Kelionės gali būti varginančios, ypač kai esate pavargęs. Jei jūsų laukia ilga kelionė, ypač skrydis per raudonas akis per naktį, galite susimąstyti, kaip geriausiai išsimiegoti skrendant lėktuvu. Nuo tobulos sėdynės pasirinkimo iki patogių aksesuarų, tokių kaip pagalvės ir paakių kaukės, galima atjauninti save skrendant ir atvykti pailsėjus. Sužinokite, kaip geriausiai miegoti lėktuve, atsižvelgiant į 5 paprastus aspektus.
Atjaučiantis akių fondas / Steve Smith / Getty Images
Planuojate savo kelionę
Pirmoji užduotis - pasirūpinti sėkme, kruopščiai planuojant prieš skrydį. Prieš žengdami koja į jetway, galite pasirinkti, kas užtikrins, kad skrydyje galėsite geriau miegoti. Dauguma jų priklauso nuo jūsų pasirinkto skrydžio laiko.
Paprastai miegoti galėsite geriausiai, kai jūsų skrydis įvyks jūsų natūralaus miego laikotarpiu. Ne laikas nerimauti dėl „jet lag“ arba kaip prisitaikyti prie naujos laiko juostos; Vietoj to, tai priklausys nuo jūsų naujausio miego įpročio dienomis prieš kelionę. Jūsų paros ritmas palengvins miegą per naktį ir praėjus maždaug 7–9 valandoms po to, kai atsibusite ryte (daugumai žmonių vidurdienio viduryje pastebimas budrumas, kuris padeda lengviau nusnausti. ).
Kitas pagrindinis jūsų gebėjimo miegoti veiksnys bus tai, koks esate mieguistas. Jei anksti atsikėlėte norėdami patekti į oro uostą, galite pastebėti, kad jums šiek tiek trūksta miego. Tas pats pasakytina ir apie tai, kad vėlavote pakuoti lagaminą. Apskritai, apribojus miego kiekį naktį ar dvi prieš skrydį, lėktuve galėsite geriau išsimiegoti.
Sėdynės pasirinkimas nulems jūsų miego aplinką
Vienas iš pagrindinių jūsų gebėjimo miegoti skrydyje veiksnių bus vietų pasirinkimas. Jei pinigai nėra objektas, galbūt norėsite mėgautis pirmosios klasės ar verslo klasės patogumais ir patogumais. Ypač tarptautiniuose skrydžiuose tai gali būti didelė prabanga ir padėti miegoti. Sėdynės gali labiau atsilošti ar net išsilyginti į lovą. Kadangi šios privilegijos paprastai kainuoja nebrangiai, jums gali tekti priimti žemiškesnį sprendimą: lango ar praėjimo sėdynė?
Nesvarbu, ar pasirinksite sėdėti palei lėktuvo langus, ar praėjimą, iš tikrųjų yra svarbiausia, tačiau tai labai priklausys nuo jūsų asmeninių nuostatų. Lango sėdynė gali suteikti jums paviršių, į kurį atsiremti, ir iliuziją apie papildomą asmeninę erdvę. Tačiau jei esate klaustrofobiškas, tai gali būti nerimą kelianti vieta. Ir atvirkščiai, sėdėdami koridoriuje gausite papildomą vietą kojoms išsitempti, tačiau keleiviai ir įgula gali pakartotinai susidurti su jumis, eidami per praėjimą, ir galite būti sutrikę, nes kiti iš jūsų eilės turi iš savo vietų patekti į tualetą ar net vaikščioti praėjimu. Jei jums reikia keltis dažniau, galbūt nenorite trukdyti kitiems, kurie bando miegoti, todėl turėsite subalansuoti savo poreikius ir pageidavimus priimdami šį svarbų sprendimą. Avarinio išėjimo eilėje taip pat gali būti šiek tiek papildomos vietos kojoms, tačiau atminkite, kad jei sėdėsite priešais ją, galbūt negalėsite atsilošti.
Nebent skrendate su kelionės partneriu, savo šeima ar grupe, nebūtinai galite pasirinkti, su kuo sėdėsite (ir, teoriškai, miegosite). Dėl to jūsų miego aplinkos kokybė gali būti šiek tiek neaiški. Maži vaikai ir kūdikiai gali verkti arba būti neramūs. Nutukęs keleivis gali susigrūsti jūsų vietoje. Šie veiksniai nepriklauso nuo jūsų valios ir, jei nepasirenkate vietos tuščioje eilėje ar net tuščioje plokštumos dalyje, nėra daug ką nuveikti. Tačiau laive galima pasiimti keletą būtybių, padedančių miegoti.
Miegamieji aksesuarai
Jei kada nors peržiūrėjote žurnalą skrydžio metu ar užsukote į parduotuvę oro uosto terminale, galbūt pastebėjote, kad yra daugybė priedų, padedančių miegoti skrendant lėktuvu. Jie gali svyruoti nuo palyginti nebrangių (pavyzdžiui, ausų kištukų) iki brangių (pavyzdžiui, triukšmą slopinančių ausinių). Kokios yra skirtingos miego galimybės?
Daugelis aviakompanijų pasirūpins pagalve ar antklode, ypač jei per naktį skrendate raudonų akių skrydžiu. Laive taip pat galite atsinešti mažų pagalvių, jei galite jas įsimesti į rankinį bagažą. Daugelis žmonių mėgsta naudoti c formos kelioninę pagalvę, kuri tinka kaklo gale ir laikosi ant pečių. Jie gali būti pripučiami, pagaminti iš atminties putplasčio, arba juose gali būti mikrograndelių. Dauguma jų kainuoja kukliai ir gali kainuoti nuo 10 iki 40 USD. Taip pat yra didesnių, į pleištą panašių pagalvių, kurios veikia kaip pagalvėlė, leidžianti pasilenkti į priekį.
