Galbūt ieškote ne narkotikų gydymo būdų, kurie padėtų suvaldyti osteoartritą. Dieta ir mankšta yra vieni iš galimų būdų, kuriuos galėtumėte apsvarstyti, kai bandote kontroliuoti osteoartrito simptomus.
Nors nei dieta, nei mankšta nebuvo pasiūlyta kaip vaistas, šių dviejų strategijų optimizavimas gali būti naudingas. Tinkama mankštos programa yra daugiadisciplininio osteoartrito valdymo dalis. Osteoartritas paprastai sukelia eisenos, judesio amplitudės, jėgos ir lankstumo problemų ir net ištvermės. Darbas tobulinant šias problemas gali sumažinti ligos poveikį.
Dietos vaidmuo sergant osteoartritu nėra toks aiškus. Laikantis daugiadisciplininio požiūrio, dieta, orientuota į gerą mitybą ir svorio valdymą, yra reali. Kaip nepriklausomas veiksnys, dietos, kurioje gausu antioksidantų ir vitamino D, nauda buvo pagrindinis šių tyrimų tikslas.
Teigiamas požiūris į savęs mokymą apie dietos ir mankštos vaidmenį konsultuojantis su gydytoju. Mitybos specialistas, asmeninis treneris ar kineziterapeutas taip pat gali padėti sukurti individualizuotą programą, kuri galėtų padidinti jūsų naudą.
„Jupiterimages“ / „Getty Images“Dieta ir osteoartritas
Informacija apie dietos poveikį osteoartritui dažnai būna prieštaringa ar paini.
Tačiau ekspertai sutinka, kad antsvoris kenkia jūsų sąnariams. Jau galite norėti, kad būtų greitai išspręsta nepageidaujamų kilogramų. Nėra. Jei turite antsvorio, tinkamai maitindamiesi ir valgydami mažiau, galite pasiekti tikslinį svorį.
Paprastai rekomenduojama vartoti dietą, kurioje gausu antioksidantų, o tyrimų metu tiriamas antioksidantų poveikis osteoartritui. Antioksidantai yra daugelio sveikų maisto produktų sudedamoji dalis, ir jų taip pat yra kaip papildų.
Mankšta ir osteoartritas
Norint pagerinti sveikatą, ypač vidutinio ir vyresnio amžiaus žmonėms, rekomenduojama reguliariai mankštintis.
Apsvarstykite kelis iš šių mankštos būdų:
- Ėjimas: ėjimas yra svarbus būdas išlikti aktyviam, palaikyti savo aerobinį pasirengimą ir judėti sąnarius.
- Vandens mankšta: Vandens mankšta, dar vadinama baseino terapija ar hidroterapija, paprastai atliekama terapiniame baseine, kuris kaitinamas iki 92–98 laipsnių temperatūros. Vandens mankšta apima aerobinę veiklą, tempimą, stiprinimą ir judesio pratimų diapazoną.
- Pilatesas: Pilatesas yra tam tikra mankšta, kuri žmonėms, turintiems osteoartritą, paprastai nėra per intensyvi. Pilatesas padeda sukurti tvirtą šerdį, kuri padeda numalšinti osteoartrito skausmą. Jei pilatesas jums ne visai tinkamas, taip pat galite išbandyti kėdžių jogą, kuri turi keletą panašių būdų.
- Dviračių sportas: mažo poveikio mankšta gali būti naudinga žmonėms, sergantiems osteoartritu, o dviračiu važiuoti yra ypač gerai, nes tai leidžia jūsų keliams judėti per visą judesio amplitudę, tuo pačiu stiprinant atraminius raumenis.
.jpg)
