Kaip vaikščiojimas gali palengvinti LOPL simptomus

Ėjimas yra saugi ir veiksminga mankštos forma beveik visiems, įskaitant žmones, gyvenančius lėtine obstrukcine plaučių liga (LOPL). Ši nedidelio poveikio veikla (ty sąnariams lengva) gali pagerinti kūno gebėjimą naudoti deguonį, sustiprinti ištvermę, sustiprinti raumenis ir sustiprinti bendrą gerovės jausmą.

Reguliarus vaikščiojimas taip pat gali padėti žmonėms, sergantiems LOPL, būti savarankiškesniems ir geriau toleruoti fizinius pratimus. Ir tai tik pradedantiesiems. LOPL sergančiam asmeniui yra daugybė kitų vaikščiojimo pranašumų, bet kurio iš jų gali pakakti, kad jūs prisirištumėte savo sportbačius ir eitumėte pro duris.

Svorio kontrolė

Jei turite antsvorio ir sergate LOPL, dėl papildomų kilogramų, kuriuos turite, gali būti sunku kvėpuoti, daug mažiau mankštintis. Vaikščiodami vidutiniu tempu 30–60 minučių, deginate susikaupusius riebalus ir galite padidinti raumenis medžiagų apykaitą. Sumažinkite kalorijų kiekį ir galite pradėti atsikratyti tų perteklinių kilogramų ir lengviau kvėpuoti veiklos metu ir ramybės būsenoje.

Be to, numetus svorį galima sumažinti daugelio galimų sveikatos problemų, įskaitant 2 tipo cukrinį diabetą, širdies ligas, širdies priepuolį, insultą, vėžį, miego apnėją ir osteoartritą, riziką.

Žemesnis kraujo spaudimas

Aukštas kraujospūdis arba hipertenzija dažnai vyksta kartu su LOPL.

Pasak Amerikos širdies asociacijos (AHA), vaikščiojimas gali labai padėti sumažinti kraujospūdį iki normalaus lygio. Tiesą sakant, vaikščiojimas yra toks pat veiksmingas kaip ir bėgimas kraujospūdžiui mažinti. Norėdami gauti šią naudą, AHA pataria vidutiniškai 40 minučių vidutiniškai 40 minučių vaikščioti tik tris ar keturias dienas per savaitę.

To netgi gali pakakti kraujospūdžiui kontroliuoti, nereikia vaistų.

Sumažinti stresą ir nerimą

Gyvenimas su LOPL gali būti labai įtemptas. Be to, stresas gali pabloginti LOPL simptomus: kuo sunkiau kvėpuoti, tuo labiau gali jaustis nerimas ir atvirkščiai. Tai gali būti sunkus ciklas, iš kurio išeinama.

Kai dėl kokios nors priežasties patiriame stresą, mūsų kūnas į kraują išskiria tam tikras chemines medžiagas, epinefriną, norepinefriną ir kortizolį. Tai yra normalu, dalis natūralaus mūsų „kovos ar bėgimo“ atsako. Tačiau kai šios cheminės medžiagos kaupiasi, mums gresia ilgalaikės sveikatos problemos, tokios kaip aukštas kraujospūdis.

Vaikščiojimas gali sumažinti stresą, padėdamas metabolizuoti streso chemines medžiagas, taip pat išlaisvindamas endorfinus, smegenų chemikalus, kurie mažina skausmą ir sukelia bendrą gerovės jausmą.

Pagerinkite širdies ir kvėpavimo pajėgumus

Kardiorespiracinis tinkamumas reiškia sugebėjimą atlikti bet kokią aerobinę ar ritminę veiklą ilgesnį laiką. Aerobinis aktyvumas, pvz., Ėjimas (taip pat bėgiojimas, plaukimas ir važiavimas dviračiu), gali padėti pagerinti širdies ir kvėpavimo pajėgumus stiprinant dideles kūno raumenų grupes. Nors mankšta tiesiogiai nepagerina plaučių funkcijos, ji gali padėti sustiprinti raumenis, o tai padės padidinti jūsų ištvermės lygį.

