Menopauzės metu įvykę hormoniniai pokyčiai dažnai prisideda prie svorio augimo. Daugelis tyrimų patvirtino, kad menopauzės ir postmenopauzės moterys greičiausiai priauga svorio ir turi didesnius vidurius nei moterys, kurios dar neperėjo menopauzės. Tačiau priežastis, kodėl šis svorio padidėjimas nėra aiškus.
Vienas tyrimų tyrimas paskelbtasAmerikos žurnalas apie epidemiologijąkyla klausimų, kaip įvairūs veiksniai, tokie kaip amžius, menopauzė ir gyvenimo būdo pokyčiai, lemia svorio padidėjimą, kurį dažnai patiria vidutinio amžiaus moterys. Jie ištyrė daugiau nei 3000 moterų aktyvumą visoje šalyje. Jie nustatė, kad likdami aktyvūs, daugelis užkirto kelią svorio augimui.
Kitame tyrime, kuriame per 20 metų buvo tiriami tiek vyrai, tiek moterys, mokslininkai nustatė, kad tie, kurie išlaikė labai aukštą fizinį aktyvumą, patyrė mažesnį kūno masės indekso (KMI) ir juosmens apimties padidėjimą.
Gary John Norman / „Getty Images“
Kaip sustabdyti svorio augimą
Taigi, kas iš tikrųjų sukelia vidutinio amžiaus svorio padidėjimą? Be hormoninių pokyčių, kurie moterų kūnuose pasireiškia vidutinio amžiaus, apsvarstykite keletą kitų gyvenimo pokyčių, kurie dažnai įvyksta:
- Vaikai nutolsta nuo namų
- Sumažėjęs darbo krūvis aplink namą
- Išėjimas į pensiją
- Padidėjęs kelionių skaičius
- Padidėjęs susidomėjimas laisvalaikiu
- Pailgėjo laikas socialinei veiklai, pavyzdžiui, maisto ruošimui / pramogoms / vakarienei
- Gyvenimo prioritetų pasikeitimas
- Lėtesnis gyvenimo tempas
Ne kiekvienas žmogus patirs šiuos pokyčius, tačiau daugelis jų sumažina bendrą fizinio aktyvumo lygį. Kai sumažėja jūsų fizinio aktyvumo lygis, sumažėja ir medžiagų apykaita. Šis modelis paskatino kai kuriuos tyrinėtojus susimąstyti, ar svoris auga dėl pasikeitusio gyvenimo būdo, o ne dėl hormonų.
Norėdami sumažinti svorį arba išvengti svorio padidėjimo menopauzės metu, būkite aktyvūs ir sveikai maitinkitės.
Jei jūsų gyvenimo būdas pradeda keistis senstant, pabandykite išlaikyti fizinį aktyvumą ir porcijų kontrolę prioritetų sąrašo viršuje:
- Kai vaikai nutolsta nuo namų, naudokite papildomą laiką mankštai. Prisijunkite prie sporto salės, suorganizuokite pėsčiųjų ar pėsčiųjų grupę arba sužinokite apie naują sporto šaką.
- Jei turite daugiau laiko pramogoms, sužinokite keletą sveikų maisto gaminimo patarimų ir pasidalykite su kalorijomis bei neriebiais patiekalais su draugais ir šeima.
- Kelionės ir laisvalaikio užsiėmimai gali apimti mankštą. Daugelis kelionių kompanijų specializuojasi aktyviose atostogose. Užuot gulėję paplūdimyje, važiuokite dviračiu, žygiuokite ir plaukiokite mėgstama atogrąžų vieta.
Hormonų pakaitinės terapijos naudojimas
Pakaitinė hormonų terapija (PHT) yra receptinių estrogenų, progesterono ar testosterono vartojimas menopauzės simptomams sumažinti. Kai kurioms moterims pakaitinė hormonų terapija neleido priaugti svorio. Tačiau PHT taip pat yra susijęs su šalutiniu poveikiu, pavyzdžiui, padidėjusia širdies priepuolio ir insulto rizika.
Jei norite apsvarstyti pakaitinę hormonų terapiją, pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju. Kartu su savo gydytoju galite nustatyti geriausią menopauzės simptomų gydymą.
