS, tiek AICR gairės, sukurtos dešimtmečių mokslo metu, užtikrina, kad visi, pradedant politikos formuotojais ir baigiant visuomenės nariais, turėtų prieigą prie naujausios informacijos apie tai, kaip sumažinti vėžio riziką.“
Kodėl prevencijos gairės laikui bėgant keičiasi?
Pasak Amerikos vėžio draugijos atstovo, gairės atnaujinamos, „kad neatsiliktų nuo besikeičiančių įrodymų“. Nauja mokslinė literatūra leidžiama reguliariai, o tam, kad tokios organizacijos kaip ACS ją peržiūrėtų ir pagal ją pateiktų rekomendacijas, reikia laiko, sako Kakkis.
Naujausios gairės yra aiškiai griežtesnės nei ankstesnės rekomendacijos, tačiau Kakkis sako, kad tai yra būtinas atnaujinimas. "Norite išdėstyti dalykus, kad žmonės nebandytų modifikuoti jau modifikuoto požiūrio", - sako ji.
Ekspertai sako, kad tiesiog turėtumėte pasistengti padaryti viską, kas įmanoma. Vargu ar susirgsite vėžiu, jei kartais turėsite raudonos mėsos ar taurės vyno, sako Scottas Keatley, RD, iš „Keatley Medical Nutrition Therapy“. „Niekas neturėtų panikuoti, jei šiuos daiktus vartoja saikingai“, - sako jis Verywellui.
Ar šios gairės padės išvengti vėžio pasikartojimo?
Šios gairės yra skirtos padėti išvengti vėžio žmonėms, kurie niekada nesirgo šia liga. ACS turi kitokį gairių rinkinį žmonėms, sergantiems vėžiu, vadinamus maitinimo ir fizinio aktyvumo gairėmis išgyvenusiems vėžį. Tačiau šios gairės nebuvo atnaujintos nuo 2012 m.
.jpg)
