Jei esate tas žmogus, kuriam reikia visiškos tylos, kad gerai išsimiegotumėte, uždarykite šį skirtuką. Nebereikia skaityti toliau. Tačiau jei pastebite, kad net menkiausias triukšmas - šiukšliavežis lauke, šuns lojimas, knarkiantis sutuoktinis - yra raginimas atkreipti dėmesį, tuomet galbūt norėsite pasidomėti balto triukšmo pranašumais.
HomedikaMiego tikslai
Nėra nieko geriau, kaip pabusti po puikios nakties miego, pasijusti žvaliam ir pasirengusiam spręsti dieną. Be to, kad kitą rytą jaučiatės atjaunėjęs, yra tiek daug gero nakties miego privalumų: tai gali išlaikyti jūsų širdį sveiką, padėti sumažinti stresą ir išvengti depresijos.
Galbūt pastebėjote, kad gerai pamiegoti tampa sunkiau, kai senstate. JAV nacionalinių sveikatos institutų duomenimis, vyresniems suaugusiems žmonėms, kurie nemiega gerai naktimis, dažniau kyla problemų dėl atminties ir dėmesio, jiems gresia didesnė nakties kritimo rizika.
Miego trukmė, kiek jūs miegate kiekvieną naktį, taip pat siejama su ilgaamžiškumu. Naudingiausias nakties miegas tikriausiai yra nuo septynių iki aštuonių valandų. Įdomu tai, kad daugiau nebūtinai yra geresni.
Pagal žurnale atliktą 2010 mMiegotiMedicinos apžvalgos, žmonėms, kurie miega mažiau nei šešias valandas ar daugiau nei devynias valandas per naktį, yra didesnė ankstyvo mirtingumo rizika, palyginti su gerais miegančiaisiais.
Suradus tinkamą pusiausvyrą tarp per daug ir per mažai miego, galima užtikrinti geresnį dienos funkcionavimą ir bendrą sveikatos būklę. Nors hipersomnijai (per didelis miegas) gali prireikti miego specialisto pagalbos, blogai miegantiems žmonėms gali būti naudinga patobulinta miego higiena ir paprasta priemonė, vadinama balto garso aparatu.
Baltojo triukšmo pranašumai
Jei turite problemų užmigti arba esate lengvai pažadinamas nakties metu, daugelis miego specialistų rekomenduoja išbandyti garso kondicionierių ar baltojo triukšmo aparatą. Knygoje „Pasakyk labanakt nemigai“ tyrėjas Greggas Jacobsas teigia, kad prietaisai veikia dviem būdai: blokuodami blaškančius garsus ir skleisdami raminančius garsus, kurie atpalaiduoja ir padeda sukelti miegą.
„Esu tikras baltojo triukšmo tikėtojas“, - sako psichiatras Davidas Neubaueris, Johno Hopkinso medicinos mokyklos docentas. "Jie teikia kažką panašaus į" garsų kokoną ", kuris gali būti labai raminantis. Kai visiškai ramu, nemiga sergantys žmonės daugiau dėmesio skiria mažiems triukšmams, kurie gali trukdyti jiems užmigti."
2016 m. TyrimasPriežiūros mokslų žurnalaspranešė, kad balto garso aparatūra padidino vainikinių arterijų ligonio miego laiką nuo 4,75 iki 7,08 valandos po trijų dienų, palyginti su tais, kurie neturėjo aparato ir kurių būklė nepagerėjo.
Mašinos parinktys
Triukšmo aparatai yra plačiai prieinami ir yra palyginti nebrangūs, tačiau prieš eidami į artimiausią „big-box“ parduotuvę išsiaiškinkite, kokia triukšmo mašina jums labiausiai tinka.
Baltojo triukšmo mašinos
Baltasis triukšmas yra tada, kai sujungiamos plataus dažnių spektro garso bangos, formuojančios garsą, panašų į nuolatinį dūzgimą, kurį ventiliatorius sukuria, kai pučia orą. Baltojo triukšmo mašinos gali sukelti savo baltąjį triukšmą arba atkurti jį kilpa.
Tyrimai parodė, kad baltasis triukšmas gali padėti pacientams miegoti per tokius garsus, kurie atsiranda ligoninės intensyviosios terapijos skyriuje, padėdami užblokuoti aplinkos triukšmą. Miego praradimas ICU buvo kai kurių tyrimų objektas, nes miego trūkumas gali neigiamai paveikti paciento sveikimą.
Baltas triukšmas gali būti ypač naudingas žmonėms, turintiems spengimą ausyse - tai būklė, kuriai būdingas nenormalus ausies spengimas ar zvimbimas. Baltas triukšmas gali padėti užmaskuoti garsą, kuris naktį būna labiau pastebimas ir trikdantis.
Gamtos garso mašinos
Daugelis žmonių mano, kad gamtos garsai, pavyzdžiui, krituliai ir vandenyno bangos, labiau atpalaiduoja nei baltas triukšmas. Pasikartojantį, pastovų garsą smegenims lengva ignoruoti. Tai gali būti netiesa mašinoms, kuriose skamba vandenyno garsai, pavyzdžiui, su pertrūkiais paukščiams ar rūko ragais.
Gamtos garso aparatai gali būti netinkami lengviems miegantiesiems. Buvo žinoma, kad tam tikri aukštų ar sunkių bosų garsai netyčia užgauna budintį žmogų.
Rožinės triukšmo mašinos
Taip pat yra mašinų, vadinamų rožinio triukšmo mašinomis. Manoma, kad rožinis triukšmas lėtina smegenų bangas, užtikrindamas tolygesnį ir ilgesnį nepertraukiamo miego laikotarpį. Dienos metu sakoma, kad rožinis triukšmas taip pat padidina produktyvumą ir koncentraciją darbo vietoje.
Nors baltas ir rausvas triukšmas apima visus žmogaus ausis girdimus dažnius, didėjant dažniui, rausvo triukšmo intensyvumas mažėja. Nors baltas triukšmas gali skambėti kaip šnypštimas, rausvas triukšmas yra tolygesnis ir ramesnis.
Kada kreiptis pagalbos
Neubaueris sako, kad nėra jokių priklausomybės ar pasitraukimo įrodymų, kai nėra triukšmo mašinų. Jis palygina jų naudojimą su bet kokiais kitais jūsų miego aplinkos pakeitimais, pavyzdžiui, geresnio čiužinio įsigijimu, kambario temperatūros sumažinimu ar šviesos išjungimu.
Nors tiesa, kad miego kokybė su amžiumi blogėja, pagyvenusių žmonių miego sutrikimai dažnai būna dėl kitų sveikatos problemų, pavyzdžiui, širdies ar plaučių ligų, lėtinio skausmo ar psichinių problemų, tokių kaip depresija. Su amžiumi susiję paros ritmo pokyčiai, kasdienis organizmo biologinis ciklas, taip pat gali būti kalti.
Jei bandėte sukurti gerus miego įpročius, mažindami kofeino kiekį ir reguliariai eidami miegoti, to nepakanka, pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju. Jie norės atmesti miego apnėją, kuriai gali pasireikšti tie patys miego lūžiai ar sunkumai užmigti, kaip ir nemigos atveju.
