Šventės išgyvenimo strategijos, kaip įveikti sielvartą

Tiems, kurie susiduria su liga, sielvartu ar artimo žmogaus netektimi, atostogos gali būti liūdesio, skausmo, pykčio ar baimės metas. Gali būti sunku susitvarkyti, ypač kai aplink save matai atostogų laimės vaizdus ir garsus.

Liūdesio atoslūgis ir srautas gali tapti pribloškiantis prisiminimų bangomis, ypač per Valentino dieną, Padėkos dieną ir Kalėdas. Sielvartas taip pat gali padidinti stresą, kuris dažnai jau yra atostogų dalis. Kaip jūs galite pradėti užpildyti tuštumą, kurią jaučiate, kai atrodo, kad visi kiti yra perpildyti džiaugsmo? Yra keletas strategijų, kurias galite naudoti, kad padėtumėte jums išgyventi šį laiką.

Pasiūlyk sau šiek tiek malonės

Vienas iš geriausių dalykų, kuriuos galite padaryti, yra suteikti sau leidimą jausti viską, ką jaučiate. Stenkitės nepakliūti į įsitikinimą, kad turite jaustis tam tikru būdu ar daryti tam tikrus dalykus, kad atostogos būtų „normalios“. Jei jaučiate liūdesį, leiskite ašaroms atsirasti; jei jaučiate pyktį, leiskite sau išlieti garą.

Būkite malonūs sau

Svarbu, kad gautumėte reikiamą poilsį ir maistą ir stengtumėtės neprisiimti daugiau nei galite. Jei reikia pabūti vienam, tada gerbk tai. Jei trokštate kitų kompanijos ir meilės, ieškokite jos. Daryk viską, kas tau atrodo sunku šiuo sunkiu metu.

Paprašykite pagalbos ir priimkite ją

Šventinis laikotarpis nėra laikas apsimesti jėga ir nepriklausomybe, kai liūdi mirtis. Jums reikės kitų pagalbos ir palaikymo, kad galėtumėte išgyventi, todėl nesijauskite tarsi esate našta. Žmonės dažniausiai sulaukia pasitenkinimo ir net džiaugsmo, padėdami tiems, kurie jiems rūpi.

Po mirties žmonės dažnai nori padėti, bet tiesiog nežino, kaip. Jei jums reikia žmogaus, kuris padėtų ruošti valgį, apsipirkti ar papuošti, tai laikas kalbėti ir pranešti apie jūsų poreikius. Dažnai jiems bus malonu pajusti, kad jie jums kažkokiu būdu padeda.

Tas pats pasakytina ir apie jūsų emocinius poreikius. Draugai ir šeimos nariai gali jaustis nejaukiai kalbėdami apie jūsų sielvartą. Jie gali pagalvoti, kad nenorite apie tai kalbėti ir nenorite, kad jums primintų jūsų skausmas.

Amerikos psichologų asociacija (APA) pažymi, kad nekalbėjimas apie kažkieno mirtį sukelia izoliaciją ir atgraso tuos, kurie yra šalia jūsų. Vėlgi, jūs turėsite pasakyti savo artimiesiems geriausią būdą, kaip jie gali jums padėti. Jei norite kalbėti apie tai, ką išgyvenate, ar jums tiesiog reikia peties, kad verktumėte, praneškite jiems.

Suraskite palaikymą

Pasidalijimas savo jausmais dažnai yra geriausias būdas juos išgyventi ir rasti žmonių, su kuriais galėtum pasikalbėti. Draugai ir artimieji gali būti puiki parama sielvarto metu. Tačiau jie gali susitvarkyti su savo jausmais arba taip pasinerti į atostogas, kad negali pasiūlyti jums reikalingos paramos.

Kitas geras variantas yra ieškoti sielvarto palaikymo grupės. Norėdami rasti sau tinkančią grupę, galite ieškoti internete arba kreiptis į vietines bažnyčias, bendruomenės centrus, laidojimo namus ar ligoninę. Palaikymo grupės nariai dažnai susiranda draugų, kurie ilgainiui tampa komforto ir rūpesčio šaltiniu.

Padaryk skirtumą

Daugelis žmonių atostogų metu mėgsta dideliais ar mažais būdais padėti kitiems. Mes galime išmesti savo pokyčius į labdaros krepšelį, nusipirkti dovaną vargstančiam vaikui ar paaukoti mėgstamai organizacijai. Tai gali padėti mums pajusti, kad prisidedame prie didesnio gėrio.

Panašiai, padėdamas pagerinti kitų gyvenimą, galite sutelkti dėmesį į savo netektį. Tyrimai rodo, kad savanorystė gali būti naudinga mūsų psichinei sveikatai, ypač senstant.

Apsvarstykite galimybę savanoriauti slaugos namuose, ligoninėje, ligoninėje, vaikų prieglaudoje ar sriubos virtuvėje. Taip pat galite rasti būdą padėti kitam šeimos nariui ar draugui, kuriam to gali prireikti. Bet kuris iš šių dalykų gali pasirodyti katorgiškas ir padėti gijimo procese.

Nustokite lyginti

Lengva pamatyti kitus žmones ar šeimas, besimėgaujančius šventinėmis šventėmis, ir palyginti jų patirtį su tuo, ką jaučiate šiuo sunkiu metu. Tai gali pabloginti jūsų savijautą arba jums trūksta kažkokios mados.

Turėkite omenyje, kad atostogos daugeliui žmonių kelia įtampą ir tai retai būna „stebuklingi“ susibūrimai, vaizduojami sveikinimo atvirukuose, filmuose ar televizijoje. Pabandykite priimti tai, ką turite, o ne palyginti su tuo, ką, jūsų manymu, turi kiti.

Žodis iš „Wellwell“

Kad ir kaip sunku atrodo, atostogas išgyvensi viena dalimi. Dėl jūsų sielvarto ši šventė gali pasirodyti labai sunki patirtis. Tačiau jūs tai išgyvensite ir išeisite iš kitos pusės stipriau nei anksčiau. Nebūtinai turite mėgautis atostogomis ar net eiti apsimetinėdami, kad mėgaujatės šventėmis.

Be to, gerai ir gerai praleisti laiką, nepaisant sielvarto. Jei laimė praslysta pro jūsų sielvarto langą, leiskite jam atsitikti ir mėgaukitės juo. Nepadarysi mylimam žmogui neteisybės jausdamas džiaugsmą. Geriausia dovana, kurią galite įteikti kiekvienam, kurį mylite, yra tai, kad esate ištikimas sau ir gyvenate iki galo, net kai prisitaikote prie netekties ir prisimenate savo mylimąjį.