Palengvinti depresiją

LOPL gali apsunkinti net paprasčiausios užduoties atlikimą, todėl nenuostabu, kad daugelis žmonių, kurie susiduria su šia liga, tampa prislėgti.

Fizinis aktyvumas yra puikus priešnuodis nuo depresijos, nes išsiskiria endorfinai - smegenų chemikalai, kurie raminančiai veikia kūną.

Nors savijauta dėl endorfino išsiskyrimo kartais vadinama „aukštu bėgiku“, jūs galite tai pasiekti mažiau energingai, pavyzdžiui, greitai eidami. Be to, tapimas stipresnis ir labiau fiziškai pasirengęs taip pat gali padidinti savivertę, o tai savo ruožtu gali padėti kovoti su depresija.

Padidinkite smegenų sveikatą

Buvo atlikta nemažai tyrimų, rodančių, kad LOPL gali paveikti smegenis įvairiais būdais, pavyzdžiui, sukelti nuotaikos pokyčius ir sutrikusį pažinimą. Viena iš teorijų, kodėl taip atsitinka, yra ta, kad žmonėms, sergantiems LOPL, mažiau deguonies patenka į smegenis, remiantis 2008 m.Tarptautinis lėtinės obstrukcinės plaučių ligos leidinys.

Panašiai yra vis daugiau tyrimų, susiejančių mankštą su pagerėjusia smegenų sveikata. Bent vienas tyrimas, paskelbtas žurnale 2017 mBMC visuomenės sveikata, nustatė, kad reguliarus aktyvumas gali turėti tokį didelį ir teigiamą poveikį smegenims, kad jis gali padėti išvengti Alzheimerio ligos.

Padės jums išjudinti įprotį

Jei tuo metu, kai jums buvo diagnozuota LOPL, buvote rūkalius ir nuo to laiko stengėtės mesti rūkyti, vaikščiojimas gali padėti jums galutinai atsisakyti įpročio. Net trumpi aerobinio aktyvumo priepuoliai gali sumažinti norą įsižiebti. Be to, remiantis moksliniame žurnale „Drug and Alcohol Dependence“ paskelbtu tyrimu, cigarečių potraukis sumažėja iki 50 minučių po mankštos.

Reguliari veikla taip pat gali padėti išvengti įprasto metimo rūkyti šalutinio poveikio: svorio padidėjimo. Taigi, jei atsisakėte įpročio atsisakymo bijodami, kad priaugsite svarų, dėl kurių gali būti dar sunkiau kvėpuoti, turėkite omenyje, kad eidami vienu metu galite išspręsti dvi sveikatos problemas.

Savo ženkle pasiruoškite, eikite

Sėkmingos vaikščiojimo rutinos raktas yra pradėti lėtai. Pirmiausia pasitarkite su savo gydytoju. Jei jis duos jums žalią šviesą pradėti sportuoti, nebandykite vaikščioti toliau, greičiau ar ilgiau nei galite. Nors jūsų tikslas turėtų būti pėsčiomis bent 150 minučių (2 valandos ir 30 minučių) iki 300 minučių (1 valanda ir 15 minučių) per savaitę, nesijaudinkite, jei to per daug. Pavaikščiojimas net 5 minutes vienu metu, pasiskirstymas per savaitę, turi realios naudos sveikatai. Tai gali reikšti tiesiog pasivaikščiojimą iš vieno savo gatvės galo į kitą.

Jei trūksta oro, prieš eidami sustokite ir trumpam pailsėkite.Ir stenkitės nenusiminti, jei taip atsitiktų: kol atkakliai pridėsite minutę ar dvi čia ar ten, galų gale pastebėsite, kad pusvalandžio pasivaikščiojimas yra pasivaikščiojimas parke.