2005 m. Medicinos institutas (TMO) išleido išsamią ataskaitą, kurioje rekomenduojama, kad kaip įprastas režimas palaikyti širdies ir kraujagyslių sveikatą, idealų kūno svorį ir idealią kūno sudėtį, mes visi (t. Y. Kiekvienas iš mūsų) ) reikia užsiimti 60 minučių kasdien vidutinio sunkumo fizine veikla.
Be to, TMO ekspertai aiškiai pasakė, kad jie nekalba tik apie valandos mankštos prikaupimą kasdienės kasdienės veiklos metu (pavyzdžiui, lipant laiptais ar skalbiant). Tai, apie ką jie kalba, prideda 60 minučių sąžiningo gerumo palaikomą vidutinio intensyvumo pratimą (konkrečiai, vaikščiojimo ar bėgimo ekvivalentu bent 4–5 mylių per valandą greičiu) prie bet kokios kitos veiklos, kurią galime atlikti per įprastos dienos eigą.
Neabejotina, kad mankšta labai naudinga širdies ir kraujagyslių sveikatai. Bet valandą per dieną?
vgajic / „Getty Images“Kaip jie sugalvojo valandą per dieną?
Ekspertai, parašę šią ataskaitą TMO, yra mokslininkai. Kiekvienas šios ataskaitos žodis yra paremtas mokslinių tyrimų nuorodomis, kruopščiai interpretuotomis atsižvelgiant į visą medicinos mokslo sukauptą įrodymų visumą. Ši ataskaita yra išsami sintezė to, kas šiandien yra žinoma (ir nėra žinoma) apie mūsų suvartojamų kalorijų (angliavandenių, riebalų, baltymų ir kt.) Ir produkcijos (fizinio aktyvumo) optimizavimą, siekiant išlaikyti rekomenduojamą svorį, palankią kūno sudėtį. (t. y. raumenų ir riebalų dalis) bei širdies ir kraujagyslių sistemos sveikata.
Remiantis visų šių duomenų sinteze, autorių išvados dėl fizinio krūvio yra natūralios. Siekdami palaikyti optimalią širdies ir kraujagyslių sveikatos būklę, gerą kūno svorį ir palankią kūno sudėtį, jie padarė išvadą, kad visi mes, suaugusieji, kiekvieną dieną turime užsiimti bent vieną valandą vidutiniškai intensyvaus fizinio krūvio (arba bent 30 minučių intensyvaus fizinio krūvio).
Visa valanda? Tikrai?
Nors valanda per dieną mankštos iš tiesų gali būti tik mums naudinga, TMO rekomendacijos yra esminis trūkumas, turintis daug šiuolaikiško progresyvaus mąstymo. Išmintinga: visiškai juokinga tikėtis, kad mes, žmonės, pakeisime savo pagrindinę žmogaus prigimtį vien todėl, kad aukščiausia ekspertų grupė, vadovaudamasi naujausiomis aukštos kokybės tyrimo metodikomis, nusprendė, kad taip turėtume.
Kad ekspertų rekomendacijos dėl sveikos gyvensenos būtų iš tikrųjų naudingos, jos turi būti ribojamos. O mums sakyti, kad absoliutus dalykas, jog privalome mankštintis bent valandą per dieną, yra ne tik ribų riba - žodžiams tai per daug svetima.
Iš tiesų, ši nauja rekomendacija yra tokia neišvengiama, kad grasina visiškai pakenkti viskam, kas gali būti padaryta tiek toli nuo kitų pagrįstesnių rekomendacijų, susijusių su mankšta.
Kiek mankštos iš tikrųjų reikia?
Tai yra faktas: turimi duomenys primygtinai rodo, kad kuo daugiau mankštiniesi, tuo labiau sumažini širdies ir kraujagyslių riziką (ir tuo daugiau kalorijų degini). Nors TMO dabar yra įrašas, sakantis, kad „reikia“ mankštintis valandą per dieną, faktas yra tas, kad jei atliktume dvi valandas per dieną, mums būtų dar geriau. (Šia prasme bent jau TMO ekspertai, parašę šią ataskaitą, iš tikrųjų išlaikė minimalų praktiškumo vaizdą.)
Tiems iš jūsų, kurie gali sutalpinti valandą ar dvi mankštos per dieną, nereikia daugiau skaityti. Tačiau mums visiems tikras klausimas yra toks: kiek mums iš tikrųjų reikia mankštos, kad pamatytume bent kokią nors didelę naudą širdies ir kraujagyslių sistemoje?
Atsakymas yra toks: Daugiau nei 40 mokslinės literatūros tyrimų dokumentuoja, kad reguliariai ir saikingai mankštinantis širdies riziką galima sumažinti 30–50%, mankštinantis vidutiniškai mažiau nei valandą per dieną. Jei bent penkias dienas per savaitę galite mankštintis vidutiniškai 20–30 minučių, negalite numesti daug svarų ar pasiekti idealios kūno sudėties ir nepasiekti optimalios širdies naudos, kurią mums numato TMO. , bet jūs darysite daug gero savo širdžiai ir širdies bei kraujagyslių sistemai.
Esmė: jei valandą per dieną galite užsiimti energingais pratimais, neišsijuokdami, neleidžiantys spręsti ortopedijos problemų, neprarandant darbo ar neskatinant skyrybų, tai visais būdais darykite tai. Bet jei esate paprastas mirtingasis, bent jau pabandykite kiekvieną dieną eiti pasivaikščioti. Dvidešimt minučių vidutinio sunkumo kasdieninis svoris neprivers jūsų svarų ištirpti ir kūno sudėties, kaip seserys Williams, tačiau tai gali padaryti realų poveikį jūsų širdies ir kraujagyslių sveikatai.
Jei TMO ataskaitos autoriai būtų leidę tiek daug, jų sukeltas nusivylimo lygis tarp mūsų, bandančių vadovauti sveikam, bet ne obsesiniam gyvenimo būdui, gali būti šiek tiek mažesnis.
