Psyllium gaunamas iš įvairių augalų, priklausančių genčiai, psyllium sėklų lukštųPlantago. Ši sėkla paprastai gaminama kaip papildas, kurio yra įvairių formų, tokių kaip milteliai, grūdai, tabletės ar kapsulės. Jūs tikriausiai matėte psyllium papildų, išdėstytų jūsų vietinės vaistinės, maisto prekių parduotuvės ar sveiko maisto parduotuvių lentynose, kur jie yra plačiai prieinami. Tirpus skaidulų komponentas psylliume buvo plačiai ištirtas gydant vidurių užkietėjimą. Dėl to psylio papildai dažnai būna su kitais be recepto parduodamais vaistais, kurie gydo virškinimo trakto negalavimus. Daugelis tyrimų taip pat rodo, kad psyllium gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį.
mady70 / „Getty Images“Tyrimai
Daugumoje tyrimų dalyvavo žmonės, kurių cholesterolio lygis buvo lengvas ar vidutiniškai aukštas, nevartojant cholesterolio kiekį mažinančių vaistų. Žmonės, dalyvaujantys šiuose tyrimuose, vartojo miltelių, tablečių ar grūdų formos psylio dozes nuo 2 iki 45 gramų per dieną. Tačiau daugumoje tyrimų kasdien buvo vartojamos nuo 3 iki 10,5 gramų psylio dozės. Kai kuriais atvejais, kai buvo imtasi didesnių dozių, dozės buvo dalijamos ir vartojamos visą dieną, o ne suvartojamos vienu metu. Kai kuriuose tyrimuose nebuvo nustatyta konkreti dieta, kurios turėtų laikytis tyrimo dalyviai, tuo tarpu kitų tyrimų žmonės, be psylio vartojimo, laikėsi mažai riebalų turinčios dietos. Psyllium buvo vartojamas laikotarpiui nuo vienos savaitės iki šešių mėnesių.
Nors buvo keletas tyrimų, kurie neparodė pastebimo lipidų kiekio skirtumo žmonėms, vartojantiems psyllium kasdien, dauguma tyrimų parodė, kad:
- Bendras cholesterolio kiekis buvo šiek tiek sumažintas nuo 4 iki 10 procentų.
- MTL cholesterolio kiekis taip pat buvo šiek tiek sumažintas nuo 4 iki 13 procentų.
Daugumoje tyrimų nematyti jokių reikšmingų DTL ir trigliceridų kiekio pokyčių asmenims, vartojantiems psylį. Atrodo, kad psyllio cholesterolio kiekį mažinantis poveikis priklauso ir nuo dozės - tai yra, kuo didesnė bus skiriama dozė, tuo mažesnis bus bendras ir MTL cholesterolio kiekis.
Manoma, kad psyllium cholesterolio kiekį mažinantis poveikis gali būti siejamas su tirpiu pluoštu - kompleksiniu angliavandeniu, kuris patenka į gelio konsistenciją patekęs į virškinamąjį traktą. Manoma, kad šis tirpus pluoštas mažina cholesterolio kiekį mažindamas jo absorbciją iš plonosios žarnos ir į kraują.
Ar turėtumėte vartoti Psyllium?
Yra daug tyrimų, kurie rodo, kad psyllium gali šiek tiek sumažinti bendrą cholesterolio ir MTL kiekį - todėl šis papildas yra perspektyvus cholesterolio kiekio valdymo plano papildymas. Tačiau neatrodo jokių tyrimų, kuriuose būtų nagrinėjamas ilgalaikis psyllio poveikis cholesterolio kiekiui po šešių mėnesių. Nors psyllium atrodo gana saugus, kai kurie žmonės, vartojantys psyllium šių tyrimų metu, jautė lengvus virškinimo trakto simptomus, tokius kaip viduriavimas, pykinimas, pilvo skausmas ir meteorizmas.
Jei jus domina vartoti psylio papildai, padedantys sumažinti cholesterolio kiekį, pirmiausia turėtumėte tai aptarti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju. Psyllium gali sąveikauti su tam tikrais vaistais ir vitaminais, kuriuos vartojate, užkertant kelią vaistų absorbcijai į organizmą. Todėl kitus vaistus rekomenduojama vartoti dvi valandas prieš psyllium vartojimą arba dvi valandas po jo. Be to, jei turite tam tikrų sveikatos sutrikimų, susijusių su virškinamuoju traktu, psyllium gali juos pabloginti.
Psyllium reikia vartoti su ne mažiau kaip 8 uncijomis skysčių, o vartojant psyllium reikia išlaikyti pakankamą skysčių kiekį, nes psyllium gali išsipūsti ir užblokuoti gerklę ar žarnyno traktą, nevartodamas reikiamo skysčių kiekio.
Kai kurie maisto gamintojai į tam tikrus grūdus, pusryčių batonėlius ir spirgučius įdeda psylio, todėl jei nemėgstate vartoti papildomų tablečių ar miltelių, ši parinktis gali būti patrauklesnė. Turėtumėte patikrinti pakuotės etiketes, ar nėra psylio ir maistinio maisto produkto kiekio.
.jpg)
-side-effects.jpg)
