Magnis yra svarbi maistinė medžiaga, kurios organizmui reikia tinkamai funkcionuoti. Apskritai yra žinoma, kad magnis taiso ląsteles ir stabilizuoja ląstelių funkciją. Tai taip pat padeda tinkamai veikti nervams ir raumenims.
Šis mineralas stabilizuoja kraujospūdį ir cukraus kiekį kraujyje. Be to, magnis yra svarbus kaulų stabilizavimui - 60% magnio yra kauluose ir dantyse. Tyrimai parodė, kad magnio trūkumas gali sukelti žemo laipsnio uždegimą
o tai gali padidinti lėtinių ligų riziką.
Bogdanas Kurylo / „Getty Images“
Kas yra magnis?
Magnis vaidina svarbų vaidmenį mūsų sveikatos būklėje. Jis žinomas kaip ketvirtas pagal gausumą mineralų organizme. Šis mineralas, esantis kauluose, dantyse ir tarpląstelinėje erdvėje, yra būtinas organizmui, nes jis reguliuoja nervų funkciją, antioksidantų kiekį, kraujospūdį ir taip pat gamina baltymus.
Magnio galima gauti iš tokių maisto produktų kaip:
- Lapinės žalios daržovės
- Migdolai
- Anakardžiai
- sezamo sėklos
- Moliūgų sėklos
- Saulėgrąžų sėklos
- Linai
- Bananai
- Juodos pupelės
- rudieji ryžiai
- Linų sėmenys
- Saldūs kukurūzai
- Avižiniai dribsniai
- Pienas
- Jogurtas
Stiprinti maisto produktai, pavyzdžiui, pusryčių dribsniai, sultys ir kiti maisto produktai, į kuriuos pridėta vitaminų ir maistinių medžiagų.
Kiti būdai gauti magnio organizme yra papildai. Šiuos papildus galima vartoti ant odos arba vartoti per burną. Įvairūs galimi magnio papildų tipai:
- Magnio glicinatas
- Magnio treonatas
- Magnio citratas
- Magnio malatas
Reikalingo papildo tipas priklauso nuo žarnyno gebėjimo absorbuoti priedą. Pokalbis su gydytoju gali padėti pasirinkti geriausius variantus. Dažnas šalutinis poveikis per daug
magnis yra viduriavimas. Tyrimai parodė, kad vietinis Epsom druskos ir magnio aliejaus vartojimas gali padėti sumažinti šalutinį magnio vartojimo poveikį.
Privalumai
Magnis yra žinomas kaip ketvirtas pagal gausumą mineralų organizme. Šis svarbus mineralas suteikia daug naudos, pavyzdžiui, sumažina uždegimą. Taip pat žinoma, kad jis padeda sergant 2 tipo cukriniu diabetu, migrena, mažina insulto riziką ir gerina raumenų funkciją. Asmenims, sergantiems artritu, magnis gali būti naudingas. Tinkamas magnio kiekis organizme padeda kaulų tankiui ir vystymuisi. Tai taip pat gali padėti sumažinti artrito ir kaulų lūžių riziką.
Kokio tipo magnis yra geriausias nuo sąnarių skausmo?
Žinoma, kad magnio glicinatas padeda lėtiniam skausmui, raumenų lankstumui ir kaulams.
Mažo magnio suvartojimo ir trūkumo pasekmės
Magnis yra svarbus mineralas, veikiantis bendrą kūno funkciją. Kartu su nepakankamu magnio kiekiu maiste yra keletas veiksnių, galinčių sukelti magnio trūkumą. Tai įtraukia:
- Per daug alkoholio
- Kofeinas
- Dieta, turinti daug riebalų ir cukraus
Kiti veiksniai yra inkstų nepakankamumas ir žarnyno problemos. Kadangi magnis absorbuojamas plonojoje žarnoje, žmonėms, sergantiems Krono liga, opiniu kolitu ir dirgliosios žarnos sindromu, gali trūkti magnio. Tokie vaistai kaip protonų siurblio inhibitoriai (PPI) ir diuretikai taip pat gali sukelti magnio trūkumą.
