svetikd / „Getty Images“
Pagrindiniai išsinešimai
- Gali būti sudėtinga naršyti pokalbius apie COVID-19 saugumą, pvz., Kaukių dėvėjimą ir skiepus, su šeimos nariais.
- Yra būdų, kaip užmegzti sveikus pokalbius apie COVID-19 saugumą. Galite sudaryti planą, nustatyti ribas ir praktikuoti reflektyvųjį klausymą.
- Ligų kontrolės ir prevencijos centrai (CDC) skelbia naujausias rekomendacijas apie atostogų šventes ir COVID-19.
Padėkos dieną už kampo, kai kurios šeimos visoje šalyje ruošiasi asmeniškai susitikti per šventes. Tačiau į šių metų pasirengimą reikės įtraukti pokalbius apie COVID-19 saugumą. Valstybėms taikant skirtingas saugumo priemones, gali būti sunku naršyti pokalbiuose su šeima apie numatomų atsargumo priemonių lygį.
Kai kurie politikai ir vietos vyriausybės pabrėžė viruso sunkumą, kiti jį sumenkino, sukurdami dar daugiau nuomonių apie COVID-19 saugumą. Klaidinga informacija ir klaidingi teiginiai ir toliau kenkia saugos procedūroms.
Žinoma, nuomonių susidūrimas per šventes nėra naujiena. Ne paslaptis, kad Padėkos diena yra laikas, kai šeimos susiduria su politinėmis problemomis ir vertybėmis, labai gerai sako Niujorke gyvenanti vyriausioji psichiatrė Džordžija Gaveras, DO, įkūrusi internetinę psichikos sveikatos tarnybą „Talkiatry“. „Padėkos diena yra liūdnai pagarsėjusi šeimoms, kurios nesutaria dėl tam tikrų politinių vertybių, kad susidurtų“, - sako Gaveras.
Kad šie pokalbiai būtų sveiki ir produktyvūs, ekspertai siūlo keletą žingsnių, kuriuos galite atlikti norėdami juos nukreipti teisinga linkme, nuo ribų nustatymo iki taškų, kuriuos norėtumėte skirti šeimos nariams anksčiau laiko, paruošimo.
Ką tai reiškia tau
Normalu, kad šeimos ir draugų nuomonės skiriasi. Realizuodamiesi pokalbiai apie užsakymus namuose, socialinių susibūrimų draudimus ir kaukių mandatus, pasakykite savo artimiesiems, kaip jūs jaučiatės ir kaip COVID-19 jus paveikė.
Kaip naršyti atostogų COVID-19 pokalbius
Jei šiais metais per šventes dalyvausite šeimos susibūrime, Ligų kontrolės ir prevencijos centras (CDC) rekomenduoja 14 dienų prieš susirinkimą vengti kontakto su žmonėmis, esančiais ne jūsų namų ūkyje. Taip pat turėtumėte pasiimti papildomų atsargų, tokių kaip kaukės ir rankų dezinfekavimo priemonės.
Jei rengiate susirinkimą, CDC siūlo:
- Dalyvių skaičiaus ribojimas
- Pateikti atnaujintą informaciją apie COVID-19 saugos gaires
- Susirinkimo vedimas lauke, o ne viduje
Jei rengti lauke neįmanoma, padidinkite ventiliaciją atidarydami langus ir duris tiek, kiek tai yra saugu, ir venkite sausakimšų vietų
Ekspertai, spręsdami, kaip įgyvendinti šias saugos priemones savo susibūrimų metu, siūlo iš anksto pasikalbėti su savo šeima apie COVID-19 saugumą ir žinoti, kur yra jūsų ribos.
Nustatykite pokalbio laiką
Padėkos diena gali būti reikalas visą dieną. Judy Ho, PHD, ABPP, ABPdN, CFMHE, klinikinė neuropsichologė ir Pepperdine universiteto Kalifornijoje docentė, siūlo skirti laiko pokalbiui apie COVID-19 saugumą. Tokiu būdu visi gali būti dėmesingi ir pokalbis gali trukti nenutrūkstamai.
