Vaikų aktyvumo svarba

Visi žino, kad vaikai turi būti fiziškai aktyvūs ir turi reguliariai sportuoti, kad būtų fiziškai pasirengę.

Nesvarbu, ar jie turi antsvorį, ar sveiką svorį, reguliarus fizinis aktyvumas daugumos ekspertų nuomone yra esminė sveikos gyvensenos dalis.

Tai nereiškia, kad kiekvienas vaikas turi praleisti keturias ar penkias valandas per dieną treniruodamasis olimpinėms žaidynėms arba praktikuodamasis su pasirinkta beisbolo ar futbolo komanda. Dalyvavimas organizuotame jaunimo sporte nėra fizinio aktyvumo reikalavimas, nes vaikai gali daug mankštintis aktyvaus laisvo žaidimo metu.

Kiek reikia mankštos vaikams?

Amerikos pediatrijos akademija rekomenduoja vaikams ir paaugliams būti „fiziškai aktyviems mažiausiai 60 minučių per dieną“, nors jie pabrėžia, kad tai neturi būti 60 minučių nepertraukiamo aktyvumo. Pavyzdžiui, jei jūsų aštuonerių metų vaikas per fizinį lavinimą mokykloje žaidė 20 minučių futbolą, o po pamokų 40 minučių žaidė krepšinį su draugais, jis atitiktų tos dienos AAP rekomendaciją - 60 minučių fizinio aktyvumo.

Kita vertus, jei per 60 minučių kūno kultūros pamokas mokykloje praleidžia 30 minučių, kol rengiasi, renkasi komandas ir pasirenka žaidimą, o jūsų vaikas po pamokų žiūri televizorių ir žaidžia vaizdo žaidimus, jis nebūtų aktyvus užteks tos dienos.

Pratimai ir kalorijos

Reguliarus sportas yra naudingas vaikams. Įrodyta, kad tai padeda jiems stiprinti savivertę, geriau miegoti, turėti daugiau energijos, sumažinti nerimą ir sumažinti depresiją. Kaip dauguma žmonių žino, kartu su sveika mityba reguliarus sportas yra geriausias būdas numesti svorį ir užkirsti kelią vaikų nutukimui.

Kadangi jūsų vaikas greičiausiai nesportuos bėgdamas ant bėgimo takelio ar naudodamasis treniruokliu, gali būti sunku visada pasakyti, kiek kalorijų jis degina sportuodamas. Laimei, tai visiškai nesvarbu, jei jūsų vaikas kasdien praleidžia 60 ar daugiau minučių vidutinio sunkumo fizinę veiklą ir palaiko sveiką mitybą.

Jei jūsų vaikas yra labai aktyvus ir vis priauga svorio, greičiausiai turėtumėte atkreipti dėmesį į jo mitybą, o ne į jo fizinį krūvį.

Vis dėlto gali būti naudinga suprasti, kaip jūsų vaikas gali sudeginti daugiau ar mažiau kalorijų įvairiose fizinėse veiklose, tokiose kaip:

• Dviračiu važiuojant 5 km / h greičiu, sudeginama apie 174 kalorijos per valandą
• Bėgiojimas 6 km / h greičiu sudegina apie 654 kalorijas per valandą
• Žaidžiant pramoginį krepšinį per valandą sudeginama apie 450 kalorijų
• Žaidžiant pramoginį tinklinį per valandą sudeginama apie 274 kalorijos
• Žaidžiant tenisą (vienišius) per valandą sudeginama apie 450 kalorijų
• Žaisdamas energingai, lieti futbolą, per valandą sudegini apie 498 kalorijas
• Riedučiai, važiuodami 9 km / h greičiu, per valandą degina apie 384 kalorijas
• Plaukiant per valandą sudeginama apie 288 kalorijos
• Vaikščiant 2 km / h greičiu, per valandą sudeginama apie 198 kalorijas

Turėkite omenyje, kad tai yra apskaičiavimai, remiantis asmeniu, sveriančiu 150 svarų. Mažiau sveriantis vaikas sudegins mažiau kalorijų net ir tuo pačiu aktyvumo lygiu. Taip pat supraskite, kad vaikas, visą valandą važiuojantis dviračiu aplink rajoną su draugais, greičiausiai neišlaikys vidutinio 5 km / h greičio, todėl greičiausiai sudegins dar mažiau kalorijų. Tačiau galite naudoti pirmiau pateiktą sąrašą, kad apskaičiuotumėte, kiek kalorijų jūsų vaikas sudegina, ir kaip vadovą, kurioje veikloje sudeginama daugiau kalorijų.

Jaunimo mankšta ir kūno rengyba

Atminkite, kad vaikai, net ir paaugliai, paprastai nesilaiko mankštos programų, kuriose dalyvauja „kalistencija ar užprogramuoti aerobiniai pratimai“. Štai kodėl nematote daug vaikų sveikatingumo klubuose ar besinaudojančių namų treniruokliais (nepamirškite, kad daugelis sporto salių ir įrangos nėra skirtos naudoti vaikams). Vietoj to, vaikams geriau sekasi vykdyti gyvenimo būdo mankštos programas, įskaitant aktyvų nemokamą žaidimą ir organizuotą komandinį bei individualų jaunimo sportą.

Kad vaikai būtų aktyvesni ir labiau domisi mankšta bei mankšta, tai gali padėti:

• Įtraukite visą šeimą į aktyvesnę veiklą, turėdami omenyje, kad dauguma vaikų mieliau žais lauke, užuot stebėję kitąKempinė Bobaspakartokite - jie tiesiog nenori būti lauke patys. Jei eisite su vaiku į lauką pažaisti, pažymėti ar tiesiog pasivaikščioti, paprastai galite būti tikri, kad jūsų vaikas greitai seks.
• Paprašykite savo vaikų naudotis „aktyviuoju transportu“, kuriame jie turi naudotis laiptais, o ne liftais, ir vaikščioti į mokyklą ar savo draugo namus, užuot visada vedami.
• Skatinkite daugiau neorganizuotų lauko žaidimų.
• Palaikykite asmeninę kūno rengybą ir linksmą poilsio veiklą.
• Padėkite savo vaikui rasti organizuotą sportą, kuris jam patinka. Tai gali būti komandinis sportas, pavyzdžiui, beisbolas, futbolas ar futbolas, arba individualus sportas, pvz., Tenisas, karatė ar šokis.