Ledo butelių masažas padų fascitui

Ledo butelio masažas yra būdas valdyti padų fascitą namuose. Padų fascitas yra skausminga būklė, atsirandanti, kai užsidegia kieta audinio juosta, esanti pado fascijoje, vadinama pado fascija.

Padų fascitas gali atsirasti dėl aukštakulnių, aukštų lankų, nukritusių lankų ar pasikartojančio pėdos įtempimo.

Ledo butelio masažas palengvina uždegimą, kuris skatina pėdų skausmą ir patinimą. Tai leidžia ilgesnį laiką pėdinti pėdą masažuojant įtemptus ir susiaurėjusius audinius.

Padų fascito valdymas

Prieš sudarydami gydymo planą, turėtumėte atlikti išsamų gydytojo ar kineziterapeuto tyrimą, kad nustatytumėte pėdų skausmo priežastį.

Nors plantarinio fascito požymiai yra gana akivaizdūs, yra ir kitų pėdų būklių, turinčių panašių simptomų, įskaitant kulno lūžį, kulno bursitą ar kulno sumušimą. Teisinga diagnozė nurodo teisingą gydymą.

Padų fascito gydymas paprastai apima:

• Poilsis
• Ledo pritaikymas
• Tempimo pratimai
• Ortotika
• Vaistai (įskaitant nesteroidinius priešuždegiminius vaistus ir kortizono injekcijas)

Chirurgija svarstoma tik sunkiais atvejais. Prieš pradedant svarstyti apie vaistus ir ortotikus, gydytojai paprastai rekomenduos konservatyvias, nemedikamentines terapijas, kuriomis siekiama sumažinti uždegimą, sukeliantį ligą.

Ledo paketai ir šalti kompresai yra idealus būdas tai padaryti. Taip pat žinomas kaip šalčio terapija, ledo naudojimas sumažina kraujotaką paveiktoje srityje, nes susitraukia po oda esančios kraujagyslės.

Tokiu būdu patinimas mažėja kartu su uždegiminiais baltymais, vadinamais citokinais. Ledo pėda taip pat sutrinka nervų galūnes, esančias tiesiai po oda, malšindama skausmą.

Ledo pakelių problema yra ta, kad jūs arba turite juos laikyti ant kojos, arba padėti ant grindų ir patrinti koją. Abi dirba gerai, bet gali būti nepatogios ir sudėtingos, jei tai turite daryti reguliariai.

Ledo butelio masažas yra paprastas, tačiau protingas sprendimas, kuris ne tik ledu išbrinkusius audinius, bet ir švelniai ištempia pado fasciją.

Kaip: Ledo butelio masažas

Viskas, ko jums reikia norint padaryti ledo butelio masažą, yra išmestas gėrimo butelis, šiek tiek vandens ir rankšluostis.

Pasirinkite 12 uncijų arba 20 uncijų vienkartinį buteliuką, kuris atitinka jūsų pėdos kreivę. Jei jūsų būklė yra ypač sunki, 32 uncijų butelis gali veikti geriau. Viskas, kas didesnė, nedaug padės ištempti susiaurėjusius audinius.

Pradėti:

• Butelį 75% pripildykite vandens iš čiaupo.
• Įdėkite jį į šaldiklį be dangtelio kelioms valandoms / per naktį. (Jei dangtelis yra uždarytas, kai vanduo užšąla ir išsiplečia, butelis gali susigūžti.)
• Kai jis bus kietas, vėl uždėkite dangtelį.

Norėdami atlikti ledo butelio masažą:

1. Padėkite rankšluostį ant grindų priešais tiesios atlošo kėdę. (Jūs mažiau sugebate manevruoti koja minkštoje kėdėje, į kurią galite pasinerti.)
2. Užšaldytą vandens butelį padėkite ant šono ant rankšluosčio ir atsisėskite į kėdę.
3. Lėtai apverskite koją per vandens buteliuką, švelniai spausdami pamasažuokite pado fasciją.
4. Kai ridenate butelį prie kojos rutulio, pakelkite kulną ir gerai padėkite vidinį padą.
5. Vartydami buteliuką atgal į kulną, nukreipkite pirštą žemyn, kad ištiestumėte pėdos viršų.
6. Tęskite 10–15 minučių kelis kartus per dieną. Niekada neviršykite 20 minučių, nes tai gali sukelti nušalimą.
7. Įdėkite butelį atgal į šaldiklį, kol jo vėl prireiks.

Kiti patarimai

Kai uždegimas bus suvaldytas, atlikdami įprastus pratimus galite pagerinti pėdos lankstumą.

Pado fascijos ir rankšluosčių veršelių tempimas yra du paprasti, tačiau veiksmingi būdai pagerinti ne tik vidinio pado, bet ir kulkšnies bei blauzdos lankstumą ir tvirtumą. Pasportavę, naudokite ledinio butelio masažą, kad sumažintumėte uždegimą.



Bloga pėdos padėtis taip pat gali prisidėti prie padų fascito. Paprašykite kineziterapeuto ar podiatro atlikti pėdos ir ėjimo analizę.

Žiūrėdamas į savo eiseną ir pėdos padėtį, terapeutas ar gydytojas gali rekomenduoti tinkamą ortotiką, kad pėda būtų teisinga padėtyje einant, bėgant ar stovint.

Kineziologijos juosta taip pat gali būti naudojama pėdai palaikyti ir padų fascito skausmui mažinti.

Reguliariai tempdamiesi, stiprindamiesi ir apledėdami, galite tikėtis, kad simptomai išnyks per šešias – aštuonias savaites. Sunkūs atvejai gali užtrukti ilgiau - iki metų ar daugiau.

Norėdami išvengti pasikartojimo, jums reikia pratimų tvarkos, kuri apimtų klubus, apatinę nugaros dalį, šlaunis, kelius ir kulkšnis. Laikydami tvirtas ir subalansuotas apatines galūnes, galite pašalinti perteklinį pėdos ir kulno spaudimą.

Taip pat padeda plaukimas ir važiavimas dviračiu. Laikui bėgant įprasta mankšta ir ortotika gali sumažinti arba net pakeisti plantarinio fascito simptomus, jei jį pagausite pakankamai anksti.