Atsparumas insulinui veikia net 70% moterų, sergančių PCOS, ir manoma, kad tai yra pagrindinis medžiagų apykaitos komplikacijų, tokių kaip aukštas kraujospūdis, pilvo svorio padidėjimas ir 2 tipo cukrinis diabetas, veiksnys. Trys geriausi būdai pagerinti atsparumą insulinui yra: dieta, mankšta ir vaistai bei (arba) maisto papildai.
Tuomas Marttila / Maskot / „Getty Images“Dietos pokyčiai
Nors svorio metimas gali sukelti geresnį insuliną, pagerėjęs valgymo būdas taip pat gali padėti sumažinti insulino kiekį. Svarbiausia yra pasirinkti maisto produktus, kurie dar labiau nepakelia jūsų insulino. Gali būti naudinga pakeisti dietą, įtraukiant daug žemo glikemijos indekso vaisių, daržovių ir liesų baltymų. Susitelkite į priešuždegiminius maisto produktus, kurie, kaip įrodyta, pagerina atsparumą insulinui.
Svarbu porcijos dydis: norint geriau valdyti insulino kiekį, valgant angliavandenius turėkite tik vieną ar dvi porcijas arba ketvirtadalį lėkštės. Angliavandenių turinčiuose maisto produktuose yra grūdų, vaisių, daržovių, pupelių, ankštinių augalų, pieno ir jogurto. Paskirstykite šiuos maisto produktus visą dieną.
Fizinė veikla
Norint tinkamai valdyti PCOS, nepakanka vien dietos. Kadangi jų testosterono lygis yra didesnis, moterys, sergančios PCOS, linkusios lengviau auginti raumenis, nei tos, kurioms ši liga nėra būdinga. Didesnė raumenų masė padidina medžiagų apykaitos greitį, todėl efektyviau deginate kalorijas ir tai padeda geriau naudoti gliukozę, todėl reikia mažiau išskirti insulino. Kiekvieną savaitę stenkitės bent dvi dienas treniruoti svorį, kad sukurtumėte ir išlaikytumėte raumenų masę.
Įtraukę daugiau veiklos į savo dieną, lipdami laiptais, o ne liftu, pastatydami automobilį toliau nuo durų arba trumpai pasivaikščiodami per pietus ar pertraukėles, galite pakeisti savo sveikatą ir padėti pagaminti mažiau insulino. Kai kuriems žmonėms kūno rengybos treniruoklių naudojimas yra naudingas norint padidinti savo žingsnius kiekvieną dieną ir netgi surengti varžybas su bendradarbiais ar draugais.
Insuliną mažinantys vaistai
Jei nepakanka mitybos pokyčių ir bandymai patvirtino atsparumą insulinui, galbūt norėsite aptarti su savo gydytoju insulino keitimo vaistų pridėjimą. Daugelis moterų labai sėkmingai pasiekė svorio metimą, derindamos vaistus su gyvenimo būdo pokyčiais. Tačiau svarbu žinoti, kad FDA nepatvirtino šių vaistų vartojimo PCOS gydymui.
Metforminas dažniausiai yra pirmasis daugumos gydytojų pasirinkimas, darant prielaidą, kad moteris yra kandidatė vartoti vaistus. Jis veikia padidindamas ląstelės jautrumą insulinui, taip pat slopina kepenų gaminamą gliukozę. Daugeliui moterų šio vaisto vartojimas gali padėti atkurti reguliarią ovuliaciją ir mėnesines.
Glitazonai (pvz., „Avandia“ ir „Actos“) yra dar viena vaistų klasė, kuri kartais vartojama atskirai arba kartu su metforminu. Šie vaistai tiesiogiai sumažina nejautrumą insulinui ir dažnai turi mažiau virškinimo trakto šalutinių poveikių nei metforminas. Be to, moterys, vartojančios glitazonus, iš tikrųjų gali priaugti svorio, o ne numesti.
„Victoza“ ir kiti injekciniai vaistai taip pat buvo tiriami moterims, sergančioms PCOS, ir rodo gerus rezultatus kartu su metforminu ir sveika gyvensena.
Insulino kiekį mažinantys papildai
Vienas iš plačiausiai tiriamų maisto papildų PCOS populiacijoje yra inozitolis. Ir dėl rimtų priežasčių: įrodyta, kad Myo (MYO) ir d-Chiro-inozitolio (DCI) inozitolio tipų, kurių santykis nėra 40: 1, derinys pagerina daugelį metabolinių ir reprodukcinių PCOS aspektų. Šie privalumai apima cholesterolio, insulino, androgenų ir svorio.
N-acetilcisteinas (NAC) yra antioksidantas, kuris buvo įrodyta keliuose atsitiktinių imčių kontroliuojamuose tyrimuose, taip pat metforminas, skirtas sumažinti insulino ir cholesterolio kiekį moterims, sergančioms PCOS. Būtinai pasitarkite su registruotu dietologu dietologu ir savo gydytoju, kad pasirinktumėte, kuris priedas jums tinka.
Atsparumo insulinui valdymas gali būti svarbus padedant moterims, sergančioms PCOS, sulieknėti. Pakeitę keletą svarbių gyvenimo būdo pakeitimų, galite padėti savo kūnui padidinti reakciją į insuliną ir galbūt sumažinti androgenų gamybą. Tai gali padėti sumažinti simptomus, atkurti reguliarią ovuliaciją ir užkirsti kelią ilgalaikėms lėtinėms ligoms.
.jpg)