Be tinkamos pagalvės pasirinkimo, galite užblokuoti nepageidaujamą šviesą. Gali būti naudinga uždėti langų gaubtus, ypač jei jūs esate jų valdytojas. Vengdami šviesos iš kompiuterių, telefonų ir kitų ekranų, galite sumažinti poveikį savo paros ritmo laikui. Taip pat galite dėvėti akių kaukę, pagamintą iš tamsios medžiagos, kad visiškai sumažintumėte šviesos trikdymą.
Paskutinis miego aplinkos sukūrimo komponentas jūsų skrydyje yra triukšmo poveikio sumažinimas. Jums gali atrodyti, kad reaktyvinių variklių ūžesys nuramina; jei ne kas kita, tai paskandins dalį kitų lėktuvo žmonių aplinkos triukšmo. Norėdami papildomai valdyti, galite nešioti ausų kištukus. Triukšmą slopinančios ausinės gali kainuoti kelis šimtus dolerių, tačiau jos taip pat gali žymiai sumažinti triukšmą aplink jus. Jei sugebate lengvai miegoti, gali nereikėti vargti mažinant triukšmą.
Papildomi patarimai
Geriausiai galėsite miegoti, kai skrydis įvyks tuo metu, kai paprastai miegotumėte, arba pabudę pakankamai ilgai, kad jaustumėtės mieguisti. Darykite viską, kad sukurtumėte patogią, atpalaiduojančią aplinką, palankią miegui. Kai leidžiama, šiek tiek atloškite sėdynę. Laikykitės saugos diržo, kad įsitikintumėte, jog skrydžio palydovas jūsų nepažadins ir nesužeis per netikėtą turbulenciją.
Jei jums reikia, yra trumpo veikimo migdomųjų, kurie gali padėti geriau išsimiegoti skrydžio metu. Galima nurodyti receptinius vaistus, tokius kaip Intermezzo ir Sonata. Alkoholis gali sukelti mieguistumą, tačiau kai jis pasibaigia, jis iš tikrųjų suskaido ir sutrikdo miegą. Maža melatonino dozė gali padėti miegoti. Ilgiau veikiantys receptiniai migdomieji vaistai gali sukelti mieguistumą dieną, jei po jų vartojimo nėra pakankamai ilgo poilsio laikotarpio. Juos reikia vartoti atsargiai, vadovaujant gydytojui.
Stenkitės vengti kofeino ir per didelio vandens kiekio vartojimo. Stimuliatoriai, tokie kaip kofeinas ir nikotinas, gali sutrikdyti jūsų gebėjimą užmigti ar užmigti, o vartojant per daug skysčių, dažnai galima keliauti į tualetą. Prieš užmigdami, greitai keliaukite į tualetą ir šiek tiek ištieskite kojas.
Be aukščiau aprašytų rekomendacijų, gali būti naudinga klausytis raminančios muzikos ar pažįstamo filmo. Jei skrendate dideliu atstumu, galite apsvarstyti savo naują laiko juostą ir tai, kaip geriausiai koreguoti miego tvarkaraštį. Jei dar nepradėjote koreguoti savo miego režimo, pratęstas skrydis gali būti laikas, kurį galite pradėti tai daryti.
Skrydis su miego problemomis
Galiausiai žmonėms, kenčiantiems nuo miego sutrikimų, skrendant lėktuvu galima nustatyti savo pačių svarstymus. Knarkimas gali priversti save suvokti, pavyzdžiui, miegant tarp nepažįstamų žmonių. Jei knarkiate, skrydyje galite apsvarstyti galimybę naudoti „Breathe Right“ nosies juostas. Nors jie ne visada veiksmingi, jie gali šiek tiek atverti nosį ir sumažinti knarkimą. Laimei, reaktyvinių variklių triukšmas greičiausiai užvaldys daugumą knarkimų.
Jei turite miego apnėją, greičiausiai neturėsite elektrinių būstų, kad galėtumėte naudoti nuolatinį teigiamą kvėpavimo takų slėgį (CPAP). (Vis dėlto turėtumėte jį nešiotis lėktuve, kad išvengtumėte jo praradimo.) Sėdėdamas tiesiai, sumažės miego apnėjos rizika ir sunkumas. Negydyti jo skrydžio metu yra gerai, ir vargu ar patirsite bet kokių neišvengiamų sveikatos komplikacijų. Tiems, kurie apnėjos gydymui naudoja burnos aparatą, galbūt galėsite tai padėti miegui.
Žmonės, turintys neramių kojų sindromą (RLS), gali ilgai varginti skrydžius. Yra keletas būdų, kaip palengvinti šiuos simptomus skrendant: blaškanti veikla, pvz., Kryžiažodžiai, gali būti naudinga, o vaikščiojimas ar kojų masažas gali suteikti tam tikrą palengvėjimą. Taip pat gali būti naudinga kartais vartoti tokius vaistus kaip opioidai ar gabapentinas.
Jei turite miego sutrikimų, galbūt norėsite pasikalbėti su savo gydytoju apie būdus, kaip padaryti jūsų skrydį patogesnį. Kai kuriais atvejais, norint suteikti palengvėjimą, gali būti nurodyti receptiniai vaistai.
Kruopščiai planuojant, stengiantis sukurti patogią miego aplinką ir keletą kruopščiai parinktų miego reikmenų, galima gerai išsimiegoti ilgesnį skrydį. Tai gali padėti jums lengviau pereiti prie naujos laiko juostos ir tinkamai pradėti kelionę.
.jpg)
