Ar geriamasis vanduo padeda artritui?

Dougalas Watersas / „Getty Images“

Vanduo teikia daugybę naudos sveikatai, tačiau ar jis gali padėti, jei skauda sąnarius nuo reumatoidinio artrito, osteoartrito ar podagros? Tyrimai patvirtina hidratacijos palaikymo svarbą, tačiau yra nedaug informacijos apie tai, kaip jūsų hidratacijos būklė konkrečiai veikia jūsų artrito simptomus. Taigi, kaip hidratacija veikia artritą?

Geriamojo vandens nauda sergant artritu

Vanduo sudaro apie 60% viso suaugusiųjų kūno svorio.

Tai padeda išlaikyti:

• Skysčių balansas
• Energijos lygis
• Virškinimo sveikata
• Atliekų išvežimas
• Kūno temperatūros reguliavimas
• Judėjimas

Visa tai susiję su tuo, kiek tai gali būti naudinga, jei sergate artritu.

Kiek vandens reikėtų išgerti sergant artritu?

Paprastai rekomenduojama išgerti maždaug 6–8 8 uncijos (iš viso 64 uncijos arba 2 litrus) stiklines vandens per dieną. Reikiamą kiekį įtakoja oras, jūsų aktyvumo lygis, vaistai ir dieta. Nors paprastai rekomenduojama vartoti šį kiekį, prieš atlikdami pakeitimus pirmiausia pasitarkite su gydytoju - kai kurios sveikatos sąlygos, pvz., Inkstų liga ar širdies nepakankamumas, gali pakenkti jūsų gebėjimui fiziškai toleruoti tokį vandens kiekį.

Sinovinio skysčio gamyba

Sinovialinis skystis sutepa, sušvelnina ir apsaugo sąnarius. Tyrimai rodo, kad vanduo yra būtinas sinovinio skysčio gamybos komponentas, reikalingas, kad jūsų sąnariai galėtų tinkamai ir sklandžiai judėti. Sinovinio skysčio trūkumas gali sukelti sąnarių pažeidimus ir uždegimą.

Skatina kremzlės audinių augimą

Apie 80% kremzlės audinio sudaro vanduo. Vandens judėjimas audiniu perneša maistines medžiagas tarp ląstelių. Tai padeda išlaikyti sveiką kremzlę.

Išplauna iš organizmo toksinus ir atliekas

Dauguma atliekų, kurias sukelia natūralios medžiagų apykaitos funkcijos, yra apdorojamos kepenyse ir inkstuose, kad būtų pašalintos iš jūsų kūno šlapimo pavidalu. Atliekos ir toksinai iš organizmo išvežami vandens pagalba. Dėl to, kad jūsų organizmas pašalina atliekas, gali išsivystyti uždegimas.

Jei sergate podagra, dehidracija gali prisidėti prie tokių medžiagų kaip šlapimo rūgštis kaupimosi - dėl to gali pasireikšti podagros simptomai ir podagra.

Sumažina uždegimą

Vanduo padeda sumažinti uždegimą palaikydamas skysčių balansą. Tyrimai rodo, kad dehidracija gali sukelti uždegimą.

Hidratuoto skysčio palaikymas taip pat padeda sumažinti uždegimą, užkertant kelią sąnarių trinčiai dėl nepakankamo sinovinio skysčio. Trintis padidina uždegimą, todėl svarbu, kad jūsų sąnariai nebūtų dehidratuojami.

Pagalba metant svorį

Tyrimai rodo, kad geriant pakankamą vandens kiekį palaikomas sveikas svoris palaikant virškinimo sveikatą, šalinant atliekas ir sumažinant kalorijų perteklių. Tai ypač aktualu, jei cukrumi saldintą gėrimą keičiate vandeniu.

Antsvoris gali sustiprinti artrito simptomus, todėl bandymas išlaikyti idealų svorį gali būti naudingas, jei sergate artritu.

Sumažina stresą

Dehidratacija yra susijusi su kortizolio, jūsų streso hormono, kiekio padidėjimu. Kortizolis sukelia „skrydžio arba kovos“ reakciją, padidindamas širdies ritmą ir kraujospūdį ir jausdamas didesnį stresą.

Nors geriant daugiau vandens, tai neturės įtakos nė vienam jūsų gyvenimo veiksniui, tačiau jei jums buvo silpna dehidracija, geriant daugiau vandens, gali sumažėti perteklinis jūsų streso hormonų poveikis.

Ar dehidracija gali pabloginti artritą?

Dėl daugybės vandens suvartojimo naudos jūsų organizmui dehidracija gali pabloginti artritą.

Ar galite išgerti per daug vandens?

Taip, galima išgerti per daug vandens ir sukelti disbalansą jūsų elektrolituose. Pernelyg didelis vandens vartojimas gali sumažinti natrio kiekį kraujyje, o tai gali sukelti hiponatremiją. Tai gali sukelti tokius simptomus kaip galvos skausmas, raumenų spazmai, pykinimas ir nuovargis.

Tyrimai rodo, kad sveiki inkstai sugeba išskirti tik 800–1000 mililitrų (ml) vandens per valandą (nuo 27 iki 33 uncijos). Svarbu paskirstyti suvartojamo vandens kiekį visą dieną, kad išvengtumėte per didelio skysčių kiekio.

Patarimai, kaip padidinti vandens suvartojimą

Atlikdami paprastus pakeitimus galite pradėti vartoti daugiau vandens. Išbandykite šiuos patarimus, kad padidintumėte hidrataciją:

• Su savimi turėkite vandens buteliuką
• Įpilkite vaisių, pavyzdžiui, žaliosios citrinos ar citrinų, kad pagardintumėte vandenį
• Nustatykite priminimus, kurie padės gerti vandenį
• Išbandykite programas arba suskaičiuokite vandens kiekį ant popieriaus lapo
• Įsipareigokite kiekvieną dieną pakeisti bent vieną kaloriją turinčią gėrimą vandeniu, kol tai taps įpročiu

Žodis iš „Wellwell“

Yra nedaug tyrimų, vertinančių tiesioginį vandens poveikį artritui, tačiau jūsų hidratacijos būklė gali įvairiais būdais paveikti jūsų sąnarių sveikatą.

Pakankamai hidratuotas ir uždegimo mažinimas gali padėti išvengti ir valdyti artrito ir podagros paūmėjimus. Siekite maždaug aštuonių 8 uncijų stiklinių vandens per dieną ir paskirstykite skysčių kiekį per dieną.