Paruoškite tai, ką ketinate pasakyti anksčiau laiko
Jei nesate tikri, kaip elgsis jūsų šeima ar draugai, kai paprašysite jų užsidėti kaukę ar pasidalinti mintimis apie skiepus, pasiruoškite tam, ką pasakysite iš anksto. „[Tai reiškia] ateiti su tuo planu, nepaisant to, kiek mano šeima maldauja ir bando mane įtikinti; Aš nekeliauju ir man tai sunku, “Ho sako Wellwell.
Praktika atspindinčio klausymo
Reflektyvus klausymasis yra praktika, apimanti klausą ir supratimą, tuo pačiu pranešant kitam asmeniui, kad jis yra girdimas. Tai leidžia žmonėms apmąstyti visus skirtingus iškilusius klausimus.
Ho siūlo skirti laiko apmąstymams, ką pasakė kiekvienas žmogus. „Po kelių sakinių pasakykite:„ Pauzkime tikrai greitai ir leisk man jums atspindėti tai, ką, manau, girdėjau “, - sako Ho. Gali kilti bendravimo sunkumų, nes žmonės skirtingai interpretuoja teiginius. Atmintinio klausymo praktika gali padėti šeimoms geriau suvirškinti ir valdyti pokalbį.
Įsitraukite į kritinį mąstymą, o ne į emocijas
„Svarbu pašalinti tą emocinio impulsyvumo lygį. Leisk jiems [šeimai] žinoti faktus “, - sako Ho. Užimdami kritinį mąstymą per emocijas, galite leisti daugiau pokalbių. Tai galite padaryti, nurodydami tikslius mokslinius šaltinius, siūlo Ho.
Venkite tokių žodžių kaip „Visada“ arba „Niekada“
Tokie žodžiai kaip „visada“ arba „niekada“ gali sukelti žmones, nes jie gali būti kaltinantys ar vertinantys, sako Ho. Pavyzdžiui, tokia kalba kaip „jūs niekada nebūkite atsargūs“ gali priversti žmones gintis, atsiriboti ir nenorėti tęsti pokalbių apie COVID-19 saugumą.
Naudokite „Aš“, o ne „Jūs“ kalbą
„Naudinga naudoti„ aš “kalbą, o ne„ jūs “kalbą, nes tai iš tikrųjų yra apie tai, kaip jūs jaučiatės ir ką galvojate, o ne apie tai, ką jie jaučia ir ką galvoja“, - sako Ho. Naudojant „I“ kalbą galima išvengti gynybos.
Nurodykite, kaip jų sprendimas jus veikia
Pasak šeimos nario Rachel Gersten, „Viva“ įkūrėjos, Rachel Gersten, LMHC, jei šeimos narys nusprendžia dalyvauti veikloje, kuri priverčia jus jaustis nepatogiai, pavyzdžiui, nenešioti kaukės ar socialiai atsiriboti, galite pranešti, kaip jų sprendimai veikia jūsų sveikatą ir gerovę. Sveikata, psichinės sveikatos ir sveikatingumo praktika Niujorke.
"Jei jūsų tikslas yra paveikti pokyčius, pradėkite nuo teiginių apie tai, kaip jūs manote apie jų elgesį", - Gerwellas sako Verywellui. „Poveikis bus daug didesnis, nes jūsų šeima rūpinasi jumis ir jūsų gerove“. Tokio bendravimo pavyzdys gali atrodyti taip: „Kai tu nedėvi kaukės, tai mane jaudina ir tai daro įtaką mano darbui ir miegui“.
Žinokite, kada atsijungti
Jei turite pokalbį su šeima ir jis paaštrėja, galite pasirinkti atsijungti. „Svarbu pažymėti, kad jūs taip pat galite atsisakyti pagarbiai“, - sako Gerstenas. „Jums nereikia kažko ignoruoti, galite labai aiškiai pasakyti, kodėl nedalyvaujate pokalbyje“.
Pabandykite pasakyti taip: „Aš girdžiu, ką tu kalbi. Nenoriu tęsti šio pokalbio. Prašau to gerbti “, - siūlo Gerstenas.
Nustatyti ribas
Gersten sako, kad nustatykite ribas žinodami, kaip esate individualus COVID-19 saugos klausimais. Nuspręskite, ką norite daryti, ir tiksliai apibūdinkite tai, ką darote jums patogu ir nepatogu. Nustačius ribas, taip pat galima išvengti pokalbių eskalavimo.
