Kaip gali patvirtinti kiekvienas, lengviausia atsikelti gerai išsimiegojus. Noras grįžti miegoti (kuris vadinamas miego inercija) labai sumažės, jei pakankamai pailsėsite.
Vidutiniškai suaugusiesiems reikia aštuonių valandų miego, tačiau jums reikalinga suma gali skirtis, o jūsų miego poreikius galima lengvai nustatyti. Taip pat naudinga laikytis bendrų geresnio miego gairių. Čia yra kitų būdų, kaip ryte pabusti pailsėjus.
Gerkite kofeino
Guillermo Murcia / „Getty Images“Milijonai žmonių mūsų dieną pradeda nuo gėrimo, kuriame yra kofeino, ir tai tikrai puikus būdas pabusti. Nesvarbu, ar mėgaujamasi kava, arbata, karštu šokoladu, soda ar net energetiniu gėrimu, kofeino smūgis gali turėti naudingų įspėjamųjų savybių.
Kofeinas blokuoja cheminį adenoziną, dėl kurio mes jaučiamės mieguisti. Nors vartojant kofeiną gali pasireikšti tam tikras neigiamas poveikis, jis yra gana gerybinis. Dėl trumpo pusinės eliminacijos periodo dauguma poveikių išnyks per penkias – šešias valandas.
Pameskite žadintuvą
Regina Podolsky / „EyeEm“ / „Getty Images“Net nuo giliausių miego etapų žadintuvas grąžins jus į sąmonę. Kaip geresnio miego gairių dalį, gali būti rekomenduojama nenaudoti žadintuvo. Daugeliui žmonių žadintuvai sukelia miego trūkumą.
Tačiau, kadangi dauguma žmonių turi rytinių įsipareigojimų (ir kitaip gali nepabusti laiku), žadintuvas tampa būtina jų kasdienybės dalimi.
Gaukite šviesos ekspoziciją
Tara Moore / „Getty Images“Nors tai gali būti sunku, atsižvelgiant į metų laiką ir jūsų vietą, rytinės šviesos poveikis gali turėti teigiamą poveikį budrumui skatinti. Mūsų kūnas laikosi natūralaus paros ritmo, o šviesa stipriausiai veikia šį biologinį laikrodį.
Geriausia mėgautis netiesiogine šviesa, o ne žiūrėti tiesiai į saulę. Šviesos dėžučių naudojimas ir fototerapija gali imituoti šiuos teigiamus padarinius.
Naudokite receptinius stimuliatorius
Richardas Seagravesas / „Getty Images“Asmenims, turintiems didžiulį, silpninantį mieguistumą dienos metu, gali reikėti vartoti receptinius stimuliuojančius vaistus, kad jie galėtų pabusti ir veikti visą dieną. Pernelyg didelis mieguistumas miego sutrikimų, tokių kaip narkolepsija ar sunki miego apnėja, metu gali būti gydomas šiais stimuliatoriais.
Stimuliatoriai taip pat gali būti naudojami naktinių pamainų darbuotojams. Tarp šių variantų yra Ritalinas (metilfenidatas), Provigilas (modafinilas) ir Nuvigilas (armodafinilas), kurie gali būti naudingi išimtinėmis aplinkybėmis.
Laikykitės įprasto miego tvarkaraščio
JGI / Tomas Grilis / „Getty Images“Mūsų kūnas nori sekti įprastus modelius, o elgesys gali sustiprinti šiuos natūralius paros ritmus. Eidami miegoti ir keltis kiekvieną dieną tuo pačiu metu galime sustiprinti norą miegoti
Turintiems paros ritmo miego sutrikimų, tai gali būti sunkiau. Tačiau jei atsikelsite kiekvieną dieną tuo pačiu metu, įskaitant savaitgalius, tai padaryti bus lengviau.
Gydykite miego sutrikimus
Terry Vine / Getty ImagesJei turite vieną iš įvairių miego sutrikimų, tai gali neigiamai paveikti jūsų gebėjimą keltis ryte. Tai gali atsitikti, jei nuo neramios nakties turite mieguistumą, pvz., Nemigą ar miego apnėją.
Arba, jei turite paros ritmo miego sutrikimą, pvz., Uždelsto miego fazės sindromą, gali kilti noras vėlai eiti miegoti ir miegoti. Šių naktinių pelėdų atveju tai taip pat turės neigiamų pasekmių.
Siekdami tinkamai įvertinti ir gydyti bet kokius pagrindinius miego sutrikimus, jums gali būti lengviau pabusti ryte.
Sportuok ir būk aktyvus
Maria Fuchs / „Getty Images“
Jei jums sunku išvalyti miegą iš proto ir pradėti savo dieną, galbūt norėsite būti aktyvūs ryte. Suplanavus trumpą pratimo periodą pabudus, jūsų kūnas ir protas bus budrūs.
Pabandykite išeiti į lauką ir gauti gryno oro. Geriau jausitės visą dieną, o naktį galite net geriau miegoti.
Valgyti pusryčius
„Hinterhaus Productions“ / „Getty Images“Atrodo, paprastas patarimas, tačiau pusryčiavimas yra puikus būdas pažadinti save. Net nedidelis rytinis valgis gali suteikti jums energijos pliūpsnį, kad galėtumėte praleisti dieną. Jei įskaičiuosite kofeino porciją, galite gauti dar daugiau naudos iš pusryčių. Yra rimtų įrodymų, kad maistas gali mus pažadinti.
Pabusk pats
Gary John Norman / „Getty Images“Geriausias būdas pabusti ryte yra bene sunkiausias - leiskite sau pabusti savarankiškai. Tam reikalingas tinkamas naktinis poilsis (be miego trūkumo).
Geriausia būtų išsiaiškinti, kiek mums reikia miego, ir susitvarkyti tvarkaraščius, kad tai būtų galima atlikti reguliariai kiekvieną vakarą. Tam gali prireikti prabangos laiko, kurio daugelis iš mūsų gali neturėti, tačiau geriausia, jei jums pavyks tai įgyvendinti.
-on-sleep-and-insomnia.jpg)
