Ar jūsų keturgalviai raumenys yra įtempti? Jei jie yra (kaip dažniausiai būna daugumoje žmonių), jie gali sukelti lėtinę laikysenos problemą. Yra du pagrindiniai mechanizmai, kuriais tai gali įvykti, ir dažnai abu žaidžia vienu metu.
Hero vaizdai / „Getty Images“Pirma, traukdami dubens priekį žemyn, įtempti keturkampiai gali priversti sugriežtinti ir skausmingus apatinės nugaros raumenis. Antra, griežti keturračiai gali prisidėti prie silpnų pakinklinių raumenų. Pakinklio raumenys yra priešpriešiniai keturračių raumenys; jie yra jūsų šlaunies gale.
Abu scenarijai gali paveikti dubens išlyginimą, o tai savo ruožtu gali paveikti laikyseną ir skausmo lygį. Štai kas nutinka.
Tvirti keturkojai traukite dubenį žemyn
Keturkampiai yra šlaunies priekiniai raumenys. Vienas iš keturių šios grupės raumenų - tiesusis šlaunikaulis - pritvirtinamas prie dubens toje vietoje, kuri vadinama priekine viršutine klubine stuburo dalimi (ASIS). Tai reiškia, kad tiesusis šlaunikaulis yra vienintelis iš keturgalvio žandikaulio grupės, kertančio jūsų klubo sąnarį (ir veikiantis judėjimą ten).
Kad viskas būtų paprasta, galvokite apie savo ASIS kaip priekinę klubo kaulo dalį. Jūsų pavyzdžiu, ASIS yra vieta, kurią galite iš tikrųjų paliesti.
Kai keturkampiai (o ypač tiesusis šlaunikaulis) tampa labai įtempti, jie pritraukia klubo kaulą, kuris savo ruožtu nukreipia visą dubenį žemyn arba į priekį į padėtį, techniškai vadinamą priekiniu dubens pasvirimu.
Kadangi stuburas pleištuoja tarp dviejų dubens pusių, jei jūsų įtempti keturkampiai dubenį pakreipia nenormaliai į priekį, juosmeninė stuburo dalis gali išlenkti daugiau nei manoma.
Tai linkusi padidinti arkos apatinėje nugaros dalyje. Padidėjęs apatinės nugaros lankas, techniškai vadinamas per didele lordoze, dažnai lydi labai įtemptus (ir skausmingus) nugaros raumenis. Griežtas keturgalvio raumens raumenys taip pat gali būti silpni arba per daug ištempti.
Griežti keturračiai užgožia pakinklius
Šlaunikaulio srityje kelio sąnario raumenys pritvirtinami prie sėdinčių kaulų (maži kaulai, kuriuos galite pajusti, kai daug sėdite). Jei jūsų laikysena apskritai gera, greičiausiai bet kuriuo metu jūsų pakinkliuose yra pakankamai tono, kad galėtumėte šiek tiek nugaroje patraukti dubenį. Tai yra geras dalykas, nes jis padeda išlaikyti dubenį geriausioje padėtyje.
Tačiau didžioji dalis šio nugarą saugančio raumenų tonuso gali būti prarasta, jei keturgalviai žandikauliai yra įtempti. Kai jūsų keturkampiai yra per ankšti, kai dubuo traukiamas žemyn priešais, yra atitinkamas pakėlimas gale, šalia to, kur yra sėdintys kaulai. Dėl to, kaip mėgsta sakyti terapeutai, klubakaulis yra „ant tempimo“.
Jei nesustiprinsite savo kojų sąnarių ir netempiate keturračių, greičiausiai kojos gali prarasti gebėjimą palaikyti idealią dubens ir stuburo padėtį.
Žinojimas, kai turite įtemptus keturračius
Dėl mūsų nejudrios kultūros ir ypač dėl to, kiek laiko praleidžiame sėdėdami kiekvieną dieną, daugumai iš mūsų yra įtempti keturgalviai žandikauliai. Kuo daugiau laiko praleisite kėdėje, tuo griežtesni šie, taip pat apatiniai nugaros raumenys, greičiausiai gaus.
Išskyrus tą greitą gyvenimo būdo vertinimą, kaip sužinoti, ar jūsų keturračiai yra per ankšti? Kreipimasis į savo gydytoją ir (arba) kineziterapeutą laikysenai įvertinti yra bene tiksliausias ir patikimiausias būdas nustatyti, kiek iš tikrųjų yra keturgalvio raumens raumenys.
Taip pat yra keletas atrankos testų, kuriuos galite atlikti patys:
- Pabandykite atsistoti ir stumti klubus į priekį. (Paspauskite nuo sėdinčių kaulų, kad nukreiptumėte į teisingą lygį.) Kiek galite eiti į priekį ir kaip tai jaučiasi? Jei turite skausmą ir (arba) ribotumą, jums gali būti įtemptas keturgalvis šlaunikaulis.
- Jei sugebėsite įsitaisyti taip, kad viena koja būtų priekyje (ir sulenkta) priešais kitą, o užpakalinė koja būtų tiesi, užduokite sau tą patį klausimą, kaip ir # 1. Koks jausmas galinės kojos klubo priekyje?
- Jei užsiimate joga, dar vienas būdas sužinoti, ar jūsų keturračiai yra per ankšti, yra apmąstyti savo „Warrior II“ pozą (dar vadinamą „Virabhadrasana II“). Tai yra stovinti poza, kurioje priekinė koja yra sulenkta, o galinė - tiesi. Jei turite įtemptus keturgalvius (ir psoas) raumenis, šioje pozoje greičiausiai tai pajusite savo nugaros kojoje.
- „Camel“ poza keturkampius ištiesia. Kelio padėtyje švelniai išlenkite nugarą, o galutinis tikslas - sugriebti kulkšnis už savęs. Pakeiskite pozą, kad prisitaikytumėte prie skausmo ar bendrų problemų. Jei jums reikia stiprinti ir keisti pozą, kad galėtumėte pakęsti skausmą, greičiausiai jūsų keturkojai yra griežti.
- Jei lenkdami klubo sąnarius (o ne apatinę nugaros dalį) galite lengvai paliesti kojų pirštus, tai yra dar vienas galimas ženklas, rodantis, kad keturkojai gali būti per ankšti.
Žodis iš „Wellwell“
Nustačius, kad turite įtemptus keturgalvius raumenis, galite lengvai atlikti kitą žingsnį. Chroniškai įtemptų keturračių raumenų taisymas tikrai yra pakankamai paprastas - juos ištempkite.
.jpg)
