Pilatesas yra mankštos forma, pastaraisiais metais išpopuliarėjusi, daugiausia dėl to, kad ji pritaikoma įvairiems fizinio pasirengimo lygiams. Tai taip pat siūlo švelnų, be jokio poveikio, pilną kūno treniruotę, kurią galite lengvai atlikti namuose. Tai sujungia tempimo ir stiprinimo pratimus kontroliuojamais ir tiksliomis judesiais, siekiant tonizuoti visą kūną.
Visi šie veiksniai daro pilatesą galimai naudinga mankšta žmonėms, sergantiems fibromialgija (FMS) ar lėtinio nuovargio sindromu (CFS arba ME / CFS), bet tik tiems, kurie gali toleruoti reikiamą krūvį. Pilatesą labai rekomenduoja daugelis šių sąlygų ekspertų, įskaitant Nacionalinę fibromialgijos asociaciją.
altrendo vaizdai / „Getty Images“Pilateso pagrindai
Pilateso pagrindas yra pagrindinė jėga, o tai reiškia, kad reikia stiprinti liemens raumenis. Stipri šerdies raumenys padeda palaikyti likusį kūną, palengvindami nugaros ir galūnių apkrovą. Pilatesas taip pat dirba visą kūną, siekdamas sukurti ilgesnius, lieknesnius raumenis.
Jei esate šiek tiek aktyvus ir neturite didelio standumo lygio, pilatesas gali būti kitas žingsnis jums gerinant savo jėgą ir bendrą fizinę būklę.
Pastaba: visada pradėkite lėtai ir atsiskirkite treniruotėmis keliomis dienomis ir stebėkite bet kokius simptomų pokyčius, kuriuos pastebėjote per tas laisvas dienas. Be to, prieš pradėdami bet kokį mankštos režimą, būtinai pasitarkite su savo gydytoju ir kitais savo sveikatos komandos nariais.
Abi šios sąlygos yra susijusios su krūviu. FMS atveju tai gali sukelti simptomų paūmėjimą. Esant ME / CFS, tai gali sukelti didelį simptomų pakilimą, vadinamą pojūčio negalavimu. Dėl šios realybės turime būti ypač atsargūs, kai bet kokiu būdu dirbame. Svarbu žinoti savo ribas ir laikytis jose, tik lėtai ir atsargiai praplečiant jas, kai jūsų kūnas yra pasirengęs.
Kai kurie gydytojai rekomenduoja priešbet koksmankšta žmonėms, turintiems ME / CFS. Kiti sako, kad tai naudinga, jei tik ji yra tinkamu lygiu.
Tyrimas
Kol kas neturime tyrimų apie ME / CFS pilatesą.
Mes turime tik vieną tyrimą apie šią FMS mankštos formą, tačiau daugybė tyrimų parodė, kad mankšta gali padėti sumažinti FMS simptomus ir kad jėgos treniruotės yra ypač naudingos. Tačiau pilatesas ir įtemptos mankštos apskritai gali būti netinkamos visiems, sergantiems šiomis ligomis, ir kai kuriems gali pakenkti.
Vieno tyrimo („Altan“) metu 25 moterys, sergančios FMS, paėmė pilatesą iš sertifikuoto trenerio. Vienos valandos trukmės užsiėmimai vyko tris kartus per savaitę 12 savaičių. Kontrolinė grupė moterų, sergančių FMS, atliko namų tempimo pratimus.
12 savaičių pabaigoje Pilateso grupėje pastebimai pagerėjo skausmas ir bendra funkcija, palyginti su kontroline grupe, kuri nepagerėjo. Praėjus dvylikai savaičių po tyrimo pabaigos, Pilateso grupė vis dar veikė geriau, tačiau skausmas vėl grįžo.
Tai, atrodo, patvirtina kitas išvadas, kad mankšta gali būti naudinga FMS. Svarbu atsiminti, kad raktas nebūtinai yra daug mankštos, bet reguliarus, jums tinkamas pratimas.
Ar pilatesas jums tinka?
Jei ilgai nesi aktyvus, pilatesas gali būti ne ta vieta, kur pradėti. FMS ir ME / CFS mums kelia ypatingus iššūkius, kai reikia mankštintis, ir į tai turite atsižvelgti prieš pradėdami bet kokią mankštą. Tikėtina, kad pajusite daugiau pilateso krūvio nei naudodamiesi kitomis dažnai rekomenduojamomis mankštos formomis, todėl gali būti, kad tai gali sukelti paūmėjimą ar blogą savijautą.
