Jūsų širdies ritmas ramybės būsenoje gali daug ką atskleisti apie jus. Paklauskite bet kurio bėgiko, ir jie jums pasakys, kad jie palaiko savo ramybės ritmo skirtukus, kad išsiaiškintų, kaip gerai jie reaguoja į treniruotę ir ar gali nusileisti peršalę.
Žinodami, kaip jūsų erkių erkės gali suteikti jums vertingos informacijos, tačiau nejaučiate spaudimo palyginti save su kitais. Širdies ritmas - poilsis ar kitoks - kiekvienam žmogui skiriasi.
„Getty Images“ / „Nastasic“
Kas yra ramybės širdies ritmas?
Jūsų širdies ritmas ramybės būsenoje (arba RHR) yra širdies ritmo ritmas ramybės būsenoje. Tiksliau, tai skaičius, kiek kartų jūsų širdis plaka kiekvieną minutę. RHR matuojamas, kai esate atsipalaidavęs ir neužsiimate fizine veikla.
Kas yra normalus širdies ritmas ramybės būsenoje?
Normalus RHR diapazonas suaugusiems yra nuo 60 iki 100 dūžių per minutę.
Tačiau tai, kas jums įprasta, gali būti nenormalu kažkam kitam. Jei reguliariai atkreipiate dėmesį į savo RHR, tai gali padėti pastebėti, kai kažkas ne taip. Pavyzdžiui, jei paprastai įrašote savo RHR apie 65 k / min ir pastebite, kad jis nuolat didėja, tai gali būti signalas, kad kažkas yra jūsų sveikatos būklėje.
Švelnus RHR pokytis nėra galutinis ženklas, kad kažkas yra labai negerai - galbūt jūs tiesiog peršalote, tačiau tai gali būti naudinga raudona vėliava tiems, kurie kreipia dėmesį. Neįprastai didelis RHR gali paskatinti gydytoją patikrinti jūsų kraujospūdį arba užsisakyti, pavyzdžiui, kraujo tyrimus.
Kai kuriems žmonėms žemas RHR gali reikšti, kad jų fizinė būklė yra pati geriausia. Pavyzdžiui, buvo žinoma, kad sportininkai ir žmonės, turintys aukštą fizinį pasirengimą, turi mažą RHR. Bet ir mirę žmonės - tai iliustruoja, kaip vien tik RHR negali mums visko pasakyti apie asmens sveikatos būklę.
Priešingai, turint aukštą RHR gali padidėti širdies priepuolio rizika. Tyrimai rodo, kad RHR, esantis „normalaus“ diapazono viršuje, gali padidinti ankstyvos mirties riziką. Tame pačiame tyrime taip pat nustatyta, kad didelis RHR buvo susijęs su mažu fiziniu pajėgumu ir apskritai blogais sveikatos žymenimis, tokiais kaip aukštas kraujospūdis ir didelis trigliceridų kiekis.
Ar galite pakeisti širdies ritmą ramybės būsenoje?
Sveiki įpročiai, tokie kaip mankšta, gali padėti sumažinti širdies ritmą ramybės būsenoje. Iš esmės, dirbant širdimi, ji gali padėti pumpuoti efektyviau, sumažinant ritmų, reikalingų tam pačiam kraujo kiekiui pumpuoti, skaičių.
Kas gali turėti įtakos širdies ritmui?
Keli dalykai gali turėti įtakos jūsų RHR, įskaitant:
- Stresas
- Nerimas
- Vaistai
- Hormoniniai pokyčiai
- Dienos laikas
- Kofeinas
Pratimai paprastai padidins jūsų širdies susitraukimų dažnį, todėl geriausia šiek tiek palaukti prieš pradedant skaityti po treniruotės.
Ar laikui bėgant RHR keičiasi?
Taip, RHR gali pasikeisti žmogui senstant. Pavyzdžiui, naujagimiams įprastas RHR yra nuo 70 iki 190 dūžių per minutę.
Kaip rasti širdies ritmą ramybės būsenoje
RHR galite išmatuoti rankiniu būdu, švelniai atsiremdami į riešo vidų ties nykščio pagrindu (radialinis pulsas) arba kaklo šone šalia trachėjos (miego pulsas). Jei jaučiate pulsą, esate pasirengęs paleisti laikmatį. Nustatykite laikmatį 60 sekundžių ir suskaičiuokite, kiek smūgių jaučiate per tą laiką.
Tikslesnį rezultatą gausite, jei atliksite kelis matavimus ir atliksite vidurkį.
Kiti RHR matavimo būdai yra kraujospūdžio matuoklio naudojimas, kurį galite nustatyti pulso matavimui. Daugelis fitneso prietaisų taip pat matuoja širdies ritmą. Riešo širdies ritmo matuokliai nėra tokie tikslūs kaip krūtinės, tačiau juos galite dėvėti visą parą ir visą parą, kad gautumėte gana patikimą vidurkį.
Jei turite prieigą prie nuolatinių rodmenų, taip pat būsite gerai pasirengę pastebėti, kai kažkas neatitinka jūsų normos. Daugelis ekspertų rekomenduoja RHR pirmiausia vartoti ryte.
Žodis iš „Wellwell“
Jūsų RHR gali pateikti bendrą jūsų sveikatos supratimą, tačiau tai nėra ypač naudinga informacija. RHR gali būti naudinga kartu su kitomis sveikatos rodikliais, pvz., Kraujospūdžiu. Dėmesio atkreipimas į įprastą RHR taip pat gali padėti nustatyti, kada galite būti pernelyg įtemptas ar pervargęs.
Atminkite, kad RHR kiekvienam yra skirtinga. Jei nerimaujate dėl didelio ar mažo RHR, pasitarkite su gydytoju. Be to, sužinosite, ar jūsų rodmenys yra nenormalūs, nebent reguliariai matuosite savo RHR.
.jpg)
