Praleidžiančios dujos yra tokios pat normalios ir neišvengiamos, kaip kvėpavimas. Tiesą sakant, pagal dažnai cituojamą 1991 m. Tyrimą, vidutinis suaugęs žmogus dujas praleidžia vidutiniškai 8 kartus per dieną. Tačiau, net jei tai daro visi, dujų praleidimas gali sukelti gėdą, kartais net diskomfortą.
Nors dujų kiekiui sumažinti galima naudoti įvairius nereceptinius vaistus, daugelis jų netinka ilgalaikiam vartojimui. Laimei, tik nedidelis fizinis aktyvumas gali padėti pernešti dujas ir palengvinti bet kokį nepatogumą, kurį galite patirti.
Užlipk ant kojų
Hero vaizdai / „Getty Images“
Pasivaikščiojimas kartais gali būti viskas, ko reikia, kad trumpuoju laikotarpiu būtų lengviau atsikratyti dujų ir pilvo pūtimo. Remiantis „American Journal of Gastroenterology“ paskelbtu tyrimu, lengvas fizinis aktyvumas gali padėti išjudinti žarnyno dujas ir pašalinti nemalonų pilvo pūtimą. Mažiausiai 30 minučių mankštos tris ar keturias dienas per savaitę turėtų būti pakankamai, kad pilvo pūtimas ir išsipūtimas įlanka.
Atsigulk ant šono
Jessica Peterson / „Getty Images“
Šis paprastas žingsnis gali būti ypač efektyvus išleidžiant dujas, įstrigusias apatinėje žarnoje.
- Ant lovos, sofos ar grindų atsigulkite ant šono.
- Švelniai patraukite abu kelius link krūtinės.
- Jei po kelių minučių nesulaukiate palengvėjimo, pabandykite kelis kartus lėtai judinti kojas žemyn ir aukštyn.
- Jei esate pakankamai švelnus, kad tai padarytumėte patogiai arba nesukeltumėte daugiau skausmo, pabandykite rankomis pritraukti kelius arčiau krūtinės.
Pritūpęs
heshphoto / „Getty Images“
Pritūpimai yra naudingi ne tik tvirtiems šlaunims ir sėdmenų (užpakalio) raumenims statyti: nuleidę save į šią padėtį galite lengviau pašalinti dujas.
- Pradėkite nuo kojų klubų pločio ir nukreipkite į priekį.
- Uždėkite rankas ant klubų arba laikykitės tvirtos kėdės atlošo, tada lėtai sulenkite kelius, kol galinis galas bus arti grindų.
- Padėkite rankas ant šlaunų viršūnių (arba toliau laikykitės ant kėdės) ir likite šioje padėtyje, kol pajusite, kad dujos pradeda judėti.
Dėl šios padėties gali tekti tuštintis, todėl įsitikinkite, kad prireikus lengvai pateksite į vonios kambarį.
Kada kreiptis į gydytoją
Ryanas McVay / „Getty Images“
Žarnyno dujos retai yra medicininės problemos požymis. Vėlgi, tai normalus šalutinis virškinimo produktas. Tačiau, pasak Amerikos osteopatinių šeimos gydytojų koledžo (ACOFP), yra keletas sąlygų, susijusių su dujų padidėjimu. Šios būklės apima dirgliosios žarnos sindromą (IBS), gastroezofaginio refliukso ligą (GERD), laktozės netoleravimą ir celiakiją.
Dėl šios priežasties Amerikos šeimos gydytojų akademija (AAFP) pataria kreiptis į gydytoją apie dujas, jei kartu yra kitų simptomų, tokių kaip svorio kritimas, karščiavimas ar kraujavimas.
Priešingu atveju, tokios kaip dietos pakeitimas, kad būtų išvengta maisto produktų, kurie, kaip žinoma, sukelia dujas, pvz., Pienas, pupelės ir kryžmažiedės daržovės, rūkymo įpročio atsisakymas, kramtomosios gumos atsisakymas ir gėrimas šiaudeliais (abu į orą patenka į kūną), ir vis daugiau mankštos turėtų padėti kuo mažiau patirti dujų kiekį kiekvieną dieną.
.jpg)
-orders.jpg)
.jpg)