Magnio trūkumo požymiai yra šie:
- Raumenų silpnumas
- Dirglumas
- Nerimas
- Depresija
- Uždegimas
- Pykinimas
- Nuovargis
- Apetito praradimas
- Hipertenzija
- Insultas
- Tirpimas
- Nervų pažeidimas
- Nuovargis
Statistika apie magnio trūkumą
Tyrimai rodo, kad didelė dalis amerikiečių gali negauti pakankamo magnio kiekio. Be to, 75% moterų suvartojo mažiau nei rekomenduojama mitybos norma (300 mg per parą).
Magnis ir artritas
Dėl artrito organizme atsiranda uždegimas. Žinoma, kad magnis mažina uždegimą, o tyrimai rodo, kad mineralas gali padėti uždegiminėms ligoms, tokioms kaip įvairių tipų artritas.
Osteoartritas
Osteoartritas (OA) yra labiausiai paplitęs artrito tipas. Tai dažniausiai paveikia kelius, klubus,
ir stuburo. Kai pacientas serga OA, sąnarių audiniai laikui bėgant pradeda irti. Sunkumas priklauso nuo skausmo lygio ir nuo to, kaip jis veikia jų kasdienę veiklą.
Tyrimai parodė, kad magnio trūkumas yra laikomas pagrindiniu OA vystymosi ir progresavimo rizikos veiksniu. Buvo tyrimų, kurie padarė išvadą, kad didesnis magnio paros suvartojimas parodė sumažėjusią lūžių riziką pacientams, kuriems buvo OA. keliai. Tyrimas taip pat parodė, kad siūlomas magnio suvartojimas neparodė ryšio su sumažėjusia OA rizika. Atliekant šį tyrimą, duomenų buvo nedaug, todėl reikia atlikti daugiau tyrimų.
Reumatoidinis artritas
Reumatoidinis artritas (RA) yra uždegiminė ir autoimuninė liga, pažeidžianti kelių, riešų ir rankų sąnarius. Tai gali sukelti lėtinį skausmą organizme. Kai RA paveikia sąnarius, jie tampa uždegimi ir pažeidžia sąnario audinį.
Kitos RA paveiktos sritys yra plaučiai, širdis ir akys. Tyrimais padaryta išvada, kad maistinis magnis buvo susijęs su sumažėjusiu RA rezultatu. Taip gali nutikti dėl to, kad magnis turi priešuždegiminių savybių.
Dozavimas
Kadangi magnis yra svarbus bendrai organizmo funkcijai, rekomenduojama mitybos norma apima:
360 mg (moteris)
310 mg (moteris)
320 mg (moteris)
Magnio turintys maisto produktai
Magnio yra tokiuose maisto produktuose kaip žalios lapinės daržovės, migdolai, anakardžiai, sėklos, tokios kaip sezamas, moliūgai, saulėgrąžos ir linai. Kiti maisto produktai yra bananai, juodosios pupelės, rudieji ryžiai, linų sėmenys, saldieji kukurūzai ir avižiniai dribsniai. Magnio taip pat yra piene, jogurte ir spirituotuose maisto produktuose, pavyzdžiui, pusryčių dribsniuose, sultyse ir kituose maisto produktuose, kuriuose yra vitaminų ir maistinių medžiagų.
Rizika ir šalutinis poveikis
Jei induvialiniame kraujyje yra per daug magnio, tai vadinama hipermagnezemija. Per didelis magnio kiekis organizme gali sukelti šalutinį poveikį. Kai kurie šalutiniai per didelio magnio kiekio reiškiniai yra vėmimas, raumenų silpnumas, nemalonus paralyžius, insultas, inkstų ligos, tirpimas, insultas, apetito praradimas, tirpimas ir traukuliai.
Žodis iš „Wellwell“
Magnis yra svarbi jūsų bendros sveikatos dalis. Jei norite pridėti vitaminų
ar mineralų į jūsų režimą kreipkitės į savo sveikatos priežiūros specialistą. Jie gali pateikti jums tinkamas rekomendacijas dėl magnio ir jūsų sveikatos.
.jpg)
