Joga neabejotinai atrodo tinkama asmeniui, turinčiam IBS. Čia pateikiama trumpa jogos pranašumų apžvalga ir tai, ką tyrimai gali pasakyti apie galimą naudą mažinant IBS simptomus.
„Sporrer“ / „Rupp Cultura“ / „Getty Images“Kodėl joga skirti IBS?
Joga suteikia tam tikrų pranašumų prieš kitas mankštos formas.
- Joga turi gerai dokumentuotą naudingą poveikį autonominei nervų sistemai, tokiu būdu sprendžiant IBS smegenų ir žarnyno ryšį.
- Taip pat įrodyta, kad joga neutralizuoja stresą, kuris yra pagrindinis IBS simptomų sukėlėjas.
- Joga gali sumažinti svorio padidėjimo tikimybę - nuraminti, jei jautrumas maistui trukdo laikytis konkrečios dietos.
- Lėtas jogos tempas gali pašalinti bėgikų viduriavimo pavojų.
Ką sako tyrimas
Yra du tyrimai, kuriuose joga buvo nagrinėjama kaip tiesioginis IBS gydymas.
Pirmajame tyrime buvo vertinamas keturių jogos savaičių poveikis su GI susijusiems simptomams paaugliams, sergantiems IBS. Jogos intervenciją sudarė valandos trukmės mokomoji pamoka, kurios metu buvo atliekama demonstracija, taip pat studentų praktika, po kurios sekė vaizdo įrašas, kuris buvo naudojamas kasdienei namų praktikai. Nors tyrimo dydis buvo nedidelis (tik 25 dalyviai), rezultatai buvo daug žadantys. Laimingi paaugliai, patekę į jogos grupę, patyrė mažiau nerimo, vengimo elgesio ir negalios nei tie, kurie buvo laukimo sąrašo kontrolinėje grupėje. Tuomet paaugliams, kurie iš pradžių buvo laukiančiųjų sąraše, buvo suteikta ta pati keturių savaičių trukmės procedūra. Tyrėjai sujungė abi grupes ir palygino jų simptomus prieš ir po jogos gydymo. Jogos gydymas sukėlė žymiai mažiau GI simptomų ir mažiau nerimo vengimo, o tai rodo, kad joga gali būti naudinga žmonėms, sergantiems IBS.
Antrame tyrime buvo tiriamas jogos gydymo poveikis nedidelei grupei vyrų, kenčiančių nuo viduriavimo vyraujančio IBS. Grupė buvo padalinta į dvi: įprasto gydymo subjektai gavo vaistą loperamidą, o likusieji buvo įtraukti į jogos grupę. Jogos intervenciją sudarė 12 jogos pozų ir specifinė kvėpavimo praktika, kurią pacientams buvo nurodyta praktikuoti du kartus per dieną. Vėlgi, rezultatai buvo daug žadantys. Praėjus dviem mėnesiams, abi grupės pastebimai sumažino GI simptomus ir nerimą. Loperamido grupėje padidėjo GI aktyvumas, o jogos grupėje labiau suaktyvėjo nervų sistemos dalis, susijusi su kūno nuraminimu. Tyrėjai daro išvadą, kad joga gali būti naudingesnė pacientams, sergantiems IBS-D, nei tradicinis loperamido gydymas.
Žodis iš „Wellwell“
Nors tai yra keletas daug žadančių rezultatų, dar per anksti daryti išvadą, kad joga yra veiksmingagydymasIBS. Tikimės, kad bus atlikti papildomi, didesni moksliniai tyrimai, siekiant toliau atsakyti į klausimą, ar joga padeda IBS, taip pat nustatyti, kuri praktika yra veiksmingiausia simptomams palengvinti. Tuo tarpu, kadangi joga turi daug naudos sveikatai, gali būti gera mintis patraukti kilimėlį ir pradėti raminti savo dvasią.
.jpg)
