Ar žinote, kad artėja mėnesinės, nes negalite įdėti to bulvių traškučių maišo ar uždaryti tos spurgų dėžutės? Ar turite stiprų maisto troškimą kartu su nuotaikos pokyčiais menstruacijų ciklo antroje pusėje arba liuteinės fazėje?
Jei taip padarysite, tikrai sutiktumėte, kad tarp jūsų nuotaikos ir maisto yra stiprus ryšys. Tačiau to, ko galbūt nesuprantate, yra tai, kad jūsų smegenys trokšta tam tikro maisto, kad galėtų nuraminti nerimą ar numalšinti depresiją.
pretorianphoto / iStockphotoMokslas už streso valgymą
Yra priežastis, kodėl morkos ar ryžių pyragai ne iš karto ateina į galvą, kai pagalvoji apie maisto troškimą. Kad ir kokie sveiki būtų šie pasirinkimai, jie nesuteikia jūsų įtemptoms smegenims to, ko joms reikia. Tiesą sakant, esate pasirengęs trokšti vadinamojo labai skanaus maisto - maisto, kuriame yra daug riebalų ir cukraus.
Šis maisto tipas veikia jūsų smegenų atlygio centrus. Tai gali sukelti raminantį ir nuotaiką keliantį poveikį dirbant su cheminėmis medžiagomis ir receptoriais tam tikrose jūsų smegenų dalyse. Įdomu tai, kad smegenų centrai, kuriuos sukelia tokio tipo maistas, yra tie patys centrai, kuriuos sukelia priklausomybė nuo narkotikų.
Nors didelio riebumo, didelio cukraus kiekio maisto biocheminis poveikis gali jums suteikti laikiną komfortą ir palengvėjimą, šie maisto produktai laikui bėgant gali išmušti jūsų organizmą iš pusiausvyros ir sukelti hormonų, tokių kaip kortizolis, adrenalinas, augimo hormonas ir gliukagonas, sekreciją.
Vartojant per daug riebalų, daug cukraus turinčio maisto iš tikrųjų galite tapti jautresni stresui. Dėl padidėjusio jautrumo stresui dar labiau padidėja ir sumažėja gliukozės kiekis. Savo ruožtu tai sukelia užburtą ratą, dėl kurio labai padidėja svoris ir nutukimas, kuris galiausiai gali sukelti daugiau depresijos ir nerimo.
Kaip valdyti priešmenstruacinį maisto potraukį
Jūsų nuotaika turi įtakos jūsų maisto pasirinkimui, tačiau taip pat yra ir atvirkščiai - jūsų pasirinkimas gali turėti įtakos jūsų nuotaikai. Apsvarstykite šias tris strategijas, kad optimizuotumėte savo smegenų reakciją į stresą:
- Gerai apžvelkite savo bendruosius valgymo įpročius. Įsitikinkite, kad laikotės pagrindinių sveikos, subalansuotos mitybos principų. Tai lengvai galima padaryti darant maisto dienoraštį savaitę prieš jūsų ciklą.
- Darykite viską, kad iš savo dietos pašalintumėte labai skanius, riebius, cukraus turinčius ir perdirbtus maisto produktus. Ieškokite sveikesnių pakaitalų, kad patenkintumėte savo saldų potraukį. Galimi sprendimo būdai yra namuose kepami patiekalai, kad galėtumėte apriboti cukraus ir riebalų kiekį - laikykite juos patogiais, kai atsiranda jūsų liuteinės fazės potraukis.
- Sudarykite sandorius su liuteine faze, kad atpratintumėte labai malonių maisto produktų, kurių trokštate, smegenis raminantį poveikį. Tai bus sunku ir reikės laiko. Tačiau tai, ką jums reikia padaryti, yra suaktyvinti savo pačių sveikų savijautos smegenų chemikalus (endorfinus). Taigi, prieš sėdėdami ant sofos su užkandžiu, išbandykite vieną minutę paprasto kardio pratimo, pavyzdžiui, šokinėdami kojais ar bėgiodami vietoje. Laikui bėgant, atliksite ilgesnius intervalus ir pridėsite kitų rūšių mankštos, o galų gale pakeisite blogą maistą ir smegenis nuraminančią apsaugą nuo nuotaikos.
Tegul jūsų maistas padeda jūsų nuotaikai
Yra daugybė maisto produktų, kurie, kaip žinoma, yra nuotaiką stiprinantys veiksniai. Jei kamuoja priešmenstruaciniai nuotaikos pokyčiai, įsitikinkite, kad šiuos maisto produktus vartojate reguliariai.
Be to, yra duomenų, leidžiančių manyti, kad du įprasti prieskoniai gali turėti tam tikrą naudą, padėdami jūsų smegenims valdyti PMDD nuotaikos simptomus. Nors norint pateikti konkrečias rekomendacijas, reikia atlikti daugiau tyrimų, tačiau prieskonių pridėjimas prie jūsų virtuvės gali pagerinti jūsų nuotaiką ir maistą.
Ciberžolė
Tyrimai parodė, kad ciberžolės medžiaga, vadinama kurkuminu, iš tikrųjų padeda reguliuoti dvi svarbias jūsų smegenyse chemines medžiagas, kurios yra atsakingos už jūsų nuotaiką - serotoniną ir dopaminą. Taip pat įrodyta, kad jis kovoja su uždegimu ir padeda palaikyti BNDF (smegenų sukeltą neurotrofinį faktorių) - baltymą jūsų smegenyse, kuris palaiko smegenų sveikatą.
Šafranas
Šafranas yra dar vienas prieskonis, turintis nuotaiką keliančią galią. Tyrimai rodo, kad šafranas reguliuoja tam tikras jūsų smegenyse esančias chemines medžiagas, atsakingas už jūsų nuotaikos palaikymą, ypač serotoniną. Ataskaitos taip pat parodė, kad šafranas gali turėti antidepresinį poveikį moterims, sergančioms lengva ar vidutine depresija. Be to, šafranas taip pat gali sumažinti kai kuriuos fizinius PMS / PMDD simptomus.
Žodis iš „Wellwell“
Kontroliuodami savo nuotaikos ir maisto santykį, galite padėti palaikyti jūsų smegenis ir organizmo reakciją į stresą. Tai apima hormoninį jautrumą, kuris sukelia jūsų liuteino fazės nuotaikos pokyčius.
Kuriant strategijas, pakeičiant nesveiką komforto maistą ir pristatant sveikesnes smegenų stiprinimo galimybes, galėsite gyventi geriau ir geriau susitvarkyti net antroje mėnesinių ciklo pusėje.
